Evaluación de la flexibilidad
¿Alguna vez has visto a una gimnasta olímpica y te maravillaste mientras estiraba su cuerpo como un pretzel y realizaba increíbles hazañas de atletismo? A muchos de nosotros nos gustaría ser más flexibles, pero no sabemos muy bien cómo medir nuestro progreso. En esta lección, aprenderá técnicas y recursos para evaluar su flexibilidad, incluidos métodos de autoevaluación.
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Definición de flexibilidad
La flexibilidad es la cualidad de ser flexible y poder doblarse sin romperse. También es la capacidad de mover partes del cuerpo a través de una variedad de movimientos.
¿Por qué medir la flexibilidad?
He aquí un hecho interesante y sorprendente. No existe una prueba general para medir la flexibilidad corporal total. Esto se debe a la composición del cuerpo humano. Además del tronco humano, los brazos y las piernas sobresalen de los lados y la cabeza y el cuello también se mueven en diferentes direcciones. Por lo tanto, la flexibilidad debe medirse en partes, dividiendo las pruebas en pruebas para la parte superior e inferior del cuerpo. De hecho, la flexibilidad es en su mayor parte específica de las articulaciones, por lo que podría ser muy flexible en la región de los hombros y nada flexible en las caderas o viceversa, lo cual es una queja común de los golfistas. Una razón para medir la flexibilidad es que literalmente se requiere flexibilidad para un movimiento corporal eficiente. En segundo lugar, la flexibilidad puede ayudar a prevenir y reducir el dolor en regiones como la temida zona lumbar. En tercer lugar, ser flexible puede ayudar a prevenir lesiones graves.
Factores que afectan la flexibilidad
Género
¿Quién no se ha sorprendido viendo la serie de televisión, Survivor, ya que las mujeres a menudo derrotan a los hombres en desafíos físicos que involucran flexibilidad muscular y resistencia muscular? Como regla general, se ha considerado que las mujeres son más flexibles que los hombres, aunque existen algunas excepciones. La razón de esto es doble. En primer lugar, las mujeres suelen tener músculos más largos y delgados que los hombres y, en segundo lugar, sus músculos tienden a ser más elásticos.
Años
La mayoría de las personas pierden flexibilidad a medida que envejecen. Una razón es que las personas mayores a menudo tienden a hacer menos ejercicio por día y otra razón se debe a la pérdida natural de elasticidad de los tejidos blandos a medida que envejecemos.
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Postura
Muchos de nosotros estamos encorvados sobre las computadoras portátiles o mirando hacia abajo a las computadoras de mano que juegan ‘Pokémon Go’ que nuestra flexibilidad en realidad se ve disminuida.
Temperatura
¿Alguna vez jugó Frisbee en la playa y se sintió ágil y suelto o se sentó en las gradas durante un partido de fútbol frío y se sintió congelado? Hay ciencia detrás de esto. Calentar una articulación a 113 grados Fahrenheit aumenta el ROM (rango de movimiento) en un 20 por ciento, mientras que enfriar la misma articulación a 65 grados Fahrenheit disminuye el ROM hasta en un 20 por ciento.
Pruebas
La prueba Sit and Reach
La prueba de sentarse y estirarse puede ser el método más conocido para evaluar la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo. El sujeto se sienta en el suelo con las piernas extendidas y se inclina hacia adelante desde la cintura muy lentamente y lo más lejos posible. Luego se usa una vara de medir para medir la distancia. Hay muchas variaciones de esta prueba, pero el factor importante es que el sujeto realiza la medición de manera constante aproximadamente una vez al mes para que los resultados se puedan comparar con el tiempo.
Prueba de rotación del hombro Accuflex III
Esta prueba implica una barra de aluminio colocada aproximadamente a la altura de la cabeza detrás del sujeto. Los brazos se extienden hacia atrás detrás del cuerpo y hacia arriba en aproximadamente un ángulo de cuarenta y cinco grados para agarrar la barra. Posteriormente, se toma una medición con calibradores incorporados que se venden con la barra. Se puede realizar una prueba similar simplemente usando una toalla, pero es mucho más difícil obtener una lectura precisa sin los calibradores. Por lo tanto, usar este método sería principalmente una estimación.
Prueba de rotación del tronco
Esta prueba solo requiere un lápiz y una pared y mide la flexibilidad del hombro y del tronco. Primero, el sujeto marca una línea vertical en una pared. A continuación, el sujeto se para a la distancia de los brazos de la pared frente a la línea con la espalda contra la pared. Levanta los brazos hacia arriba y hacia afuera en paralelo al suelo, algo así como Frankenstein, y luego gira hacia la derecha, tocando la pared sin mover los pies. Marca ese punto con un lápiz. Por último, el sujeto repite estos pasos hacia la izquierda y nuevamente marca la pared.
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Goniómetro
El goniómetro es un dispositivo de aspecto extraño que parece ser un cruce entre una regla, un transportador y un dispositivo que podría usar el capitán de un barco. La sección circular del dispositivo se coloca en una articulación como el codo, con las secciones de la regla subiendo y bajando por la parte inferior y superior del brazo. Después de eso, el ángulo de la curva del codo se lee en grados.
Flexómetro Leighton
El flexómetro Leighton es otro dispositivo de aspecto extraño que funciona sujetándolo a la extremidad del cliente. Tiene un dial ponderado y un puntero, y la extremidad del cliente se mueve en un rango completo de movimiento ya que la gravedad ayuda a medir el nivel de flexibilidad.
Prueba de Thomas
Esta es una prueba que muchas personas no hacen bien en estos días porque muchas personas son corredoras y tienen un desequilibrio. Para realizar esta prueba, acuéstese en una camilla de masaje con las piernas colgando sobre el borde. Luego, simplemente tire de una pierna hacia la rodilla mientras permite que la otra pierna continúe colgando sin tocar el piso. Un observador puede decirle cuánto ángulo están doblados su rodilla y su muslo.
Prueba de rayado en la espalda
Esta prueba se usa comúnmente para evaluar a las personas mayores. El sujeto coloca una mano sobre el hombro derecho y toca la espalda lo más lejos posible con la palma tocando la espalda. Posteriormente, la mano izquierda se extiende hacia abajo y toca la espalda con la palma alejada de la espalda. A continuación, intenta superponer los dedos y un observador mide la superposición. Esto es un poco incómodo, por lo que si siente algún dolor, la prueba debe detenerse de inmediato. Finalmente, la puntuación se realiza en un gráfico.
Auto evaluación
En la mayoría de los casos, es difícil, aunque no imposible, hacer autoevaluaciones de la propia flexibilidad. Esto se debe al hecho de que la mayoría de las pruebas son incómodas o requieren que un observador marque un punto con un lápiz. Además, la autoevaluación puede no ser tan precisa porque el sujeto está tratando de estirarse y controlarse a sí mismo al mismo tiempo.
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Resumen de la lección
En esta lección, revisamos los métodos para evaluar la flexibilidad . Definimos el término y dimos razones por las que medimos la flexibilidad. Discutimos los cuatro factores principales que afectan la flexibilidad y luego elaboramos muchos exámenes de flexibilidad específicos diferentes. Finalmente, expusimos el concepto de autoevaluación de la propia flexibilidad .
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