Definición de flexibilidad
Sin la flexibilidad adecuada, las actividades diarias como levantarse de la cama, levantar a un niño o ponerse en cuclillas para levantar algo pueden volverse más difíciles de hacer. Además, una flexibilidad inadecuada puede afectar su rendimiento atlético al evitar que alcance todo el potencial, la fuerza y la potencia de sus músculos.
La flexibilidad se define como el rango de movimiento de sus articulaciones o la capacidad de sus articulaciones para moverse libremente. También se refiere a la movilidad de sus músculos, lo que permite más movimiento alrededor de las articulaciones. El rango de movimiento es la distancia y la dirección en que se pueden mover las articulaciones, mientras que la movilidad es la capacidad de moverse sin restricciones.
Beneficios del entrenamiento de flexibilidad
Hay varios beneficios del entrenamiento de flexibilidad. Aumenta el rango de movimiento. El entrenamiento de flexibilidad ayuda a mejorar el rango de movimiento de sus articulaciones y músculos. A continuación, disminuye el riesgo de lesiones. Cuando sus músculos son flexibles, es menos probable que se lesione durante la actividad física. También reduce el dolor muscular. El entrenamiento de flexibilidad puede ayudar a reducir el dolor muscular después del entrenamiento. Estirarse después de hacer ejercicio mantiene los músculos sueltos y relajados. Por último, mejora el rendimiento deportivo. Cuando sus articulaciones y músculos son flexibles, utiliza menos energía mientras está en movimiento, lo que mejora su rendimiento general.
Consejos de estiramiento
La flexibilidad a menudo se pasa por alto en los programas de acondicionamiento, pero es tan importante para el fitness como los aeróbicos o el entrenamiento de fuerza. Una forma de mejorar la flexibilidad es incorporar estiramientos en su rutina de ejercicios. Estirarse durante y después del entrenamiento puede ayudar a evitar la rigidez y mantenerlo ágil.
Aquí hay algunas cosas para recordar al estirar:
Técnicas de relajación: ejercicios de respiración, aromaterapia, masajes, relajación muscular y visualización.
- Caliente siempre antes de estirar. Estirarse cuando sus músculos están fríos puede provocar lesiones.
- Estire todo su cuerpo.
- Mantenga su estiramiento durante al menos 15 a 30 segundos, pero no rebote.
- Estírese hasta el punto en que sienta una leve tensión. Si siente algún dolor, deténgase y retírese hasta que no sienta dolor.
- Respire normalmente al estirar; nunca contenga la respiración.
Ejercicios: Yoga, Pilates y Tai Chi
Otra forma de mejorar la flexibilidad es realizar ejercicios específicos diseñados para ayudar a mejorar su movilidad. Así como las flexiones ayudan a aumentar la fuerza y el trote ayuda a aumentar su capacidad aeróbica, existen tipos de ejercicios que ayudan a mejorar la flexibilidad. Actividades como el yoga, pilates y tai chi pueden ayudar a estirar y fortalecer los músculos, tendones y ligamentos, además de mejorar su rango de movimiento.
El yoga , que se remonta a hace unos 5.000 años, se inició en la India y es la práctica de ejercicios, técnicas de respiración y meditación. Hay muchas formas de yoga que implican colocar el cuerpo en una pose mientras se concentra en la respiración y la meditación. El yoga puede ayudar a mejorar su flexibilidad, fuerza, equilibrio y resistencia.
Pilates , que lleva el nombre de Joseph Pilates, es un tipo de ejercicio no aeróbico que alarga y fortalece los músculos, sin ejercer presión sobre las articulaciones. Los movimientos lentos y controlados de Pilates pueden ayudar a mejorar su rango de movimiento, fuerza, flexibilidad y equilibrio, además de mejorar la movilidad articular.
El tai chi es una técnica de arte marcial chino que implica una serie de movimientos suaves, fluidos y deliberados que utilizan un rango de movimiento natural. Los movimientos suaves de bajo impacto del Tai Chi son ideales para mantener la flexibilidad mientras ayudan a mejorar la energía, el equilibrio y la fuerza.
Resumen de la lección
En resumen, la flexibilidad se refiere al rango de movimiento de sus articulaciones y la movilidad de sus músculos. Estirarse y participar en actividades como yoga , pilates y tai chi puede ayudar a mejorar la flexibilidad.
Datos de flexibilidad para recordar
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- La flexibilidad se refiere al rango de movimiento de sus articulaciones y su capacidad para moverse libremente.
- La flexibilidad reduce el riesgo de lesiones y dolor muscular y mejora su rendimiento general.
- Actividades como yoga, pilates y tailandés pueden ayudar a mejorar su rango de movimiento
Los resultados del aprendizaje
Amplíe su conocimiento de la flexibilidad en el fitness para que pueda lograr estos objetivos:
- Escribe definiciones de flexibilidad, rango de movimiento y movilidad.
- Cite los beneficios del entrenamiento de estiramiento y flexibilidad.
- Brindar consejos para un estiramiento adecuado
- Enumere algunos ejercicios populares que pueden mejorar su flexibilidad.
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