¿Qué es el manejo del estrés? – Definición y beneficios

¿Qué es el manejo del estrés?

Nuestras vidas cada vez más ocupadas causan mucho estrés en nuestras mentes. El estrés es la tensión mental causada por circunstancias exigentes, agobiantes o gravosas. El estrés no solo afecta nuestro estado mental y nuestro estado de ánimo; también afecta nuestra salud física. Cuando estamos muy estresados, una hormona llamada cortisol se libera en nuestro torrente sanguíneo, inhibiendo el funcionamiento de nuestros sistemas inmunológico, digestivo y reproductivo. Por eso es tan importante practicar el manejo del estrés para mantener nuestra mente y nuestro cuerpo sanos.

El manejo del estrés consiste en realizar cambios en su vida si se encuentra en una situación estresante constante, previniendo el estrés practicando el autocuidado y la relajación y manejando su respuesta a situaciones estresantes cuando ocurren.

Antes de pasar a las técnicas de manejo del estrés, es importante tener en cuenta que no todo el estrés es malo. El estrés es en realidad una respuesta de supervivencia cuando nuestro cuerpo piensa que está en peligro. Es por eso que nuestro sistema nervioso simpático se activa y hace que nuestro ritmo cardíaco aumente y nos da un estallido de la hormona energética, la adrenalina, para que podamos lidiar con cualquier situación que se nos presente. Esto también se llama nuestra respuesta de huida o lucha.

El problema es cuando nos enfrentamos al estrés y la preocupación constantes, o cuando no sabemos cómo manejar adecuadamente una situación estresante. Es por eso que el manejo del estrés es tremendamente importante para nuestra salud, calidad de vida y relaciones.

Beneficios del manejo del estrés

Ya se ha dicho que el estrés provoca tensión física y mental, tensión e incluso enfermedad. Puede afectar todas las áreas de nuestra vida. Algunos ejemplos de problemas de salud que puede causar el estrés incluyen:

Este diagrama a continuación también muestra las formas en que el estrés afecta diferentes aspectos de nosotros mismos:

Estas son algunas de las formas en que el estrés afecta diferentes aspectos de nuestra vida.

El manejo del estrés es beneficioso para reducir la presión arterial, las enfermedades cardíacas, los problemas digestivos y muchas más dolencias físicas. También ayuda a mejorar el sueño, la salud mental, la cognición y la libido. Simplemente hay demasiados beneficios para enumerarlos todos. Es evidente por qué es tan importante el manejo del estrés. Ahora, aprendamos algunos consejos para el manejo del estrés.

Cambiar la situación estresante

Lo primero que debe tener en cuenta cuando se enfrenta a una situación estresante a corto o largo plazo es: «¿Puedo cambiar la situación para que ya no me cause estrés?» Si es una persona en tu vida que es constantemente negativa y crítica contigo, ¿puedes distanciarte de esa persona? Si es un trabajo que está haciendo, ¿puede comenzar a hacer movimientos para buscar un nuevo trabajo u obtener un puesto diferente? Hay una cita de un famoso líder espiritual, Eckhart Tolle, que dice: ‘Cuando te quejas, te conviertes en la víctima. Deja la situación, cambia la situación o acéptala. Todo lo demás es una locura.

Técnicas de manejo del estrés

Hay muchas formas de reducir el estrés en su vida, desde el ejercicio hasta el diario y la meditación. Veamos algunas de las formas más comunes de manejo del estrés, incluidas las técnicas físicas, mentales, sociales, intelectuales y ambientales.

Físico

Hay varias técnicas físicas que puede utilizar. Uno de ellos es el yoga. Hay muchos videos en línea para este ejercicio que involucran estiramiento y fortalecimiento corporal. Puede comenzar su día con 15 minutos de yoga para soltar la tensión en su cuerpo y despejar su mente.

Un trote matutino u otras formas de ejercicio cardiovascular pueden ayudar a liberar las hormonas felices, las endorfinas, en su sistema y pueden ayudar a prevenir la sensación de estrés durante el día.

La relajación muscular progresiva es otra opción. Esto implica comenzar con los dedos de los pies y subir hasta la frente, tensar una parte del cuerpo durante cinco a diez segundos y luego soltar o relajar.

