Construcción de relaciones para parejas: actividades y ejercicios

Construyendo una relación

En la oficina de su terapeuta, Jack y Jill se miraron intensamente a los ojos durante tres minutos completos, tal como les había indicado su terapeuta. Se rieron porque se sentía incómodo mirar el uno al otro durante tanto tiempo. Pero algo sucedió en el último minuto. Ya no se sentía incómodo; empezó a sentirse íntimo. Las risitas nerviosas de Jack y Jill se convirtieron en sonrisas genuinas, y comenzaron a sentir la química y la chispa que sintieron al comienzo de su relación.

El terapeuta de Jack y Jill estaba utilizando una actividad de construcción de relaciones durante su sesión. La construcción de relaciones para parejas son ejercicios destinados a cultivar y fortalecer la conexión entre dos parejas románticas. Estas actividades son excepcionalmente útiles para las parejas que luchan contra el conflicto y la falta de intimidad.

Ejercicios

Veamos algunos ejercicios que ayudan a que las relaciones románticas crezcan:

El ejercicio de mantener el contacto visual en nuestro ejemplo introductorio ayudó a Jack y Jill a mejorar, o mejor, su nivel de intimidad. Algunos pueden argumentar que la intimidad no es una habilidad, pero mantenerla viva es definitivamente una habilidad que las parejas harían bien aprendiendo. Veamos siete ejercicios y actividades populares y efectivos para construir relaciones:

Tiempo de abrazo prolongado

La hora del abrazo de Lenthy es una actividad que las parejas pueden hacer en la comodidad de su hogar. Las parejas pueden reservar 20 minutos cada día o cada dos días para acurrucarse juntos sin una agenda oculta (es decir, sexo) y sin distracciones de la televisión, los teléfonos celulares o los niños. Este contacto físico cercano puede simular la atracción, la intimidad y la pasión que estaban presentes al comienzo de su relación.

Aunque el tiempo de abrazos no debe tener una agenda oculta, el contacto físico prolongado y la atención de las parejas durante esta actividad a menudo conducirán al sexo, lo que tiene inmensos beneficios para la relación.

Respiren juntos

Respirar juntos es un ejercicio que se puede hacer con bastante rapidez y aporta una sensación de conexión e intimidad. Una pareja puede juntar la frente con la cabeza inclinada hacia abajo. Pueden tomar 10 respiraciones profundas al unísono.

Escúchame

¿Cuántas veces uno siente que su pareja no está escuchando? Escuchar puede parecer una habilidad simple en las relaciones, pero muchas personas no escuchan correctamente. Puede que estén pensando en otra cosa, preparando lo que dirán a continuación o distrayéndose con su teléfono. Las parejas a menudo se quejan de que su pareja no les escucha realmente.

Las parejas que experimentan este problema pueden hacer el ejercicio de escucharme en cualquier lugar, y se requiere un cronómetro o reloj. En él, cada persona tiene 3-5 minutos (las parejas pueden decidir cuánto tiempo quieren tener cada uno) para decir lo que piensan, sin expresiones faciales, lenguaje corporal, comentarios o interrupciones del otro. La otra persona debe escuchar con atención y estar presente en el momento. Cuando una persona ha terminado con su tiempo asignado, es el turno de la otra persona para hablar.

Este ejercicio permite a las parejas hablar sin recibir el juicio de sus seres queridos. Es una forma de sacar algo de su pecho. Es una forma de que se sientan escuchados, comprendidos y validados, lo que puede hacer maravillas en la conexión y la intimidad en cualquier relación.

Reunion semanal

¿Qué hacen los gerentes en entornos profesionales para mantener a su equipo actualizado y cohesionado? Tienen reuniones semanales . Las parejas pueden designar un intervalo de tiempo cada semana para tener su propia reunión de 30 minutos sin ninguna tecnología. Pueden hablar sobre los aspectos positivos y negativos de la semana, sus metas y las cosas que apreciaron del otro durante la semana pasada. Idealmente, las parejas cenan juntas todos los días sin la televisión de fondo, donde pueden tener conversaciones largas y de calidad.

Actos de bondad

Los actos de bondad son una actividad divertida porque implica que las parejas se sorprenden, lo que puede agregar un elemento de emoción a su relación. Realizar actos de bondad puede hacerles saber a las parejas que el otro está pensando en ellos y le gusta hacerlos felices.

Para realizar esta actividad, las parejas pueden prestar atención a lo que su pareja dice que les gusta o quieren y mantener una lista continua. Por ejemplo, Mellie le dijo a su esposo, Mark, que quería comenzar a comer de manera más saludable porque últimamente se había sentido cansada y agotada. Al día siguiente, Mark pasó por la oficina de Mellie con una canasta de frutas y verduras cortadas y una nota cariñosa que decía que estaba totalmente de acuerdo con el establecimiento de una dieta y un estilo de vida más saludables.

10 (o 20) preguntas

Muchas parejas a menudo se sorprenden al aprender cosas nuevas sobre sus seres queridos cuando juegan 10 (o 20) preguntas . En esta actividad, las parejas pueden alternarse haciendo interesantes preguntas abiertas sobre la infancia, los deseos, opiniones, gustos o disgustos del otro. Esta es una excelente manera de deshacerse del aburrimiento y aumentar los vínculos afectivos durante un largo viaje en automóvil o en la sala de espera del consultorio del médico. A menudo, la actividad estimula la conversación y las parejas nunca llegan a las 10 preguntas.

¿Por qué me amas?

Todos disfrutan de sentirse especiales y amados. Por eso el ejercicio de enumerar y compartir cualidades funciona tan bien. En él, una pareja escribe 10 cualidades que aman de su pareja y / o 10 cosas positivas que distinguen a su pareja de otras personas. Luego, haga que la pareja comparta la lista mirándose y tomados de la mano.

Resumen de la lección

Las relaciones románticas a veces pueden volverse obsoletas y pueden necesitar un impulso para recuperar el amor, la intimidad y la comunicación entre una pareja. La construcción de relaciones para parejas son actividades y ejercicios diseñados para fortalecer una relación entre una pareja. Los ejercicios se pueden realizar en cualquier lugar, desde una sesión de terapia hasta la privacidad del hogar de la pareja.

Las ocho actividades de construcción de relaciones discutidas en esta lección son:

• Mirar a los ojos
• Tiempo prolongado de abrazos
• Respirando juntos
• Escúchame
• Tener una reunión semanal
• Realizar actos de bondad
• Jugando 10 preguntas
• ¿Por qué me amas? (donde cada persona enumera lo que ama del otro)

Rodrigo Ricardo Editor y fundador