Actividad frente a inactividad
¿Realiza su actividad física diaria? La American Heart Association recomienda 30 minutos al día cinco días a la semana. Estamos seguros de que sabe que el ejercicio es excelente para perder peso y mantener los músculos fuertes, pero ¿sabía que también mantiene el resto de los sistemas de su cuerpo en plena forma?
La falta de actividad física tiene un efecto profundo no solo en su físico externo sino también en su salud interna. Todos sus sistemas de órganos, desde su sistema cardiovascular hasta su sistema gastrointestinal, rápidamente comienzan a fallar cuando se afloja en su ejercicio. ¡Así que deja de poner excusas y ponte los zapatos para correr! ¡Tu cuerpo no puede esperar!
Sistema musculoesquelético
Como sugiere el nombre, su sistema musculoesquelético incluye sus músculos y huesos, que trabajan juntos para hacer que su cuerpo se mueva. Su cuerpo debe gastar mucha energía para mantener sus músculos, por lo tanto, si no está utilizando un grupo de músculos en particular lo suficiente, su cuerpo recibe rápidamente el mensaje de que no lo necesita y el grupo de músculos comienza a descomponerse. La degradación del tejido muscular se conoce como atrofia muscular , y la debilidad resultante dificulta la realización de tareas cotidianas como limpiar o cocinar.
Del mismo modo, sus huesos se rompen y reconstruyen constantemente. Su cuerpo se deshace de las células óseas viejas y las reemplaza por otras nuevas para que sean lo más fuertes posible. Si sus huesos no se mueven ni soportan peso, entonces se descomponen a un ritmo más rápido de lo que se reconstruyen. A esto se le llama osteoporosis y debilita los huesos, los hace quebradizos y fáciles de romper.
Sistema cardiovascular
Su sistema cardiovascular incluye su corazón, pulmones y vasos sanguíneos. Este sistema es responsable de llevar sangre y oxígeno a todas las partes de su cuerpo. Su corazón es un músculo y, al igual que otros músculos de su cuerpo, comienza a atrofiarse si no hace ejercicio. Si tiene un corazón débil, es más difícil para sus células obtener oxígeno y comienza a sentirse más cansado en general.
¿Cómo Funciona el Sistema Inmune en el Cuerpo?
Además, sin actividad física, sus vasos sanguíneos se vuelven más gruesos y menos flexibles, mientras que su sangre se vuelve más pegajosa. Esta peligrosa combinación aumenta el riesgo de un coágulo de sangre , una masa semisólida de células sanguíneas recolectadas que pueden bloquear un vaso sanguíneo, lo que puede ser mortal si ocurren en su corazón (ataque cardíaco) o cerebro (accidente cerebrovascular).
Sistema endocrino
Su sistema endocrino regula las hormonas de su cuerpo. Una hormona conocida en particular está influenciada por el ejercicio. La insulina regula la cantidad de azúcar en el torrente sanguíneo, evitando que sus niveles de azúcar en sangre suban o bajen demasiado. La insulina se une a las células para que las células puedan absorber el azúcar de la sangre y utilizarla como energía. La falta de actividad física significa que las células musculares no están usando tanta insulina y los sitios de unión comienzan a desaparecer. Como resultado, su cuerpo se vuelve menos sensible a la hormona, lo que puede provocar diabetes tipo 2 , donde el cuerpo deja de responder a la insulina por completo.
¿Alguna vez has notado que duermes mejor después de hacer ejercicio? Esto se debe en parte a que hacer ejercicio mejora el ritmo circadiano del cuerpo o el ciclo natural de somnolencia y vigilia. Parte de su ritmo circadiano involucra la temperatura corporal. La inactividad se corresponde con una temperatura corporal más baja durante el día, lo que interfiere con la liberación natural de hormonas que le dan sueño. Esto, a su vez, interrumpe su ciclo de sueño y puede provocar trastornos del sueño.
Sistema nervioso
Su sistema nervioso incluye su cerebro y médula espinal y funciona como el centro de control para el resto de su cuerpo. Muchos estudios han demostrado que si no hace actividad física, corre un mayor riesgo de deterioro cognitivo y demencia a medida que envejece.
La falta de ejercicio también está relacionada con problemas mentales y emocionales como la depresión y la ansiedad. Cuando hace ejercicio, su cerebro libera endorfinas, hormonas que mitigan cualquier dolor relacionado con el ejercicio. Tienen el beneficio adicional de generar sentimientos de felicidad y una sensación de bienestar general. Como las endorfinas también combaten los sentimientos de estrés, la falta de ejercicio conduce a la liberación de menos endorfinas, lo que lo pone en riesgo de depresión o ansiedad.
Sistema inmunitario
Su sistema inmunológico es responsable de combatir intrusos como bacterias y virus mediante el uso de anticuerpos y glóbulos blancos transportados en su sangre. Como comentamos anteriormente, la falta de ejercicio conduce a un corazón débil y una mayor dificultad para bombear sangre, lo que dificulta que los anticuerpos y los glóbulos blancos lleguen al sitio de la infección y combatan la enfermedad.
Sistema gastrointestinal
Su sistema gastrointestinal incluye su estómago e intestinos. Es responsable de digerir los alimentos y excretar los desechos. Su tracto digestivo está revestido de músculos que responden a la actividad física como cualquier otro músculo de su cuerpo. La falta de ejercicio también puede conducir a una disminución del apetito, ambos compuestos para una digestión y eliminación más lenta. Un tracto gastrointestinal lento puede provocar estreñimiento o dificultad para defecar.
Resumen de la lección
Revisemos. La inactividad física afecta a todo su cuerpo, tanto por dentro como por fuera, incluidos los sistemas musculoesquelético, cardiovascular, endocrino y nervioso. Los sistemas inmunológico y gastrointestinal también pueden verse afectados.
No hacer los 30 minutos de ejercicio recomendados al día puede provocar muchos trastornos, incluida la atrofia muscular o la degradación del tejido muscular y la osteoporosis , que debilita los huesos, los hace quebradizos y fáciles de romper. Otras consecuencias de la inactividad física incluyen coágulos de sangre , masas semisólidas de células sanguíneas recolectadas que pueden bloquear un vaso sanguíneo y diabetes tipo 2, donde el cuerpo deja de responder a la insulina. Los efectos de la inactividad física en el sistema nervioso incluyen ansiedad y depresión. La falta de ejercicio también dificulta que los anticuerpos y los glóbulos blancos lleguen al sitio de la infección y luchen contra la enfermedad, además de ralentizar los procesos de digestión y eliminación, lo que puede provocar estreñimiento. Dicho esto, muchos de los efectos nocivos de la inactividad se pueden revertir con la simple adición de un ejercicio diario.
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