Integrar el fitness en la vida diaria

Importancia de la aptitud

¿Cuándo fue la última vez que sudaste? Las Pautas de actividad física para estadounidenses son puntos de referencia para la cantidad de actividad física necesaria para mantener la salud. Sugieren un mínimo de 30 minutos de actividad física diaria para adultos y una hora completa para niños. Estas recomendaciones se basan en los beneficios para la salud asociados con la actividad física, como la disminución del riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. Estos beneficios aumentan su salud, bienestar y vida útil al tiempo que reducen los costos de atención médica.

Sin embargo, muchas personas no se dan cuenta de que la actividad física también ofrece otros beneficios. Por ejemplo, las personas que realizan actividad física con regularidad tienen patrones de sueño más regulares y son menos propensas a sufrir ansiedad y depresión que aquellas que no hacen ejercicio. También es más probable que mantengan relaciones sociales y profesionales satisfactorias.

Desafortunadamente, muchas personas se sienten abrumadas y con exceso de trabajo. Los horarios están abarrotados, las comidas se comen rápidamente y puede ser muy difícil encontrar tiempo para la actividad física. Sin embargo, ahora que conocemos los beneficios de la actividad física, queremos hacer tiempo para ello, ¿no es así? Veamos algunas formas sencillas de integrar el fitness en nuestra vida diaria.

Programarla

Así como programaría una cita para visitar al médico o al dentista a fin de mantener una buena salud, debe programar un tiempo para hacer ejercicio. Muchos gimnasios han creado aplicaciones que permiten a los clientes programar tiempo para hacer ejercicio. Concierte una cita en un gimnasio o en una clase de fitness, o incluso consigo mismo y no la rompa. Usted se merece los beneficios de la actividad física y incluir una sesión en su horario hace que sea más probable que la cumpla.

Mover más

Cuando se le da la opción, ¿usa las escaleras o el ascensor? Algo tan simple como elegir las escaleras en lugar de un ascensor o una escalera mecánica es un paso poderoso para mejorar la forma física porque te mueves más. Moverse más puede incluir cosas básicas como estacionarse más lejos de la tienda y hacer saltos o flexiones durante las pausas comerciales de televisión. Este enfoque también puede incluir actividades más ambiciosas, como caminar o ir en bicicleta al trabajo en lugar de conducir. Estos pasos se pueden sumar a grandes ganancias en el estado físico sin agregar un compromiso de tiempo adicional a su día.

Agregue un socio y variedad

Como mencionamos anteriormente, muchas personas luchan por encontrar tiempo para hacer ejercicio y no quieren sacrificar el tiempo familiar o social. ¿Y si planificara un evento social en torno al ejercicio? Quizás tú y tus amigos podrían salir a caminar durante la hora del almuerzo, o quizás podrías planear un paseo familiar en bicicleta. Ambos ejemplos brindan la oportunidad de socializar y ponerse en forma. También aumentan la responsabilidad porque involucran a otros en el proceso que pueden ayudarlo a mantenerse motivado y encaminado. Es mucho más fácil saltarse el ejercicio cuando lo haces solo, pero cuando involucras a otros, se vuelve un poco más difícil, ¿no?

Dicho esto, hacer lo mismo todos los días puede resultar aburrido, ¿no? Si recorre exactamente el mismo camino todos los días al mismo ritmo, probablemente se aburrirá con él. Pero, ¿y si decidieras recorrer un nuevo camino? ¿O qué pasaría si trotara un poco cada pocos minutos durante su caminata? Tal vez le gustaría intentar nadar una vez a la semana además de sus caminatas habituales. Todos estos pasos pueden ayudarlo a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico mientras mantiene su rutina fresca.

Usar tecnología

Mencionamos anteriormente que muchos gimnasios y centros de fitness usan aplicaciones que permiten a los clientes programar servicios. Sin embargo, esta tendencia en la tecnología del fitness no se detiene aquí. Existen innumerables aplicaciones y dispositivos que pueden ayudarlo a realizar un seguimiento y mantener sus objetivos y rendimiento de acondicionamiento físico. Algo tan simple como un podómetro , que le permite ver cuántos pasos ha dado en un día, puede ayudarlo a mantenerse encaminado hacia sus objetivos de acondicionamiento físico.

Resumen de la lección

La aptitud física ofrece los beneficios de una mayor salud física y mental junto con beneficios emocionales y sociales. Sin embargo, muchas personas tienen dificultades para cumplir con las Pautas de actividad física para estadounidenses., que sugieren un mínimo de 30 minutos de actividad física diaria para adultos y una hora completa para niños. Los beneficios para la salud asociados con la actividad física incluyen un menor riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. Las personas que hacen ejercicio de forma rutinaria tienen menos probabilidades de sufrir ansiedad y depresión y tienen más probabilidades de mantener relaciones sociales y profesionales satisfactorias que aquellas que no hacen ejercicio. Las formas sencillas de integrar la aptitud física en la vida diaria pueden incluir programar tiempo para hacer ejercicio, moverse más, asociarse y cambiar su rutina de ejercicios. Usar la tecnología para mantener el rumbo también es beneficioso. Por ejemplo, un podómetro le permite ver cuántos pasos dio hoy.

Rodrigo Ricardo Editor y fundador