Mecanismos de afrontamiento positivos y no saludables para la depresión

Publicado el 6 noviembre, 2020 por Rodrigo Ricardo

Depresión

Todos nos sentimos deprimidos a veces. Cuando lo hagamos, podríamos retirarnos al sofá para pasar un largo día viendo la televisión, o podríamos comer una gran comida de nuestra comida reconfortante favorita. No es un problema utilizar estas estrategias para lidiar con la tristeza de vez en cuando. Pero si hablamos de depresión , una enfermedad mental caracterizada por intensos sentimientos de tristeza, entonces es posible que debamos tener más cuidado con la forma en que lidiamos con esta tristeza.

El trastorno depresivo persistente afecta aproximadamente al 1,5% de la población adulta de EE. UU., Mientras que aproximadamente el 6,7% de la población adulta experimenta uno o más episodios de depresión mayor en un año. En esta lección, hablaremos sobre algunas de las estrategias de afrontamiento que pueden ayudar con la depresión. Pero también hablaremos de algunas de las estrategias que podrían no ser tan saludables.

Estrategias de afrontamiento negativas

Si padece depresión, hay algunas formas que no son muy saludables en términos de lidiar con ella. Es posible que muchas personas deprimidas no reconozcan la depresión como una enfermedad al principio. Como resultado, muchas personas intentan aliviar el dolor de la depresión con drogas o alcohol. Estas sustancias proporcionan una sensación de alivio temporal, por lo que puede resultar tentador usarlas para escapar de la depresión. Pero esto puede resultar peligroso. Las drogas y el alcohol pueden empeorar los síntomas de la depresión. También pueden interferir con los medicamentos recetados para la depresión, haciéndolos ineficaces.

Comer en exceso también puede ser una forma poco saludable de lidiar con la depresión. Comer nuestra comida reconfortante favorita de vez en cuando no es un problema, pero si se encuentra comiendo cada vez que se siente triste, esto podría ser un problema. Comer en exceso no es saludable y, en realidad, el sobrepeso podría estar relacionado con sentimientos de depresión.

Comprar compulsivamente o gastar dinero en cosas que realmente no puede pagar en un esfuerzo por sentirse mejor es otra forma dañina de lidiar con la depresión. Ir de compras puede proporcionar un alivio temporal, pero a la larga no es sostenible y, en realidad, no aliviará su depresión.

La autolesión también es una forma peligrosa de lidiar con la depresión. A veces, las personas que sufren el dolor emocional causado por la depresión pueden recurrir a prácticas de autolesión, como cortarse, para tratar de aliviar la depresión.

Entonces, ahora que hemos hablado sobre algunas de las formas más negativas de lidiar con la depresión, hablemos de las formas saludables en que podemos lidiar con ella.

Estrategias de afrontamiento positivas

Es importante reconocer que la depresión es una enfermedad mental y generalmente requiere tratamiento profesional, además de formas más cotidianas de lidiar con la enfermedad. En otras palabras, es importante reconocer cuándo los métodos de autoayuda pueden no ser suficientes por sí solos. La terapia suele ser una forma muy eficaz de aliviar los síntomas de la depresión. Hablar con un profesional puede ayudarlo a lidiar con los pensamientos y sentimientos negativos que lo acosan. A veces, la medicación es necesaria. Los antidepresivos pueden ser muy eficaces para ayudar con los síntomas de la depresión.

Los cambios en el estilo de vida, como mejorar su dieta e introducir ejercicio regular, también pueden ayudar. También debes practicar el mantenimiento de una rutina, asegurándote de dormir lo suficiente, pero sin dormir demasiado, ya que esto puede ser un síntoma de depresión. Comer bien y comer con regularidad puede ayudar a regular el estado de ánimo.

Es importante mantener conexiones sociales con amigos y familiares, incluso cuando no tenga ganas de socializar. Aislarse puede empeorar la depresión. También es importante recibir un poco de luz solar todos los días, que es otra razón para evitar aislarse.

Practica el pensamiento positivo. El pensamiento negativo es un sello distintivo de la depresión, por lo que desafiar estos pensamientos puede ser muy útil. Cuando los pensamientos negativos lo asedien, practique desafiándolos con evidencia de lo contrario. Por ejemplo, pensamientos como, no valgo nada pueden ser comunes en personas con depresión. Practica pensando en tus éxitos y tus buenas cualidades.

Resumen de la lección

La depresión es una enfermedad mental caracterizada por sentimientos de tristeza intensos y duraderos. Hay formas saludables y no saludables de hacer frente a esta enfermedad. Es importante reconocer cuándo su enfoque para aliviar la depresión en realidad podría no ser saludable. El consumo de alcohol o drogas es una forma poco saludable de afrontar los síntomas de la depresión. Estas sustancias pueden tener un efecto temporal para aliviar los síntomas, pero este alivio no durará y la depresión podría empeorar a largo plazo. La autolesión, las compras compulsivas y comer en exceso son conductas destructivas que pueden proporcionar algún alivio temporal, pero por lo general empeorarán la depresión.

La terapia y la medicación son intervenciones profesionales importantes que pueden mejorar significativamente la depresión de manera saludable. Los enfoques de autoayuda como los cambios en el estilo de vida, como dormir lo suficiente y comer bien, también pueden ser útiles. Ver a amigos y familiares es importante para evitar estar aislado. Es importante saber cuándo sentirse deprimido es simplemente un blues corriente y cuándo es algo peor. Pensar positivamente también puede ser una forma eficaz de afrontar la depresión. Practique tener pensamientos positivos para desafiar los patrones de pensamientos negativos que a menudo resultan de la depresión. Hay formas saludables de lidiar con la tristeza cuando es algo más serio.

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