Efectos de la actividad física en los sistemas corporales

Publicado el 9 noviembre, 2020

Efectos de la actividad física

La mayoría de los científicos ahora cree que los efectos de la actividad física son en su mayoría buenos para el cuerpo humano. Muchos incluso creen que el ejercicio y una dieta adecuada, junto con dejar de fumar, son las cosas más importantes que se pueden hacer para prevenir una muerte prematura. Debemos señalar aquí que los efectos de la actividad física (y la nutrición que la acompaña) son una fuente de debate interminable entre expertos, científicos y laicos por igual. Esta lección analizará los efectos tanto a corto como a largo plazo en cada uno de los principales sistemas del cuerpo que ocurren al realizar una actividad física.

Sistemas del cuerpo humano

Antes de discutir los efectos de la actividad física en el cuerpo humano, es imperativo que primero identifiquemos los principales sistemas del cuerpo humano . Son las circulatorias, digestivas, endocrinas, excretoras, inmunes, tegumentarias, musculares, nerviosas, respiratorias y esqueléticas.

Sistema circulatorio o cardiovascular

La actividad física no solo aumenta el colesterol HDL bueno, sino que también reduce los temidos triglicéridos. Esto tiene el efecto siempre tan importante de mantener la sangre en su sistema circulatorio o cardiovascular fluyendo sin problemas a través de sus arterias y venas. A corto plazo, el pH de la sangre de un atleta en realidad se vuelve más ácido y el dióxido de carbono se expulsa a un ritmo más rápido. La frecuencia cardíaca también aumenta y aumenta el flujo sanguíneo a la piel. Todos hemos visto la cara de un atleta enrojecerse durante el ejercicio de una actividad física intensa. La conclusión es que, a corto plazo, el oxígeno se envía rápidamente a los músculos que trabajan y el combustible se envía a los tejidos corporales.

Sin embargo, a largo plazo, la frecuencia cardíaca del atleta en realidad disminuye, no aumenta. Hemos escuchado que los ciclistas del Tour de Francia tienen una frecuencia cardíaca en reposo de solo 40 latidos por minuto, mientras que el adulto promedio puede tener una frecuencia cardíaca en reposo de aproximadamente 80 latidos por minuto. Otro beneficio importante a largo plazo que se observa es que se reducirá la presión arterial del atleta. La presión arterial alta se ha relacionado con una gran cantidad de peligros para la salud, incluidos los accidentes cerebrovasculares.

A largo plazo, los beneficios son enormes, ya que el ejercicio regular puede proteger contra ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y diabetes. La Asociación Estadounidense de Diabetes considera que el ejercicio es tan crucial para proteger el corazón y los vasos sanguíneos que recomienda 30 minutos de ejercicio moderado al menos cinco días a la semana. En el lado negativo, cualquier persona puede sufrir ataques cardíacos, incluso un atleta de clase mundial. Sin embargo, vale la pena señalar que muchos más estadounidenses mueren cada año por un estilo de vida sedentario que por un estilo de vida físico.

Sistema digestivo

Cuándo comer y cuánto comer son temas de interminables debates entre los expertos. Después de todo, a corto plazo, cuando uno hace ejercicio, el cuerpo debe enviar más sangre a los músculos; por lo tanto, debe compensar quitando las necesidades del estómago y el sistema digestivo. Es por eso que muchos expertos creen que comer una comida abundante antes de hacer ejercicio puede causar malestar estomacal. Todos hemos escuchado el consejo de nuestros padres de no nadar durante media hora después de comer porque podrían producirse calambres, lo que hasta el día de hoy es una fuente de polémico debate. Además, un estudio realmente fascinante de cuarenta jugadores de rugby irlandeses encontró que, frente a otro grupo de no atletas, los jugadores de rugby tenían más microbiota intestinal en sus intestinos, lo que es beneficioso para ayudar al sistema inmunológico del cuerpo.

Sistema endocrino

El sistema endocrino está compuesto por una serie de glándulas que secretan hormonas. De especial importancia es la glándula pituitaria. A corto plazo, el ejercicio permite que esta glándula produzca la hormona del crecimiento humano y secrete hormonas que permiten el movimiento. El control de la diabetes entra en juego aquí al igual que en el sistema circulatorio. A largo plazo, la actividad física tiene el triple efecto de fortalecer el ticker, reducir los niveles de azúcar en sangre y mejorar los niveles de insulina.

Sistema Excretor

No es el sistema más agradable o glamoroso de discutir, pero el sistema excretor es responsable del papel fundamental de eliminar los desechos líquidos y sólidos del cuerpo humano. A corto plazo, la velocidad a la que los riñones filtran la sangre cambia en relación con la intensidad del ejercicio del atleta. Además, se puede aliviar el estreñimiento.

