Manejo del estrés: técnicas y consejos

¿Qué es el manejo del estrés?

Martin está hablando con una de sus clientas, Karen, sobre un período muy estresante. No es un terapeuta, es un consultor empresarial que ha notado que los propietarios de pequeñas empresas necesitan ayuda para reducir y controlar el estrés.

Le explica a Karen que el estrés , la tensión emocional debido a circunstancias exigentes, es una parte normal de la vida y especialmente de ser dueño de una pequeña empresa. Hay formas de eliminar algunas tensiones, reducir otras y gestionar lo que queda. El manejo del estrés , entonces, es lo que hacemos para ayudar a mantener el estrés bajo control.

Eliminación de estrés

Karen está especialmente estresada porque un proveedor clave elevó sus tarifas, aumentando las demandas de su limitado inventario casi al límite. Martin le hace una pregunta simple: “¿Tienes algún control en esta situación?” y continúa explicando que cualquiera que sea su respuesta, él puede ayudarla a eliminar algo de su estrés. Si ella puede hacer algo al respecto, entonces pueden hacer y ejecutar un plan. Si no hay nada que hacer con respecto a este estrés en particular, ¿de qué preocuparse? Este criterio de si / entonces le muestra a Karen que puede elegir pasar a algo que pueda controlar. Karen decide que puede valer la pena pedirle a su vendedor una reducción de precio y buscar un proveedor alternativo.

Pasos para reducir el estrés

Hay algunas cosas que todos pueden hacer para reducir su estrés. Echemos un vistazo a algunos pasos para hacerlo ahora.

1. Crea un horario

Lo siguiente que Martin ayuda a hacer a Karen es crear un horario; él ha visto que ella salta de una dirección a otra muy rápidamente y no parece tener una rutina. Karen no cree que pueda establecer un horario porque sus responsabilidades laborales cambian con frecuencia. Martin explica que sabe que su trabajo es muy desafiante y, por supuesto, van a surgir cosas que deben hacerse en ese momento, pero no todo sucederá de esa manera.

También le dice que aunque muchas personas piensan que pueden realizar múltiples tareas bien, numerosos estudios han demostrado que en realidad es un uso muy ineficiente del tiempo y la energía. Hacer un horario, con cierta flexibilidad incorporada, es la mejor manera de aumentar la productividad y al mismo tiempo mantener la capacidad de manejar circunstancias impredecibles.

2. Celebre el éxito

Cuando Martin se comunica con Karen una semana después, las cosas van mucho mejor, por lo que Martin pasa a la siguiente fase en el plan de reducción del estrés: celebración de victorias pequeñas y grandes. Si el estrés nos hace sentir mal, entonces superar las dificultades debería hacernos sentir bien. Para la victoria de crear un horario y usarlo con éxito durante una semana, Martin sugiere una simple declaración de autocomplacencia: ‘Buen trabajo creando ese horario, Karen. ¡Hacer eso se siente realmente bien! ‘ Para logros más importantes, tal vez una cena con amigos o la compra de un pequeño regalo para ella. La celebración es la emoción opuesta al estrés, y celebrar nuestros éxitos nos ayuda a lidiar mejor con el estrés que es parte de la vida.

Consejos para el manejo del estrés

Ahora que Martin le ha dado a Karen las herramientas para eliminar y reducir el estrés, es hora de explicar cómo manejar los niveles restantes de estrés de tres formas básicas: ejercicio, meditación y descansos frecuentes durante la jornada laboral.

1. Ejercicio

El ejercicio es una excelente manera de controlar el estrés. No tienes que apuntarte a un gimnasio ni contratar a un entrenador personal, aunque si te funcionan, ¡hazlo! Un simple paseo alrededor de la manzana ejercitará su cuerpo y mejorará su estado emocional. Los científicos teorizan que el ejercicio, y especialmente el ejercicio con otras personas, libera sustancias químicas en el cerebro que aumentan la felicidad.

2. Meditación

Muchas personas encuentran que la meditación reduce sus niveles de estrés. Hay muchas formas diferentes de meditación, todas las cuales implican estar solo con los pensamientos. Los estudios han demostrado que la meditación en realidad puede reducir los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo, ayudarlo a ser más amable con los demás, mejorar las calificaciones y la productividad, así como reducir la cantidad de días que los empleados están enfermos.

3. Pausas

Tomando descansos frecuentes durante el trabajo. Un estudio reciente concluyó que el diez por ciento superior de los trabajadores productivos trabajó durante un promedio de 52 minutos y luego se tomó un descanso de 17 minutos y luego repitió este ciclo. Durante los descansos no hacían nada relacionado con el trabajo; en cambio, leyeron libros por placer, hablaron con sus compañeros de trabajo sobre cualquier cosa menos el trabajo o salieron a caminar.

Resumen de la lección

Repasemos lo que hemos aprendido en esta lección. El estrés , que es tensión emocional debido a circunstancias exigentes, es parte de todas nuestras vidas, pero hay formas de eliminarlo, reducirlo y controlarlo. El manejo del estrés , en resumen, es lo que hacemos para ayudar a mantener el estrés bajo control. La mejor manera de eliminar el estrés es preocupándose únicamente por las cosas sobre las que tiene control. Si no puede hacer algo para cambiar un hecho en su vida, deje de perder tiempo y energía en ello. Reduzca el estrés haciendo un horario semi-flexible y celebrando pequeñas victorias. El estrés se puede controlar con ejercicio regular, meditación y tomando descansos frecuentes durante la jornada laboral o escolar. Seguir todos estos pasos lo ayudará a ser más productivo y más feliz.