foto perfil

¿Qué es el sueño REM? – Definición y explicación

Publicado el 21 septiembre, 2020

¿Qué es el sueño REM?

¿Sabías que suceden muchas cosas en tu mente y en tu cuerpo cuando estás dormido? Es verdad. Puede que no te des cuenta, pero tu cerebro recorre cinco etapas diferentes de sueño varias veces cada noche. El sueño REM es la quinta y posiblemente la más importante de esas etapas.

El sueño REM ayuda a renovar su mente y juega un papel importante en su capacidad para aprender y recordar. Sin un sueño REM adecuado, incluso por una noche, es probable que se sienta cansado al día siguiente y no funcione a su nivel óptimo. Para comprender mejor el sueño REM, echemos un vistazo breve a las primeras cuatro etapas del sueño y lo que sucede en cada etapa.

Las cinco etapas del sueño

La etapa 1 es lo que experimenta justo cuando se está quedando dormido. Algunas personas lo llaman la etapa del crepúsculo porque todavía eres algo consciente de tu entorno. Esta etapa de sueño muy ligero suele durar unos cinco minutos.

Durante la etapa 2 , su sueño es un poco más profundo pero aún es ligero. Si escucha un ligero ruido en la etapa 2, se despertará fácilmente. El sueño de la etapa 2 dura entre 45 y 50 minutos.

Es durante la etapa 3 que comienza a caer en un sueño más profundo, pero esta es una fase de transición y solo dura unos cinco minutos.

En la etapa 4 experimentas tu sueño más profundo y puede ser difícil que te despierten cuando estás en esta etapa. Dura unos 15 minutos.

Se necesitan entre 70 y 90 minutos para pasar por estas primeras cuatro etapas del sueño. Cada etapa es una progresión continua hacia la etapa 5 o sueño REM, que dura aproximadamente 25 minutos. Incluyendo REM, un completo ciclo de sueño toma 90-110 minutos, y la mayoría de la gente pasa por cuatro a seis ciclos completos por la noche. Idealmente, el tiempo en el sueño REM debería alargarse progresivamente con cada ciclo a medida que disminuye la cantidad de tiempo que se pasa en el sueño profundo (etapa 4).

Soñar y sueño REM

REM es también la etapa en la que sueña la mayor parte. Si alguna vez ha visto a alguien en el sueño REM, notará que sus ojos, aunque cerrados, se mueven hacia adelante y hacia atrás rápidamente mientras sueña. Así es como el sueño REM recibe su nombre. REM significa movimiento ocular rápido , y este movimiento de los ojos es la forma en que su mente procesa los sueños que está experimentando.

Tu cuerpo en sueño REM

Cuando pasa al sueño REM, su cuerpo reacciona de manera diferente que en cualquiera de las otras etapas del sueño. Tu:

• la respiración se vuelve más rápida y superficial

• las extremidades ya no responden al control voluntario

• la presión arterial aumenta

• aumenta la frecuencia cardíaca

Durante el sueño REM, su cerebro está organizando y procesando la información que aprendió durante el día. El cerebro también está trabajando duro para crear nuevas conexiones nerviosas, curar los músculos cansados, fortalecer el sistema inmunológico y restaurar el suministro de sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo, como la dopamina y la serotonina.

Ladrones del sueño REM

Ciertos alimentos, bebidas y medicamentos pueden afectar la forma en que el cerebro y el cuerpo trabajan juntos para ayudarlo a dormir. Algunos de los disruptores del sueño REM más comunes se enumeran a continuación.

• Las bebidas y los alimentos cargados de cafeína, como el café, el té, las bebidas energéticas y el chocolate (especialmente si se toman pocas horas antes de dormir), pueden alterar su capacidad para quedarse dormido o alcanzar el sueño REM reparador.

• Muchos medicamentos antidepresivos pueden suprimir el sueño REM.

• Fumar puede hacer que usted duerma ligeramente y reducir la cantidad de sueño REM que obtiene cada noche.

• El alcohol puede ayudarlo a caer en un sueño ligero, pero tiende a privarlo de la etapa 4 más profunda y del sueño REM que lo ayuda a sentirse descansado.

Conseguir su sueño REM

Conseguir un sueño REM adecuado es fundamental para el funcionamiento óptimo del día a día. Debe intentar disparar por no menos de 7.5 horas de sueño por noche. También será de ayuda si se acuesta a la misma hora y se despierta a la misma hora todos los días. Esto ayuda a su cuerpo a entrar en un ritmo que mejorará su capacidad para conciliar el sueño rápidamente y permanecer dormido toda la noche.

Si está fuera de ese ritmo o no duerme, su mejor opción para obtener más sueño REM es intentar dormir entre 30 y 60 minutos adicionales por la mañana. Esta estrategia tiende a darle más sueño REM porque la cantidad de tiempo que pasa en la etapa REM se alarga cuanto más tiempo está dormido.

Los resultados del aprendizaje

Su resultado al final de la lección debe ser:

  • Definir el sueño REM
  • Enumere las cinco etapas del sueño
  • Recuerde las respuestas físicas al sueño REM
  • Comprender la importancia del sueño REM
  • Reconocer algunos de los disruptores del sueño REM

Articulos relacionados