También puede mejorar su nutrición para ayudar a controlar el estrés. El cortisol, la hormona que se libera cuando se está estresada, hace que las personas anhelen azúcares y alimentos ricos en carbohidratos. El nivel alto de azúcar en el cuerpo puede provocar cambios de humor y caídas de energía después del efecto. Las dietas ricas en vitaminas con verduras y frutas pueden regular los niveles de hormonas, estado de ánimo y estrés. Obtener suficiente vitamina B puede ayudar a las personas a sentirse con energía, lo que también reduce el estrés.

Finalmente, recibir un masaje puede aliviar la tensión muscular causada por el estrés, mientras que dormir lo suficiente le da al cuerpo el tiempo suficiente para repararse y rejuvenecerse cada noche.

Mental

Veamos ahora algunas técnicas mentales para manejar el estrés. El primero de ellos es la meditación. Esto requiere que practique un estado de «no mente» o un estado mental sin o con pensamiento mínimo. Es útil sentarse en una posición cómoda, quizás con las piernas cruzadas, y concentrarse en la respiración, en una frase repetida, es decir, «Estoy relajado».

La imaginería guiada es otra técnica. Cierra los ojos y piensa en todos los detalles, específicamente en los cinco sentidos, de uno de tus lugares de relajación favoritos como una playa, la montaña o un bosque, e imagina que estás ahí.

También puede utilizar la respiración profunda. Respire dos veces por la nariz y dos por la boca. Concéntrese en su respiración mientras lo hace.

También es útil estar completamente presente. Olvídese de la culpa y el arrepentimiento del pasado, así como de la preocupación y la ansiedad por el futuro. Disfrute de las vistas, los olores, los sonidos y la belleza de su entorno actual como nunca antes lo había experimentado.

La última técnica mental consiste en escuchar música relajante para poner tu mente en un estado de tranquilidad.

Social

Hay un par de técnicas sociales para probar, incluidas la socialización y la risa. Hablar con familiares y amigos puede proporcionar una fuente de apoyo, validación y risa. La risa, por otro lado, puede liberar neurotransmisores para sentirse bien, como las endorfinas, en el cerebro. También hace que el oxígeno se libere en su sistema y sature sus órganos. Reír también aumenta la presión arterial, pero solo temporalmente, y luego vuelve a bajar rápidamente, creando una sensación de profunda relajación y satisfacción.

Intelectual

Dos técnicas intelectuales son las actividades creativas o pasatiempos y el diario. Sumergirse en una actividad creativa o un pasatiempo puede distraer su mente de las preocupaciones y aumentar la autoestima. Por otro lado, llevar un diario te permite llevar tu estrés y tus sentimientos no expresados ​​al papel antes de irte a dormir por la noche.

Ambiental

Finalmente, pruebe algunas técnicas ambientales para manejar su estrés, como el uso de grupos de apoyo o asesoramiento y el trabajo voluntario. Los grupos de apoyo o consejería brindan oportunidades para hablar con alguien que comprenda sus preocupaciones y son una forma saludable de reducir el estrés. El trabajo voluntario le permite ayudar a otras personas en desventaja o en necesidad. Esto puede poner sus propios problemas en perspectiva, reduciendo así su propio estrés.

Como puede ver, existen muchos métodos de manejo del estrés que pueden reducir el estrés, la ansiedad y la tensión en la vida.

Resumen de la lección

Revisemos. El estrés es la tensión mental causada por circunstancias exigentes, agobiantes o gravosas. Cuando no se maneja adecuadamente, el estrés puede ocasionar varios problemas de salud, como enfermedades cardíacas, depresión, problemas respiratorios y diabetes. Manejo del estrésconsiste en realizar cambios en tu vida si te encuentras en una situación estresante constante, prevenir el estrés practicando el autocuidado y la relajación y manejando tu respuesta ante situaciones estresantes cuando ocurren. El manejo del estrés puede ayudar a reducir la presión arterial y las enfermedades físicas y mejorar la cognición. Hay muchas técnicas de manejo del estrés para probar, incluidas técnicas físicas, mentales, sociales, intelectuales y ambientales. Algunos de estos incluyen yoga, alimentación saludable, ejercicio, masajes, meditación, respiración profunda, pasatiempos, socialización, llevar un diario, trabajo voluntario y grupos de asesoramiento.

Los resultados del aprendizaje

Después de esta lección, debería estar listo para completar las siguientes tareas:

• Definir el estrés y recordar sus efectos nocivos sobre el organismo.
• Explica qué es el manejo del estrés y sus beneficios.
• Describir varias técnicas de manejo del estrés.

Rodrigo Ricardo Editor y fundador