¿Qué es la salud del corazón?
Aunque sabes que es una buena idea ir al gimnasio, últimamente el trabajo se ha apoderado de tu vida. Para cuando llegas a casa a las siete de la noche, es mucho más fácil tomar algo para llevar y sentarte en el sofá, en lugar de la máquina elíptica. Sin embargo, sentirse sin aliento al subir las escaleras a la oficina del cuarto piso no es divertido y decide consultar con su médico acerca de su salud.
Su médico le recomienda que haga algunos ajustes sencillos en su estilo de vida para mejorar la salud de su corazón . La salud del corazón, o la calidad de su corazón y sistema vascular, es esencial para llevar una vida larga y saludable.
Sin embargo, a pesar de la importancia de este sistema de órganos, la enfermedad cardíaca sigue siendo la principal causa de muerte tanto de hombres como de mujeres en los Estados Unidos. Las dietas ricas en grasas saturadas y los bajos niveles de actividad física son parte del problema. Afortunadamente, existen algunas soluciones fáciles para mejorar la salud de su corazón. Hoy, veremos pequeños cambios en la dieta y el ejercicio, así como también cómo usarlos como un trampolín para la salud cardiovascular a largo plazo.
Cambios en la dieta
Henry se despierta un poco tarde para ir al trabajo. Se detiene en su local de comida rápida y toma un café con crema y azúcar y un sándwich de desayuno antes de ir al trabajo. La grasa saturada de delicioso sabor y el sodio lo llenan, pero solo por un corto tiempo. Además, alguien trajo donas al trabajo para celebrar el comienzo del fin de semana, por lo que Henry toma una como bocadillo a media mañana. El almuerzo es un submarino de albóndigas, cortesía de una reunión de almuerzo de trabajo. Cuando termina la jornada laboral, Henry está exhausto. La comida para llevar parece mucho más fácil que cocinar. En el camino a casa, toma una pizza para compartir con sus amigos y agrega una ensalada con aderezo ranchero para incorporar algunas verduras a su dieta.
Aunque un poco extremo, este plan de alimentación refleja una dieta estadounidense típica para muchas personas. Nuestras dietas tienden a ser demasiado altas en grasas saturadas (del tipo que se encuentra en los productos animales), sodio y azúcar. También suelen incluir muy pocos cereales complejos (como el trigo integral), frutas y verduras. Veamos algunas soluciones fáciles para la dieta de Henry.
Si bien podría implicar levantarse un poco más temprano, Henry podría preparar un poco de avena en casa para el desayuno. Los cereales integrales proporcionarían nutrientes y fibra y son bajos en grasas. Mezclar algunas frutas frescas agregaría vitaminas aún más importantes sin demasiadas calorías. Y las nueces ofrecerían una excelente fuente de grasas insaturadas , que promueven el colesterol bueno y la salud del corazón.
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Aunque la grasa saturada no es buena para usted, está bien incluir un poco cada día, así que digamos que Henry se queda con su bocadillo de rosquilla. Para el almuerzo, en lugar de un sándwich de albóndigas, puede pedir pan de trigo integral, una carne baja en grasa como pollo o pavo para obtener proteínas, y cargar ese sándwich con verduras y un aderezo con grasas insaturadas, como el aderezo italiano. Preparar la cena con anticipación en una olla de barro elimina la necesidad de cocinar después del trabajo cada noche, pero aún puede proporcionar una cena saludable para el corazón. El pollo cocinado con especias, tomates y chiles proporciona un delicioso relleno para tortillas de trigo integral y los aguacates saludables para el corazón pueden reemplazar la pizza.
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La esencia de una dieta saludable para el corazón es una gran cantidad de cereales integrales, grasas insaturadas y muchas frutas y verduras. Cambie las grasas saturadas y los azúcares simples por estos nutrientes y estará en el camino hacia una buena salud cardíaca.
Cambios de ejercicio
El ejercicio es esencial para la salud del corazón. Es importante no solo ponerse en movimiento, sino también aumentar el ritmo cardíaco y bombear la sangre. Su corazón es un músculo y, como cualquier músculo, necesita entrenarlo para que funcione mejor. La Asociación Americana del Corazón recomienda 30 minutos de actividad moderada cinco días a la semana, junto con dos días de entrenamiento de fuerza y 25 minutos de actividad vigorosa al menos tres días a la semana.
Esto suena como una gran cantidad de ejercicio. Pero no se desespere, muchos profesionales médicos nos aseguran que cualquier cosa es mejor que nada. Comience con solo diez minutos de caminata cada día. Puede conseguirlo fácilmente caminando hasta el autobús o dando algunas vueltas más en la oficina después del almuerzo.
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Metas a largo plazo
Para mantener su corazón sano, es importante realizar cambios en el estilo de vida y mantenerlos. La buena salud del corazón no se trata de comenzar una dieta de moda o entrenar lo más duro posible durante una semana o dos. Se trata de coherencia. Hacer pequeños cambios dará paso al éxito a largo plazo.
Una vez que se acostumbre a realizar una actividad física regular, intente agregar un poco más, en particular ejercicios cardiovasculares. Correr, andar en bicicleta y nadar son buenos ejercicios que se pueden hacer sin un gimnasio, pero aún así aceleran su corazón. Entrenar para una carrera o un evento con amigos puede ser un gran motivador para seguir con tus entrenamientos.
También puede probar algunas clases de fitness para mezclar las cosas. Las clases de baile, power yoga, pilates, boxeo e incluso pole dance son formas únicas y divertidas de hacer ejercicio. Si está interesado en recibir algunos consejos profesionales, el entrenamiento personal puede ser una excelente manera de establecer metas y mantenerse motivado. La mayoría de los gimnasios ofrecen servicios de entrenamiento personal.
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Resumen de la lección
La salud del corazón se puede obtener fácilmente haciendo cambios en el estilo de vida en su dieta y régimen de ejercicio. Una dieta saludable para el corazón está llena de granos integrales, grasas insaturadas , muchas frutas y verduras y es baja en grasas saturadas y azúcares simples. El ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de fuerza son esenciales para un corazón sano, pero puede comenzar poco a poco, incluso con diez minutos diarios de actividad física. Aumente su resistencia para realizar actividades más complejas y aumente el tiempo que dedica al ejercicio.
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