Relación entre el estrés y la ira
Adam está estresado por su examen final de ciencias el próximo viernes, así que decide empezar a estudiar hoy. El estrés de Adam se conoce como eustress , porque es positivo porque fomenta la productividad y un mayor logro. Por el contrario, existe un estrés negativo y poco saludable, llamado angustia . La angustia aumenta una hormona llamada cortisol en el cuerpo, que aumenta los niveles de azúcar en sangre y disminuye el funcionamiento de los sistemas inmunológico, reproductivo y digestivo. Cuando alguien está angustiado, está más irritable y tiende a irritarse, enojarse y enojarse.
La ira es una emoción definida por un sentimiento de disgusto e irritación. Imagínese que Adam se quedó dormido la mañana de su examen final. Debido a su angustia por llegar tarde, Adam está más inclinado a frustrarse, agravarse y enojarse con el tráfico en el camino a la escuela.
Debido a que la angustia aumenta la ira (y una reducción de la tensión también puede reducir la ira), muchas técnicas de manejo de la ira también son técnicas de manejo del estrés. Repasaremos estas técnicas en esta lección.
Manejo del estrés y la ira
El estrés se puede definir como una sensación de presión, tensión mental y preocupación. A menudo es provocado por la preocupación por un evento futuro. El manejo del estrés implica calmar la mente y el cuerpo. La práctica de técnicas de manejo del estrés para la ira puede ser útil para permitir que una persona se calme antes de responder a una situación que la induce. Esto se debe al hecho de que la ira intensa hace que una persona sea demasiado emocional e irracional. La calma ayuda a una persona a recuperar la racionalidad y responder a la situación exasperante de una manera inteligente y relajada.
Estas son algunas técnicas para el manejo del estrés y la ira:
¿Cómo afecta el Estrés a la Memoria y la Atención?
Ejercicio
Los humanos estaban destinados a moverse todos los días. El ejercicio ayuda a liberar endorfinas, también conocidas como hormonas felices. La euforia del corredor es un ejemplo de la acción de las endorfinas.
El ejercicio puede ser útil para controlar la ira porque le da a la persona tiempo para pensar en lo que racionalmente quiere hacer en respuesta a una situación que la induce. Además, el ejercicio a veces puede actuar como una forma activa de meditación, ya que le permite a una persona olvidarse de cualquier otro pensamiento y concentrarse en el ejercicio. El yoga es una forma de ejercicio relajante que se centra en la respiración, detener los pensamientos y estirar profundamente los músculos.
Meditación
La meditación se está volviendo cada vez más popular. Implica sentarse en una posición relajada, cerrar los ojos y concentrarse en la respiración. El objetivo de la meditación es abandonar todos los pensamientos. Algunos practican imágenes guiadas durante la meditación, que consiste en escuchar a un orador o un video que describe un lugar relajante, como una playa o en las montañas, para que la persona se sienta como si realmente estuviera allí.
 |
Contando hasta 10, 20, 30 ….
Contar mentalmente es una técnica útil de distracción y relajación que ayuda a evitar que una persona enojada actúe cuando está enojada. Algunos encuentran que contar hacia atrás (o recitar el alfabeto al revés) es más desafiante y, por lo tanto, les distrae más que contar hacia adelante.
Respiración profunda
Hay algo en el flujo de aire fresco y oxígeno hacia el cerebro que tiene un efecto calmante. La respiración profunda implica un enfoque completo en la respiración. Una persona puede respirar por la nariz durante una larga cuenta de cinco y luego exhalar por la nariz o la boca durante otra cuenta de cinco mientras piensa en el aire que entra y sale de su cuerpo. Hay muchas técnicas de respiración profunda, pero algunas implican sentir el pecho de uno llenarse de aire, ver cómo sube y baja el pecho e imaginar que el aire entra y sale del cuerpo.
Respuesta Fisiológica al Estrés: Mecanismos y consecuencias
Atención plena
La atención plena requiere estar completamente presente en el momento actual, centrarse en la forma en que se siente el cuerpo de una persona y utilizar los cinco sentidos. Algunas personas intentan ser conscientes en sus vidas tanto como sea posible y descubren que tiene un gran impacto en su nivel de estrés y estado de ánimo.
Relajación muscular progresiva
Esto implica señalar y tensar cada músculo del cuerpo, trabajando desde los dedos de los pies hasta los músculos faciales. Algunas personas lo hacen sentadas o tumbadas en el suelo, pero es otra forma de relajación que también podría ser una técnica de manejo de la ira.
Nutrición
La nutrición es otro factor clave en el manejo del estrés y la ira. Por ejemplo, si uno tiene deficiencia de hierro o proteínas, puede sentirse cansado, lo que puede aumentar el estrés y la ira. Una nutrición adecuada y la ingesta de agua pueden hacer que uno se sienta sano y bien, lo que puede ayudar a mantener a raya el estrés y la ira.
Desarrollar un pasatiempo
Un pasatiempo realmente puede mejorar la calidad de vida de uno dándoles algo para emocionarse y mejorar. Puede aumentar la autoestima y el sentido de propósito, lo que eleva el estado de ánimo. También puede ser una forma de meditación. Por ejemplo, un pintor que está completamente inmerso en el acto de pintar no tiene pensamiento ni cuidado en el mundo.
Diario
Algunas personas propensas al estrés encuentran que escribir sus preocupaciones y pensamientos en un diario es terapéutico y catártico. El diario puede ser el vehículo a través del cual liberan sus preocupaciones y pensamientos problemáticos.
Estrés: Mecanismos Neuroendocrinos y Efectos sobre el Cuerpo
Comedia
La ciencia y la medicina han demostrado que la risa libera las hormonas del bienestar, las endorfinas (como el ejercicio) y activa y oxigena órganos como el corazón, el estómago y el cerebro. Reír también puede estimular los músculos, lo que lleva a una liberación de la tensión y la presión relacionadas con el estrés.
 |
Resumen de la lección
Una reducción del estrés puede reducir la ira. Eustress es estrés positivo que nos empuja a ser mejores personas. La angustia no es saludable y puede hacer que una persona se sienta más propensa a sentir ira , un sentimiento de disgusto e irritación.
La angustia puede hacer que uno sea más propenso a la ira. Hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente y llevar una dieta rica en nutrientes puede ser suficiente para aliviar el estrés. Otras técnicas de manejo del estrés y la ira incluyen contar hasta 10, atención plena, respiración profunda, llevar un diario, humor, tener un pasatiempo, relajación muscular progresiva y meditación.
Explora más sobre este tema
Selecciona un tema y sigue aprendiendo...
