Flexibilidad: Definición
¿Se ha despertado por la mañana sintiéndose rígido? En otras palabras, ¿tu cuerpo simplemente no se movió bien? En cambio, se sintió rígido y tenso. Esto se debe a que su flexibilidad era limitada; en otras palabras, el rango de movimiento de sus articulaciones y músculos. ¿Conoces a esas personas en el circo que pueden doblarse por la mitad? ¡Son realmente flexibles! Ese nivel de flexibilidad no solo es bastante poco común, sino que también es innecesario en la vida diaria.
Sin embargo, mejorar su flexibilidad no solo hará que levantarse de la cama por la mañana sea más fácil, sino que también lo hará sentir mejor cuando participe en otras actividades, como levantar y tirar cosas, o simplemente caminar por la calle. Y si le gusta la buena forma física, la flexibilidad es definitivamente algo que debe conocer y trabajar para mejorar. Correr, lanzar una pelota, saltar, girar, girar e incluso detenerse rápidamente requieren una buena flexibilidad. Y cuanto más flexible sea, menos probabilidades tendrá de lesionarse.
Uso de estiramiento
Una de las mejores formas de mejorar su flexibilidad es mediante el estiramiento. El estiramiento a menudo se considera una actividad de calentamiento o enfriamiento, pero agregar ejercicios de estiramiento a su rutina diaria de ejercicios es en realidad bastante importante. Estirar no alargará los músculos más de lo que tirar de las piernas alargará los huesos. Sin embargo, aumenta el flujo sanguíneo y entrena las articulaciones para que funcionen mejor en todo su rango de movimiento.
Por ejemplo, si intenta abrir una bisagra oxidada, encontrará que es difícil de hacerlo porque no puede realizar ese tipo de movimiento. Pero si engrasa esa bisagra y se deshace del óxido, se moverá más fácilmente y realizará ese tipo de movimiento con mayor libertad.
Hay muchas formas de estirar los músculos, pero hay algunas cosas que debe tener en cuenta para lograr un estiramiento eficaz. Primero, asegúrese de estirar ambos lados de manera uniforme. En segundo lugar, estírese lo suficiente para sentirlo pero no tanto como para que le duela, y luego mantenga ese estiramiento durante unos 30 segundos. El estiramiento también debe ser un movimiento suave, no rebote. El estiramiento también se puede adaptar a su actividad específica, como trotar o practicar kickboxing.
¿Cómo se asignan los costos a las actividades?
Hay muchos juegos que están diseñados para estirar los músculos y mejorar la flexibilidad, como el limbo. Mientras te diviertes tratando de caminar debajo del bastón, ¡también estiras la espalda y las caderas!
Ejercicios de flexibilidad
Los ejercicios de fortalecimiento son otra buena forma de mejorar su flexibilidad. Cosas como yoga, tai chi, pilates e incluso el entrenamiento de resistencia, como levantar pesas, son buenas formas de aumentar la flexibilidad y, al mismo tiempo, fortalecer los músculos y huesos y engrasar esas articulaciones.
El yoga , que es un ejercicio de cuerpo y mente, es una práctica antigua. Nuestra versión moderna de yoga se centra en posturas corporales que estiran y fortalecen grupos musculares específicos. Debido a que el tai chi se enfoca en movimientos lentos y constantes de músculos y articulaciones, a menudo se lo considera muy elegante. Al igual que el yoga, ayuda a fortalecer y estirar grupos de músculos específicos a la vez. Pilates , llamado así por su creador Joseph Pilates, puede compararse con la calistenia debido a su componente de resistencia. Al igual que los otros ejercicios mencionados, Pilates también trabaja para fortalecer y estirar el cuerpo, con énfasis en la base del cuerpo, incluidos los abdominales, la espalda y las caderas.
El entrenamiento de resistencia es otra forma de mejorar la flexibilidad que no implica necesariamente levantar pesas en el gimnasio. Para los niños, trepar a los árboles o columpiarse en las barras es un excelente método de entrenamiento de fuerza. Juegos como el tira y afloja implican entrenamiento de fuerza, ¡aunque dudamos que alguien se dé cuenta de toda la diversión que se está teniendo! Cavar hoyos en la arena de la playa o ayudar con el trabajo del jardín ayudará a fortalecer y estirar el cuerpo.
Para los adultos, el entrenamiento de fuerza puede incluir bombear hierro. Sin embargo, la calistenia, la jardinería e incluso simplemente llevar equipo o alimentos pueden ayudar a mejorar la fuerza y la flexibilidad. Si bien las actividades como el yoga y Pilates son útiles, si no puede encontrar tiempo para ir al gimnasio, las actividades diarias pueden ayudarlo a mantener su rutina de estiramiento y ejercicio durante toda su vida diaria.
Resumen de la lección
Revisemos. Ya sea que sea un atleta estrella o un guerrero de fin de semana, mejorar su flexibilidad o el rango de movimiento de sus articulaciones y músculos es bueno para la salud de las articulaciones y los músculos. Es menos probable que se lesione y su cuerpo se sentirá mejor en general a medida que aumente el flujo sanguíneo y el rango de movimiento en todo el cuerpo.
El estiramiento ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y a entrenar las articulaciones para que funcionen mejor en todo su rango de movimiento. El yoga se enfoca en posturas corporales que estiran y fortalecen grupos musculares específicos, mientras que el tai chi se enfoca en movimientos lentos y constantes de los músculos y articulaciones. Pilates también trabaja para fortalecer y estirar el cuerpo, con énfasis en la base del cuerpo (abdominales, espalda y caderas). Si no puede ir al gimnasio para una sesión de yoga o para un entrenamiento de resistencia , las actividades diarias, los juegos físicos y el trabajo en el jardín pueden ayudarlo a lograr el mismo efecto.
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