Actividades y tipos de ejercicios cardiovasculares ¿Qué es el cardio?

¿Qué es el ejercicio cardiovascular?

La aptitud cardiovascular es la capacidad del cuerpo para transportar y utilizar oxígeno durante la actividad física. Esta capacidad también se conoce como aptitud cardiorrespiratoria . La aptitud cardiovascular se evalúa por qué tan bien se transporta el oxígeno a los músculos. La aptitud cardiovascular se puede mejorar realizando ejercicio extenuante de tres a cinco veces por semana. Existen múltiples categorías de actividades que se pueden utilizar para aumentar la capacidad cardiovascular de una persona.

Las actividades cardiovasculares no son todas iguales. No todos los músculos se ejercitan en una actividad cardiovascular. Según la Universidad de Colorado, los participantes en el ejercicio cardiovascular deben concentrarse en ejercitar los músculos más grandes del cuerpo. Otro enfoque de los deportistas debe ser la actividad continua y sostenida. Las ráfagas breves de actividad pueden aumentar la frecuencia cardíaca, pero no tendrán efectos importantes en la salud general de la persona. Por esta razón, aquellos que participan en deportes que requieren explosiones cortas de energía extrema, como el béisbol o el fútbol, ​​pueden querer complementar su participación deportiva con entrenamiento de resistencia.

Al participar en una actividad cardiovascular, la frecuencia objetivo de un participante debe ser al menos un poco más alta que su frecuencia cardíaca normal. Sin embargo, una persona que hace ejercicio no debe esforzarse demasiado. Si la frecuencia cardíaca se eleva a un nivel peligroso, entonces el cuerpo puede agotarse, lo que resulta en problemas de salud significativos.

Tipos de actividades cardiovasculares

No todas las actividades de acondicionamiento cardiovascular son útiles para todas las personas. Las actividades de acondicionamiento físico de los Grupos I, II y III ayudan cada una de las personas a aumentar su acondicionamiento cardiovascular. La motivación detrás de dividir las actividades en categorías es determinar qué categorías pueden realizar las personas con movilidad limitada o control de sus procesos físicos. Las personas deben participar en estas actividades durante veinte a sesenta minutos por sesión de ejercicio para obtener el máximo efecto.

Grupo I Actividades Físicas

Cualquier persona de cualquier edad que tenga cierto grado de movilidad y control motor puede realizar el primer grupo de actividades de acondicionamiento cardiovascular. Ejemplos de actividades del Grupo I incluyen:

• Correr: esta actividad ayuda a la salud cardiovascular y cardiorrespiratoria al reducir el nivel de presión arterial y colesterol. Específicamente, correr ayuda a que baje el recuento de lipoproteínas de baja densidad de una persona. Su número de lipoproteínas de alta densidad aumentará. Otro beneficio más de correr es que se mejorará la circulación sanguínea.
• Caminar: varios de los beneficios asociados con correr relacionados con la salud cardiovascular también son válidos para caminar. Caminar reduce la cantidad de colesterol en la sangre. También ayuda a bajar los niveles de presión arterial.
• Ciclismo en una bicicleta estacionaria: El corazón y los músculos asociados se fortalecen a través del ciclismo, incluso si es estacionario. Esto aumenta la tasa de flujo de oxígeno en todo el cuerpo.

Grupo II Actividades Físicas

El segundo grupo de actividades de acondicionamiento cardiovascular o cardiorrespiratorio requiere un poco más de habilidad o desarrollo físico que las actividades del Grupo I. Además, las actividades del Grupo II suelen requerir equipo especial. Ejemplos de actividades del Grupo II incluyen:

• Natación: La natación es otra forma de ejercicio que trabaja tanto el corazón como los músculos. Los pulmones también se fortalecen durante el ejercicio de natación. Aunque normalmente se requiere equipo especial para este tipo de ejercicio, los materiales básicos, como un traje de baño y gafas, cuestan poco.
• Ciclismo: este tipo de ejercicio requiere una bicicleta o equipo relacionado. Al igual que con el ciclismo estacionario, se ejercitan el corazón y los músculos. Una ventaja del ciclismo no estacionario sobre el ciclismo estacionario es que hay más variación en esta actividad del grupo II. Uno podrá montar cuesta arriba, cuesta abajo y en diferentes entornos.
• Clases grupales de acondicionamiento físico: las clases grupales de acondicionamiento físico son programas coordinados dirigidos por instructores. Los líderes de estos grupos educan a los participantes en una amplia gama de movimientos y procedimientos. Ciertos grupos tienen intenciones y motivaciones especializadas. Por ejemplo, el programa de acondicionamiento físico de un grupo se centrará en la salud cardiovascular. Otro combinará el entrenamiento cardiovascular con la tonificación muscular u otra prioridad. Además de los beneficios para la salud cardiovascular, se pueden formar lazos sociales a través de clases grupales de acondicionamiento físico.

Grupo III Actividades Físicas

El tercer grupo de actividades físicas requiere aún más habilidad y desarrollo físico que los de los Grupos I y II. Estas actividades no son adecuadas para personas que recién comienzan a hacer ejercicio o que tienen rangos de movimiento limitados. Ejemplos de actividades del grupo III son baloncesto, hockey y kickboxing. El remo, la escalada en roca y otros tipos de ejercicios más avanzados también se incluyen en esta categoría de fitness.

El baloncesto es uno de los deportes por excelencia en el mundo occidental. Son necesarios un nivel relativamente alto de coordinación física y la capacidad de caminar y correr mientras se interactúa con otros jugadores. El hockey requiere muchas de las mismas habilidades. Además, los participantes en el hockey deben poder mantener el equilibrio sobre el hielo. Ambas actividades requieren una gran cantidad de trabajo cardiovascular y cardiorrespiratorio. A cambio, la aptitud cardiovascular de todos los participantes mejora considerablemente.

Resumen de la lección

Aptitud cardiovascular , también conocida como aptitud cardiorrespiratoria, es la capacidad del cuerpo físico de una persona para transportar oxígeno a través de sí mismo. El oxígeno se transporta a los músculos del cuerpo a través de períodos prolongados de ejercicio. Para aumentar la capacidad cardiovascular, se debe hacer ejercicio al menos de tres a cinco veces por semana. Hay tres categorías principales de ejercicio físico. El primer grupo está formado por actividades de ejercicio físico que puede realizar prácticamente cualquier persona. Requieren una cantidad mínima de esfuerzo físico y/o rango de movimiento. Las actividades de acondicionamiento cardiovascular del Grupo I incluyen caminar y andar en bicicleta estacionaria. El segundo grupo de actividades físicas requiere un poco más de movilidad y habilidad que las del Grupo I. También pueden involucrar equipo especializado. Las actividades del Grupo II incluyen ciclismo no estacionario, natación y clases grupales de acondicionamiento físico.

El tercer grupo es la categoría más especializada de actividades físicas. Las personas con movilidad reducida no deben realizar estas actividades. Las personas que se inician en el deporte tampoco deben realizar actividades de la tercera categoría. Las actividades del Grupo III incluyen baloncesto, fútbol, ​​hockey y otros deportes de equipo. Las actividades individuales más intensas y exigentes también se incluyen en el Grupo III.