Uso de la psicología para mejorar la memoria a largo plazo

¿Alguna vez has deseado tener memoria fotográfica? ¿No sería genial poder tomar una foto mental de todo lo que te rodea como si estuvieras tomando una foto con tu cámara? Luego, puede sacar la foto mental siempre que necesite recordar un detalle de una cosa o evento en particular.

Si bien es poco común tener una verdadera memoria fotográfica, le alegrará saber que es posible capacitarse para organizar y recuperar información en su mente. Hay muchas formas de mejorar su memoria a largo plazo . Probemos algunos ahora. Hay muchas técnicas, así que vea cuál funciona mejor para usted.

Comencemos con un truco para recordar cuántos días hay en un mes. Puede que hayas escuchado la rima:

Treinta días tiene septiembre,

Abril, junio y noviembre;

Todos los demás tienen 31,

Excepto febrero solo:

Que tiene 28 días libres,

Y 29 en cada año bisiesto.

O tal vez aprendió a cerrar los dos puños y asociar sus nudillos con los meses de 31 días y las caídas entre los nudillos como los meses de 30 días y febrero.

Ambos métodos son dispositivos mnemotécnicos o asociaciones que le ayudan a recordar cuántos días hay en cada mes. La rima es un mnemónico verbal y tus nudillos son un mnemónico visual. Los mnemónicos verbales también pueden ser canciones o poemas. Piense en cómo puede recordar la letra de su canción favorita más rápido que memorizar vocabulario nuevo. La próxima vez, intente inventar una canción con esas palabras de vocabulario con su melodía favorita y vea si se pega.

Otra técnica para recordar cosas es crear acrónimos o mnemotécnicos de primera letra en los que cada letra representa algo. Por ejemplo, si estuviera tratando de encontrar una manera de recordar los nombres de los Grandes Lagos, podría usar el acrónimo HOMES, que significa Huron, Ontario, Michigan, Erie y Superior. O, si está aprendiendo a leer partituras, es posible que haya usado el acrónimo FACE para recordar la serie de notas en la clave de sol.

A menudo recordarás algo mejor cuando puedas asociarlo contigo mismo. La autorreferencia es una forma de relacionarse la información con uno mismo. Digamos que estoy tratando de recordar una fecha para la clase de historia. Es más fácil recordar si recuerdo que son veinte años antes de que naciera, que si trato de recordar la fecha por sí solo, sin ningún punto de referencia. Asimismo, será más fácil recordar un término nuevo, como “memoria autobiográfica”, si pienso en cómo describe la forma en que recuerdo experiencias de mi propia vida.

Como puede ver, existen múltiples técnicas que pueden ayudarlo a aprender y recordar información. A veces, la mera repetición, o el ensayo , es la forma más eficaz de memorizar información. Cuando ensayas información, la repites, en voz alta o en tu cabeza, para no olvidarla. Por ejemplo, cuando conoces a alguien por primera vez, si dices su nombre varias veces durante la conversación inicial, puede ayudarte a recordarlo la próxima vez que te encuentres con él. La técnica de ensayo mantiene el material en su memoria de trabajo a corto plazo el tiempo suficiente para que pueda transferirse a su memoria a largo plazo.

¿Cómo podrías aplicar esto a, digamos, estudiar para un examen? No es la mejor idea abarrotar la noche anterior, porque la mayor pérdida de memoria ocurre dentro de la primera media hora a una hora después de haber aprendido algo, y luego se nivela después de aproximadamente un día. ¡A la mañana siguiente, podría encontrarse en medio de esa rápida pérdida de memoria durante el examen! Por supuesto, es mejor no solo aprender de antemano, sino también repetir lo aprendido.

El psicólogo alemán Hermann Ebbinghaus identificó una técnica llamada repetición espaciada , que implica volver a aprender material a intervalos cada vez más espaciados. Por ejemplo, suponga que está estudiando palabras de vocabulario en español para una próxima prueba. Empiezas a estudiar las palabras el lunes por la noche. Los revisa el martes por la noche. Luego esperas hasta el jueves por la noche para volver a mirarlos. Y luego los vuelve a estudiar el domingo por la noche antes de tomar su examen a la mañana siguiente. Esta es una repetición espaciada; aumentó el intervalo entre repeticiones en una noche con cada repetición. Estudiar repetidamente de esta manera también ilustra el sobreaprendizaje o continuar estudiando incluso después de pensar que ya domina el material.

Hemos hablado de varias formas de mejorar la memoria a largo plazo. Autorreferenciarse o relacionarse información consigo mismo puede ayudarlo a recordar. Los dispositivos mnemónicos son construcciones verbales, como rimas y acrónimos, que refrescan la memoria. La mera repetición, o el ensayo , pueden ayudarlo a mantener la información en la memoria de trabajo o a corto plazo el tiempo suficiente para que se transfiera a la memoria a largo plazo. Ha aprendido que la pérdida de memoria ocurre principalmente durante el primer día de aprender nueva información. Por lo tanto, abarrotar para los exámenes la noche anterior no es tan efectivo como la repetición espaciada que implica estudiar a intervalos mayores.