¡La ansiedad social y usted!
Imagínese estar en un concierto o en un centro comercial con cientos de personas a su alrededor. ¿Cómo te hace sentir la idea de esto? Para la mayoría de la gente, ni siquiera lo pensarían dos veces; sin embargo, para unos pocos seleccionados, esto puede provocar sentimientos de ansiedad y pánico extremos. Esta es la ansiedad social en acción y se define como el miedo a interactuar con otras personas. Este trastorno de ansiedad limita la capacidad de las personas para interactuar socialmente con los demás, ya que muchas veces sentirán que están siendo juzgadas y evaluadas negativamente, lo que las lleva al aislamiento.
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Datos importantes sobre la ansiedad social
Antes de comprender la ansiedad social y cómo se puede tratar, es importante identificar hechos importantes con respecto a este problema grave y subestimado. La ansiedad social se presenta típicamente en personas entre las edades de 12 y 16, y muchas personas viven con el trastorno durante años o décadas antes de tener el valor de buscar ayuda. Más mujeres que hombres experimentan ansiedad social; sin embargo, más hombres buscan ayuda para esta enfermedad debilitante, probablemente debido a los roles de género y las expectativas sociales. La ansiedad social también se entrelaza con otras enfermedades de salud mental como el trastorno de pánico y la depresión , por lo que al recibir tratamiento, es importante ser lo más honesto posible con su terapeuta y psiquiatra.
Lidiar con la ansiedad social
Si usted o un ser querido está lidiando con la ansiedad social, sepa que existen habilidades de afrontamiento que pueden ayudar a disminuir los síntomas y ayudarlo a tener una mejor tasa de éxito en la interacción social con los demás. Aunque la mejor manera de lidiar con la ansiedad social es a través de un régimen de medicamentos y terapia, las habilidades de afrontamiento también pueden ser útiles para ayudarlo a salir de la casa. Aquí hay algunas formas de lidiar con la ansiedad social.
Educación . Informarte sobre qué es la ansiedad social es una buena forma de empezar a lidiar con este trastorno. Es importante saber que la sensación ocasional de ansiedad social es en realidad normal para todos, ya que lo ayuda a mantenerse concentrado y alerta a su entorno. Un buen ejemplo sería el de hablar en público. Hablar en público puede ser una experiencia aterradora para mucha gente; sin embargo, a pesar de que experimentan ansiedad a lo largo de su discurso, no es debilitante. ¡Experimentar ansiedad mientras da un discurso público puede ayudarlo a mantenerse enfocado y encaminado en cuanto a lo que está hablando!
Conozca su ansiedad social . Comprender y reconocer su ansiedad social lo ayudará a comprender las situaciones que lo ponen más ansioso y las que es más probable que evite. Anotar situaciones y sentimientos puede ayudarlo a familiarizarse con las áreas en las que quizás necesite trabajar más.
Aprenda técnicas de relajación . Cuando se sienta ansioso por verse involucrado en una situación social, las técnicas de relajación pueden ayudarlo a superar esta experiencia. La mayoría de las personas con ansiedad social experimentan síntomas por solo pensar en estar en una situación social; por lo tanto, es importante aprender a relajar la mente y el cuerpo completando técnicas de respiración. Cuando se sienta ansioso por una situación social, concéntrese en su respiración respirando lenta y profundamente. Seguir técnicas de respiración profunda permite que su mente permanezca en calma y su respiración se mantenga relajada, lo que disminuirá sus sentimientos de ansiedad. También hay relajación muscular. ejercicios que puede completar, como tensar y luego relajar los músculos de su cuerpo para ayudarlo a enseñarle la diferencia entre músculos tensos y relajados.
Practica habilidades de pensamiento realista . El trastorno de ansiedad social dice mentiras a nuestra mente y cuerpo, lo que nos obliga a tener miedo de una amenaza que ni siquiera es real. La práctica de habilidades de pensamiento realista puede ayudarlo a superar parte de su ansiedad, ya que promueve el diálogo interno verdadero y centrado en el momento presente. Por ejemplo, digamos que te invitan a ir a la fiesta de un amigo, donde habrá aproximadamente otras 20 personas allí. Inmediatamente, tu mente comenzará a hablar negativamente.para ti, decirte que va a ser una mala experiencia, ya que otras personas te juzgarán y no sabrás qué decir. En lugar de escuchar tu mente, necesitamos reemplazar estos pensamientos con algo más realista. En este caso, necesitamos cuestionar nuestros pensamientos, por lo que es importante hacerse preguntas como ‘¿Estoy 100% seguro de que esto sucederá?’, O ‘¿Cuántas veces ha sucedido esto realmente?’ Y ‘ ¿La opinión de la persona refleja la de todos los demás? Desafiar tus pensamientos te ayudará a mantenerte arraigado en pensamientos realistas y a estar abierto a nuevas experiencias.
Enfréntate a tus miedos . Recuerda siempre ponerte en situaciones sociales, ya que cuanto más te aíslas, peor se vuelve este trastorno. Cuando enfrente sus miedos, no olvide practicar la relajación y las habilidades de pensamiento realista.
Construya un grupo de apoyo sólido . Encuentra amigos en los que confíes y haz que salgan contigo. Comience en lugares que estén más cerca de casa y tengan una exposición mínima a otras personas, luego diversifique a lugares más concurridos. Utilice a sus amigos como apoyo y hable con ellos sobre sus sentimientos y emociones.
Resumen de la lección
La ansiedad social se define como el miedo a interactuar con otras personas. Este trastorno de ansiedad limita la capacidad de las personas para interactuar socialmente con los demás, ya que muchas veces sienten que están siendo juzgadas y evaluadas negativamente, lo que conduce al aislamiento . Aunque la ansiedad social generalmente se presenta en personas de entre 12 y 16 años, muchas personas no buscan tratamiento durante años o décadas después de su primera experiencia.
Aunque los regímenes de terapia y medicación son más efectivos para tratar este trastorno, existen habilidades sencillas de afrontamiento que puede utilizar y que pueden ayudar a disminuir su ansiedad. Educarse sobre la ansiedad y aprender cómo experimenta la ansiedad social son buenos lugares para comenzar. Después, aprenda técnicas de relajación efectivas y habilidades de pensamiento realista cuando enfrente sus miedos con su grupo de amigos de apoyo .
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