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Rodrigo Ricardo

Deportes individuales: definición, ejemplos y desarrollo de habilidades

Publicado el 17 diciembre, 2021

Deportes individuales

Hay ciertos deportes, como el golf, los bolos y el tenis que, en su mayor parte, se consideran deportes individuales , que son deportes que se juegan solos sin compañeros de equipo. Sí, hay excepciones, como la Ryder Cup en golf, en la que compiten dos equipos de ambos lados del Océano Atlántico, pero a menudo la competencia es por un trofeo individual. Una muestra de los miles de deportes individuales incluye:

  • Bádminton
  • Bolos
  • Boxeo
  • Ciclismo
  • Patinaje artístico
  • Golf
  • Esquiar
  • Snowboarding
  • Surf
  • Natación
  • Atletismo
  • Lucha

Habilidades

Hay miles de deportes individuales y los requisitos de habilidad para cada uno varían mucho; sin embargo, hay ciertas habilidades que se aplican a la mayoría de los atletas. La mayoría tiene altos niveles de aptitud cardiovascular que les permiten practicar y jugar durante largas horas. La mayoría tiene músculos bien tonificados y son flexibles.

Una de las principales ventajas de competir en un deporte individual es que el atleta puede progresar a su propio ritmo para mejorar sus habilidades. Las habilidades que necesita son más mentales que físicas. Necesita autonomía, autodisciplina, pensamiento concentrado y pasión. Debe trabajar en una habilidad específica una y otra vez hasta que la domine. Puede practicar tan temprano o tarde como quiera. Ella se lleva todo el crédito por ganar, pero está sola y no puede culpar a nadie más que a sí misma por sus actuaciones mediocres.

Elementos críticos

Los deportes individuales también permiten a los atletas apuntar a metas personales sin preocuparse por lastimar al equipo. Por ejemplo, en las carreras de distancia, un atleta comúnmente intentará lograr su mejor marca personal (conocido como PB) varias veces al año. De hecho, a menudo se dice que los atletas individuales compiten contra sí mismos. Tienen competidores a los que vencer, pero también intentan mejorar sus mejores actuaciones anteriores.

Hay dos tipos básicos de motivación. Son motivación externa y motivación intrínseca. La motivación externa proviene de otra persona o implica obtener una recompensa. Algunos ejemplos de motivación externa incluyen a un entrenador que le grita que haga flexiones, que gana una medalla o un padre que le dice que limpie su habitación. La motivación intrínseca significa literalmente que el deseo proviene del interior. Este es un rasgo que poseen muchos deportistas individuales. Los ejemplos incluyen decidir correr una marca personal en una carrera de 5 km o intentar clasificar para un gran torneo. En los deportes individuales, no hay compañeros de equipo a los que complacer o ejercer presión sobre usted, ya que la presión proviene de usted mismo.

Principios

Hay cuatro principios básicos que rigen el entrenamiento para un deporte individual:

  • Sobrecarga : debes entrenar más duro de lo normal para forzar a tu cuerpo a mejorar.
  • Progresión : debe comenzar lentamente y aumentar hasta sobrecargar.
  • Reversibilidad : si deja de entrenar, perderá algunas de sus ganancias, pero, si comienza a entrenar nuevamente, puede volver a su punto máximo.
  • Especificidad : debes entrenar los músculos específicos de tu deporte.

El entrenamiento para un deporte individual se puede dividir en tres segmentos. Primero, hay un calentamiento. Esto es una caminata, un trote lento o un paseo en bicicleta a aproximadamente el 50 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima para que la sangre fluya hacia los músculos. A esto le sigue un segmento de estiramiento opcional, y luego el atleta puede practicar algunas habilidades que se utilizarán en el entrenamiento real.

En segundo lugar, está la sesión principal. Consiste en la parte de alta intensidad del entrenamiento. Puede ser un deporte específico, como un jugador de tenis que golpea pelotas contra una pared a toda velocidad, o puede ser una carrera de entrenamiento duro.

En tercer lugar, está el enfriamiento. Nuevamente, esto se hace con un esfuerzo de aproximadamente el 50 por ciento. Ahora es un buen momento para estirar, ya que los músculos están muy sueltos. Finalmente, se realiza una caminata, trote ligero o bicicleta para finalizar la sesión. Muchos atletas se saltan este paso final, pero muchos fisiólogos del ejercicio creen que es crucial eliminar los productos de desecho y el ácido láctico del cuerpo.

Para sacar el máximo partido a tu entrenamiento, ten en cuenta las siglas FITT :

  • Frecuencia – ¿Con qué frecuencia debo entrenar?
  • Intensidad – ¿Qué tan difícil debo entrenar?
  • Tiempo – ¿Cuánto tiempo debo entrenar?
  • Tipo: ¿Qué tipo de formación debo utilizar?

Equipo

Cada deporte individual también tiene su propio equipo individual que varía mucho. Sin embargo, hay un denominador común entre casi todos los deportes, y es un par de zapatos de calidad. Cada par de zapatos está diseñado para ejecutar una tarea específica.

Por ejemplo, las zapatillas de ciclismo están diseñadas para ajustarse cómodamente y con precisión a los pedales. Los zapatos de golfista están diseñados para permitir la comodidad durante varias horas de caminata por día, pero también deben permitir un buen equilibrio y agarre durante el swing. El zapato derecho de un jugador de bolos tiene goma para un agarre sólido, mientras que su zapato izquierdo tiene una pieza de cuero más suave para que el jugador de bolos se deslice en el último paso. (Por supuesto, para un zurdo, los zapatos están invertidos). En el patinaje artístico, el zapato es en realidad un tipo de bota con las hojas unidas a la parte inferior.

Resumen de la lección

En esta lección, definimos deportes individuales y discutimos las habilidades y elementos críticos que son comunes a los deportes en solitario. Comparamos la motivación externa y la motivación intrínseca . Revisamos los cuatro principios básicos del entrenamiento, que son sobrecarga , progresión , reversibilidad y especificidad . También cubrimos el acrónimo FITT y elaboramos los tres segmentos de una sesión de entrenamiento, que son el calentamiento, la sesión principal y el enfriamiento. Finalmente, explicamos la importancia de los zapatos específicos que se utilizan para deportes individuales.

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