¿Qué es la aptitud física? – Definición e importancia

Aptitud física

Mientras estaba de vacaciones el año pasado, tuve la oportunidad de montar en Segway. Después de solo unos minutos de tambalearme, sentí que había dominado esta tecnología de transporte vertical y podía viajar largas distancias con muy poco esfuerzo físico. Ciertamente vivimos en la era de la tecnología, y los avances que vemos en la tecnología han simplificado muchas tareas físicamente exigentes. De hecho, puede hacer que se pregunte si toda esta tecnología ha aliviado nuestras cargas físicas tanto que un día podríamos estar tan incapacitados físicamente que ya no podemos realizar tareas sin la ayuda de la tecnología. Nuestra capacidad para realizar las tareas diarias y las actividades físicas de rutina sin fatiga excesiva se denomina aptitud física.. Si bien depender demasiado de la tecnología podría hacernos menos en forma, vemos que podemos mejorar la condición física mediante la realización de diferentes ejercicios. En esta lección, veremos los cinco componentes que conforman la aptitud física, cómo podemos mejorarlos y los beneficios que aportan a nuestras vidas.

Resistencia cardiorrespiratoria

En términos más generales, una persona en forma es capaz de realizar tareas con una energía más sostenible y durante períodos más prolongados que una persona no apta. Pero la aptitud es más que la capacidad de trabajar más tiempo; de hecho, incluye varios componentes, uno de los cuales es la resistencia cardiorrespiratoria . Esta es una medida de la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para suministrar oxígeno y nutrientes y eliminar los productos de desecho de las células. Sus células necesitan oxígeno y nutrientes para alimentar sus músculos durante los períodos de actividad física. Cuando sus células funcionan, producen desechos que deben transportarse. La eficacia con la que su cuerpo realiza estas tareas es una medida de su resistencia cardiorrespiratoria.

Puede desarrollar su resistencia cardiorrespiratoria a través del ejercicio aeróbico , que es un tipo de ejercicio que utiliza oxígeno para satisfacer las demandas de energía. La palabra aeróbico significa usar oxígeno, por lo que el ejercicio aeróbico es literalmente ejercicio que usa oxígeno. Este es el tipo de ejercicio que podríamos considerar con actividades realizadas a lo largo del tiempo de intensidad baja a moderada, como hacer un trote cómodo por el vecindario, andar en bicicleta o remar en un bote. El ejercicio aeróbico es importante porque fortalece el corazón y los pulmones al hacer que trabajen más. ¿Alguna vez escuchó que los atletas realmente en forma tienen frecuencias cardíacas en reposo muy bajas? Esto se debe a que un alto nivel de condición física conduce a un corazón fuerte, que puede bombear mucha sangre con menos latidos.

Fuerza y ​​resistencia muscular

Otro componente de la aptitud física es la fuerza muscular , que es la capacidad de un músculo o grupo de músculos para ejercer fuerza contra la resistencia. Tener una mayor fuerza muscular mejora la condición física porque le permite realizar tareas más fácilmente como empujar, tirar y levantar objetos. Ha experimentado la importancia de la fuerza muscular cuando realizaba tareas domésticas como mover muebles o llevar una bolsa de basura llena a la acera.

La resistencia muscular es otro componente de la aptitud física. Se define como la capacidad de un músculo o grupo de músculos para ejercer fuerza durante períodos prolongados. Mientras que la fuerza muscular es la capacidad de dar todo lo que tienes en un movimiento máximo, la resistencia es la capacidad de seguir adelante y realizar movimientos repetitivos de menor intensidad con el tiempo. Probablemente haya experimentado la importancia de la resistencia muscular cuando quitó la nieve del camino de entrada o rastrilló las hojas en su patio trasero.

Puede desarrollar tanto la fuerza muscular como la resistencia realizando ejercicios de resistencia, como el levantamiento de pesas. Estos ejercicios generalmente involucran ejercicio anaeróbico , que es un tipo de ejercicio que no usa oxígeno, sino que el combustible para este tipo de ejercicio lo proporcionan las vías metabólicas. ¿Ves el prefijo ‘an-‘? Esto significa sin, por lo que el ejercicio anaeróbico se realiza sin oxígeno. Estos ejercicios tienden a ser más intensos y no se pueden mantener tanto como los ejercicios aeróbicos.

Flexibilidad

Cuando piensa en alguien que está en buena forma física, puede imaginarse a alguien con músculos grandes o que puede correr largas distancias. En lo que quizás no pienses es en una persona con buena flexibilidad . Sin embargo, la flexibilidad, o la capacidad de las articulaciones para moverse a través de un rango de movimiento, es un componente importante de la aptitud física. Una buena flexibilidad puede mejorar su desempeño en deportes y otras actividades, y puede reducir su riesgo de lesiones. Puede mejorar la flexibilidad estirando o moviendo las articulaciones con regularidad en todo su rango de movimiento.

Composición corporal

El componente final de la aptitud física es la composición corporal , que es la proporción de masa grasa frente a masa libre de grasa. La masa libre de grasa es cualquier tejido de su cuerpo que no sea grasa. Esto incluiría músculos, huesos, órganos, tendones y ligamentos. En general, si tuviera que elegir a dos personas del mismo sexo, altura y peso, la persona con más músculo magro y menos grasa sería la persona en mejor forma. Puede reducir la grasa corporal y aumentar la proporción de músculo magro realizando regularmente ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.

Resumen de la lección

Revisemos…

La aptitud física se define como su capacidad para realizar las tareas diarias y las actividades físicas de rutina sin fatiga excesiva.

Hay cinco componentes que conforman la aptitud física, incluida la resistencia cardiorrespiratoria , que es una medida de la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para suministrar oxígeno y nutrientes y eliminar los productos de desecho de las células. Este componente puede mejorarse mediante el ejercicio aeróbico , que es un tipo de ejercicio que utiliza oxígeno para satisfacer las demandas de energía, como ir a trotar.

Dos componentes más de la aptitud física son la fuerza muscular , que es la capacidad de un músculo o grupo de músculos para ejercer fuerza contra la resistencia, y la resistencia muscular , que es la capacidad de un músculo o grupo de músculos para ejercer fuerza durante períodos prolongados. Estos componentes se pueden mejorar mediante el ejercicio anaeróbico , que es un tipo de ejercicio que no utiliza oxígeno, como el levantamiento de pesas.

Los dos últimos componentes de la aptitud física son la flexibilidad , o la capacidad de las articulaciones para moverse a través de un rango de movimiento, que se puede mejorar con el estiramiento; y composición corporal , que es la proporción de masa grasa versus masa libre de grasa que transporta. Puede mejorar la composición de su cuerpo realizando regularmente ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.

Los resultados del aprendizaje

Después de esta lección, debería poder:

• Definir aptitud física
• Describir los cinco componentes principales de la aptitud física.
• Explicar cómo aumentar cada componente de la aptitud física.