¿Qué es la ansiedad?
Imagínese sentirse inquieto, irritable, preocupado y, en general, fuera de control de sus pensamientos y sentimientos. Muchas personas pueden identificarse con estos sentimientos, tal vez antes de una gran entrevista de trabajo, una cita médica importante o el primer día de una nueva escuela. Todos estos sentimientos se pueden atribuir a algo llamado ansiedad . Cuando una persona experimenta ansiedad, trae muchos sentimientos diferentes. Además de los síntomas mencionados anteriormente, es posible que también le resulte difícil concentrarse en lo que debe hacer o que se sienta nervioso. Los sentimientos crónicos de ansiedad también pueden causar fatiga y dificultad prolongada para dormir.
Estos sentimientos también pueden surgir durante situaciones sociales. Los eventos que se supone que son divertidos, como una fiesta con amigos o salir a cenar a un restaurante, pueden provocar pensamientos y sentimientos de ansiedad. Una persona puede sentirse cohibida, temerosa de que hablen de ella o la juzguen, o incluso se sienta mal del estómago al pensar en estar rodeada de grupos de personas.
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¿Qué debe hacer usted?
Cuando se enfrenta a la ansiedad, es posible que sienta que no hay nada que pueda mejorar la situación. Sin embargo, existen muchas técnicas y estrategias diferentes que pueden ayudar.
En primer lugar, el ejercicio , como el yoga, caminar o andar en bicicleta, puede ayudar a relajarse. El ejercicio puede mejorar tanto su estado de ánimo como su memoria, así como distraer su mente de los pensamientos ansiosos. La incorporación de la música en su rutina de ejercicios también puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y dejar de pensar en sus preocupaciones.
Otra buena técnica para reducir la ansiedad es la respiración profunda y la meditación . Al inhalar y exhalar lentamente, concentrarse en pensamientos positivos o contar hasta 10, puede aliviar parte de la tensión que lo está poniendo ansioso. Al entrenarse para mantener la calma, puede romper el hábito de preocuparse y tener miedo.
Redes sociales: ¿ayudan o empeoran la ansiedad?
A continuación, es importante mantener una perspectiva positiva y reconocer que puede cambiar su situación. Una forma de hacerlo es identificando qué desencadena su ansiedad. Puede llevar un diario o registro de eventos en los que se sienta ansioso. Al hacer esto, puede usar las técnicas de manera proactiva, antes de que la ansiedad ataque.
Por último, si descubre que utilizar estas técnicas por su cuenta no le ayuda, puede ser una buena idea consultar a un terapeuta o médico que se especialice en ansiedad. Si la ansiedad está interrumpiendo su vida diaria, esta es otra señal de que es necesario acudir a un profesional. La terapia generalmente se enfoca en pensamientos, comportamientos y miedos que le causan ansiedad. Al enfrentar estos factores desencadenantes, su ansiedad puede disminuir durante un período de tiempo.
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Resumen de la lección
En esta lección, aprendimos que la ansiedad provoca muchos síntomas y sentimientos diferentes. Estos incluyen inquietud, irritabilidad, sensación de estar fuera de control, dificultad para concentrarse, fatiga y trastornos del sueño. La ansiedad también puede surgir durante situaciones sociales y hacer que se sienta cohibido o enfermo. También aprendimos que existen técnicas que pueden aliviar los sentimientos de ansiedad, como el ejercicio, la respiración profunda, la meditación y el mantenimiento de una actitud positiva. Llevar un diario durante momentos de ansiedad también puede ayudar a identificar los factores desencadenantes que pueden provocar pensamientos y sentimientos de ansiedad. Finalmente, discutimos cómo la terapia puede usarse como una forma de complementar sus propios esfuerzos individuales para calmar su ansiedad, especialmente si la ansiedad está interrumpiendo su vida diaria.
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