Sistema inmunitario

De todos los sistemas del cuerpo humano, el efecto de la actividad física en el sistema inmunológico parece provocar el mayor debate entre expertos y científicos. Ahora se cree que la actividad física ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. La teoría general es que el ejercicio aumenta las células, e incluso la microbiota intestinal, en su cuerpo que ayudan a combatir las enfermedades. Cuando una persona hace ejercicio, el efecto de fortalecer el sistema inmunológico dura varias horas. Sin embargo, existe evidencia de que hacer ejercicio durante más de dos horas en realidad puede causar un debilitamiento a corto plazo del sistema inmunológico. Por otro lado, es posible que una actividad física más intensa durante solo unos 30 minutos no debilite el sistema. La evidencia sugiere que, si una persona hace ejercicio durante demasiado tiempo y no descansa lo suficiente, el sistema inmunológico puede sufrir. El secreto parece estar en encontrar un equilibrio saludable entre ejercicio y descanso. Se necesitarán más estudios para comprender completamente la conexión entre el ejercicio y el sistema inmunológico.

Sistema tegumentario

El sistema tegumentario es solo un término elegante para el sistema que incluye el cabello, las uñas y la piel, este último que, por cierto, es el órgano más grande del cuerpo. A corto plazo, a medida que aumenta el nivel de ejercicio, aumenta el flujo de sangre a la piel y luego el calor desaparece por los poros. Esto tiene el efecto positivo de enfriar el cuerpo. Además, se puede producir sudor en la piel durante este proceso. A largo plazo, la actividad física puede hacer que la piel luzca más joven y se sienta más suave y flexible.

Sistema muscular

A corto plazo, el ejercicio puede causar dolor y fatiga muscular. El ejercicio descompone temporalmente los músculos, pero el descanso crucial permite que los músculos se reconstruyan y crezcan. A largo plazo, vemos cómo la actividad física puede tener un efecto positivo y dramático en el sistema muscular. Los músculos pueden agrandarse y fortalecerse o, según el ejercicio, pueden desarrollar resistencia muscular. Los ejercicios como el yoga pueden hacer que los músculos sean más flexibles. En el lado negativo, el atleta puede experimentar tirones musculares o incluso desgarros musculares.

Sistema nervioso

El sistema nervioso está compuesto por la columna vertebral, los nervios y el cerebro. La investigación naciente está encontrando noticias interesantes de que el ejercicio puede estimular todo el sistema nervioso.

Si alguna vez se ha preguntado por qué se sintió mejor después de una caminata rápida o una clase de aeróbicos, existe una explicación científica para este fenómeno. El ejercicio en realidad aumenta las sustancias químicas, conocidas como endorfinas , en el cerebro que ayudan a levantar el ánimo. Todos hemos escuchado a alguien bromear sobre estar en un ‘subidón de endorfinas’, y para muchos, esto es más que una simple expresión. Sin embargo, debe tenerse debidamente en cuenta que hay otro campo de científicos que dicen que la euforia del corredor no es más que un mito.

Muchos científicos ahora creen que el ejercicio puede hacer más que simplemente elevar el estado de ánimo, también puede ayudar a aliviar la depresión en personas propensas a padecerla. Si eso no es suficiente, la actividad física en realidad puede ayudar a evitar la demencia. Los científicos no han resuelto por completo este acertijo, pero muchos teorizan que se debe al aumento del flujo sanguíneo al cerebro, que de alguna manera evita que se acumule placa en el cerebro, un síntoma relacionado con la demencia.

El ejercicio también puede tener beneficios psicológicos. A largo plazo, algunas personas pueden volverse adictas al ejercicio de manera similar a como las personas se vuelven adictas a las drogas, el alcohol o incluso la comida. En el lado positivo, cuando uno se mira en el espejo y le gustan los resultados, el ejercicio puede resultar en una mejor imagen de sí mismo, confianza en sí mismo y autoestima.

Sistema respiratorio

El adulto promedio toma más de 20,000 respiraciones todos los días. A corto plazo, el ejercicio aumenta la respiración, lo que permite que llegue más oxígeno a los pulmones y la sangre. A largo plazo, el ejercicio mantiene el sistema respiratorio y los pulmones limpios, sanos y capaces de producir más oxígeno. Esto significa que los pulmones funcionarán a un nivel más eficiente mientras tienen más capacidad pulmonar.

Sistema esquelético

A largo plazo, el ejercicio puede ayudar a una persona a perder peso y mantener esa pérdida de peso. Se ejerce mucha menos tensión en los tobillos, las rodillas y otras articulaciones, lo que reduce la posibilidad de lesiones. Sin embargo, a largo plazo, el ejercicio también puede desgastar el cartílago entre las rodillas y causar dolor e incomodidad. Obviamente, el riesgo de lesión del sistema esquelético siempre está presente para el atleta durante el ejercicio. Los esguinces implican lesiones en los ligamentos y distensiones de los tendones. También hay dislocaciones articulares y, en el peor de los casos, fracturas, roturas o incluso la muerte.

Resumen de la lección

La mayoría de los expertos creen ahora que el ejercicio físico puede desempeñar un papel importante en la salud general del cuerpo humano y en la prevención de la muerte prematura. En esta lección discutimos los efectos de la actividad física en el cuerpo humano y sus sistemas principales. Hablamos de los sistemas circulatorio, digestivo, endocrino, excretor, inmunológico, tegumentario, muscular, nervioso, respiratorio y esquelético. Luego, analizamos los efectos a largo y corto plazo del ejercicio en estos sistemas.

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