¿Qué es CBT?
La terapia cognitivo-conductual, o TCC, es uno de los enfoques terapéuticos más populares que utilizan los psicólogos y terapeutas de salud mental para tratar a las personas. Se puede usar para ayudar a tratar una serie de trastornos, como la depresión y la ansiedad. La TCC es un enfoque de tratamiento que ayuda a las personas a cambiar sus formas de pensar negativas y problemáticas, así como a cambiar los malos hábitos o comportamientos. Nuestros pensamientos, comportamientos y sentimientos están todos interconectados y se afectan entre sí. CBT trabaja para explorar esta relación e identificar y rectificar las emociones problemáticas desde la raíz.
Los individuos con patrones de pensamiento negativos tienden a tener una visión distorsionada o pesimista de sí mismos, los demás, el mundo y el futuro. Esto puede afectar su comportamiento de manera negativa, lo que a su vez puede afectar negativamente su vida personal, social y profesional.
Por ejemplo, Mary cree que no se puede confiar en nadie. Cuando tiene hijos, es demasiado protectora. Cuando sus hijos crecen y se convierten en adolescentes, ella no les permite las libertades saludables que los adolescentes necesitan para crecer y prosperar, porque le tiene miedo al mundo exterior. Esto causa tensión y conflicto en su relación con sus hijos, todo debido a sus pensamientos distorsionados y generalizaciones sobre los demás y el mundo que la rodea.
De la historia de Mary se desprende claramente cómo los pensamientos pueden conducir a comportamientos destructivos. Es por eso que la TCC es tan popular y útil en la terapia para tratar trastornos de salud mental como la depresión y la ansiedad. Muchas personas necesitan reemplazar sus pensamientos negativos por otros más positivos para vivir una vida más feliz y plena.
TCC y ansiedad social
Tim evitaba ir a fiestas porque temía que cuando hablaba con la gente, lo estuvieran juzgando. Se sentía desagradable y no tenía nada interesante que decir. Si Tim tuviera que hablar con alguien, a menudo sudaría de nerviosismo. Tim es uno de los aproximadamente 15 millones de personas que sufren de ansiedad social en los Estados Unidos.
Terapias más efectivas para la ansiedad social
La ansiedad social se convierte en un trastorno cuando una persona teme y evita situaciones en las que tiene que actuar. Temen que los demás siempre los analicen. Temen que de alguna manera se avergüencen de una forma u otra. Se estima que alrededor del 7% del mundo experimenta actualmente algún tipo de ansiedad social.
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La ansiedad social tiene mucho que ver con los patrones de pensamiento negativos. Veamos algunos de los siguientes patrones de pensamiento, y puede ver cómo alguien puede sentirse ansioso si realmente cree en estos pensamientos:
Soy desagradable.
« Solo me habla porque intenta ser amable ».
Ella piensa que soy fea.
Cómo identificar la ansiedad social en adolescentes
Sueno tan estúpido.
Los terapeutas trabajarán con personas con los pensamientos anteriores para desafiar su introspección. A través de la TCC, las personas pueden aprender por qué tienen estos pensamientos negativos y trabajar en cómo reemplazarlos con pensamientos más positivos. Es de esperar que estos pensamientos positivos se traduzcan en una persona que pueda tener una conversación cómoda con otros en situaciones sociales.
La TCC también ayuda con la ansiedad social al exponer gradualmente al individuo al estímulo temido (también llamado exposición in vivo). Por ejemplo, Cindy tiene miedo de hablar frente a otros en una conferencia de trabajo. El terapeuta de Cindy primero hace que Cindy le dé un discurso. Luego le pide a Cindy que hable frente a dos personas, luego a cinco, hasta que Cindy se sienta cómoda dando un discurso en su sala de conferencias de diez personas.
La eficacia de la CBT con la ansiedad social
Se han realizado muchas investigaciones sobre la eficacia o efectividad de la TCC en el tratamiento de la ansiedad social. Los investigadores necesitaban una forma adecuada de medir la eficacia, por lo que cuantificaron el nivel de eficacia de los enfoques de tratamiento con algo llamado «tamaño del efecto». La mayor parte de la investigación realizada sobre la eficacia de la TCC en la ansiedad social tiene un tamaño de efecto alto.
Un artículo de la revista Cognitive Therapy and Research abarca un metanálisis de 269 estudios de investigación diferentes que evalúan la eficacia de la TCC con diferentes trastornos psiquiátricos. Al observar la TCC para el tratamiento de la ansiedad social, el tamaño del efecto es de medio a alto en comparación con los grupos de control. El tratamiento de la ansiedad social con una combinación de formas de terapia como el aprendizaje de estrategias de relajación, la reestructuración cognitiva y el entrenamiento de habilidades sociales además de la TCC también ha demostrado ser eficaz. El estudio determinó que la TCC era más eficaz que el tratamiento farmacéutico (medicamentos) para los trastornos de ansiedad social.
Ansiedad social en diferentes edades
Resumen de la lección
La TCC , o terapia cognitivo-conductual, es un enfoque de tratamiento para los trastornos psiquiátricos que ayuda a los pacientes a identificar y cambiar el pensamiento y los patrones de conducta desadaptativos. El trastorno de ansiedad social es el miedo al desempeño, avergonzarse a sí mismo o ser juzgado o analizado negativamente por otros. La TCC ayuda a las personas con ansiedad social a evaluar sus pensamientos y comportamientos negativos y a probar su validez.
Se han realizado muchas investigaciones para probar la eficacia de la TCC en la ansiedad social. En el metanálisis de esta investigación, el tamaño del efecto de la TCC sobre el tratamiento del trastorno de ansiedad social fue de medio a alto. La TCC es generalmente un gran enfoque de tratamiento para este trastorno. El tratamiento del trastorno de ansiedad social es aún más eficaz cuando se combina con otros enfoques de tratamiento, como el aprendizaje de habilidades de relajación, el entrenamiento de habilidades sociales y la reestructuración cognitiva.
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