Actividad física: salud, forma física y rendimiento

Publicado el 6 noviembre, 2020

Actividad física

Bien, entonces decidió que desea aumentar la cantidad de actividad en su vida. ¿Cómo debería hacerlo? ¿Deberías empezar a sacar a tu perro a pasear por la tarde? ¿Debería comprar una membresía para el gimnasio local? ¿O sería mejor practicar un deporte? Bueno, el tipo y la cantidad de actividad física que elija tendrá mucho que ver con el objetivo que está tratando de lograr. La actividad física es un término bastante amplio que se define como cualquier movimiento de los músculos que requiera energía.

Si su objetivo es ser más activo para que pueda mejorar su salud en general y protegerse de las enfermedades, entonces se beneficiará de todas las formas de actividad física. Pero, si está buscando mejorar su estado físico , que es su capacidad para realizar tareas físicas de rutina sin fatiga excesiva, o su rendimiento , que es lo bien que puede completar una tarea física, entonces necesitará un enfoque más específico para tus actividades. En esta lección, distinguiremos entre actividad física para la salud, la forma física y el rendimiento.

Salud

Realmente no puede equivocarse agregando más actividad física a su vida: el movimiento regular de su cuerpo genera beneficios para la salud a largo plazo. La salud se define como el estado general de su cuerpo y mente, e incluso la actividad física de intensidad ligera que viene con dar un paseo, hacer jardinería, lavar platos y bailar en la cocina mientras prepara la cena se sumará a su estado general de salud. Sin embargo, estos movimientos ligeros no deberían ser las únicas actividades en las que participa.

El ejercicio es una forma de actividad física que se realiza para volverse más fuerte, más saludable y más habilidoso. El ejercicio requiere movimientos más intensos e intencionales. Es un paso por encima de la actividad física de intensidad ligera, que requiere movimiento, pero no aumenta la frecuencia cardíaca, e implica una actividad física de intensidad moderada, que aumenta notablemente la frecuencia cardíaca, o una actividad física de intensidad vigorosa que provoca una respiración rápida y una Aumento de su frecuencia cardíaca. Si bien cualquier nivel de actividad puede mejorar su salud, existen enfoques más dirigidos para aumentar su condición física y mejorar su rendimiento.

Principio de sobrecarga

El principio de sobrecarga es el concepto de que su cuerpo se adapta a las tensiones que se le imponen. Cuando comienzas un programa de ejercicios, tu cuerpo necesita trabajar duro porque no está acostumbrado a las demandas a las que lo estás sometiendo. Si continúa haciendo los mismos ejercicios con el mismo nivel de intensidad, su cuerpo se adaptará y se volverá más eficiente porque ha subido a un nuevo nivel de condición física.

Ahora, para mejorar continuamente su condición física, desea aumentar continuamente las demandas de sus músculos. Esto podría incluir levantar pesos progresivamente más pesados ​​o extender su carrera unos minutos más. Estas adaptaciones aumentan su nivel de condición física, lo que lo hace más capaz de realizar tareas sin fatiga.

Principio de especificidad

Si bien es importante utilizar la actividad física para desarrollar su capacidad para realizar tareas durante más tiempo y con más fuerza, si desea mejorar su rendimiento en un deporte en particular o para una determinada tarea, entonces debe aplicar el principio de especificidad a su rutina de entrenamiento. Este es el concepto de que el entrenamiento debe ser específico para el deporte o la tarea deseada para mejorar el rendimiento. Mencionamos que el rendimiento es lo bien que puede completar una tarea.

Los atletas utilizan el principio de especificidad para mejorar su capacidad para realizar tareas específicas. Entonces, un jugador de béisbol tomará práctica de bateo, un nadador nadará largos y un levantador de pesas pasará tiempo en el gimnasio levantando pesas. Al entrenar los músculos y sistemas de energía específicos en los mismos patrones de movimiento requeridos por su deporte, mejora su capacidad para satisfacer las demandas específicas de su deporte.

Resumen de la lección

Revisemos. La actividad física se define como cualquier movimiento de sus músculos que requiera energía. Puede utilizar distintos niveles de actividad física para mejorar su salud , que es el estado general de su cuerpo y mente; su estado físico , que es su capacidad para realizar tareas físicas rutinarias sin fatiga excesiva; y su rendimiento , que es lo bien que puede completar una tarea física.

La actividad física de intensidad ligera, que requiere movimiento, pero no aumenta su frecuencia cardíaca, aumentará su estado general de salud, pero también debe participar en el ejercicio , que es una forma de actividad física que se realiza para volverse más fuerte y más saludable. y más hábil. El ejercicio implica actividad física de intensidad moderada, que aumenta notablemente su frecuencia cardíaca, o actividad física de intensidad vigorosa que provoca una respiración rápida y un aumento sustancial de su frecuencia cardíaca. Estas actividades físicas más intensas se pueden utilizar para mejorar su estado físico y su rendimiento.

Aprendimos sobre el principio de sobrecarga , que es el concepto de que su cuerpo se adapta a las tensiones que se le imponen. Cada vez que su cuerpo se adapta, alcanza un nuevo nivel de condición física. También aprendimos sobre el principio de especificidad , que es el concepto de que el entrenamiento debe ser específico para el deporte o la tarea deseada para mejorar el rendimiento.

Los resultados del aprendizaje

Logre estos objetivos cuando complete el video:

  • Citar la importancia de la actividad física
  • Clasificar el nivel de actividad física que una persona puede necesitar para mejorar su salud en general.
  • Discutir el principio de sobrecarga y el principio de especificidad.

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