Quadratus Lumborum
¿Está funcionando correctamente el músculo cuadrado lumbar? Para averiguarlo, pruebe esta rápida prueba de evaluación física:
- Párate derecho, con los brazos a los lados.
- Inclínate hacia tu lado derecho
- Inclínate hacia tu lado izquierdo
- Entra en una ligera curva hacia atrás
- Exhala con fuerza
Si pudo realizar los cinco pasos, es muy probable que su músculo cuadrado lumbar esté funcionando bien. El cuadrado lumbar es un músculo grueso de forma cuadrada ubicado en la parte posterior de la pared abdominal. De hecho, este músculo se encuentra tan atrás en la pared abdominal que a menudo se considera un músculo de la espalda.
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Quadratus Lumborum: Origen
El músculo cuadrado lumbar se origina en la cresta ilíaca . La cresta ilíaca es la parte superior y externa del hueso de la cadera posterior. Para sentir la cresta ilíaca, levántese y coloque los dedos a cada lado de la columna en la zona lumbar. Ahora haz una ligera flexión hacia atrás y luego palpa con los dedos. ¿Sientes el hueso a cada lado de tu espalda baja? Ese hueso es su ilion y la parte superior externa del ilion es la cresta iliaca.
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Quadratus Lumborum: Inserción
El músculo cuadrado lumbar tiene varios puntos de inserción. Uno de estos puntos de inserción es la parte inferior de la 12ª costilla a cada lado de la caja torácica, que es la costilla más inferior. Otras partes del cuadrado lumbar se insertan o se unen a los procesos transversales de varias vértebras lumbares . Las vértebras lumbares son las vértebras que se encuentran en la región lumbar de la columna vertebral. Hay cinco vértebras lumbares totales (L1-L5) y el músculo cuadrado lumbar se une a las cuatro primeras de estas vértebras lumbares (L1-L4)
Quadratus Lumborum: Acción
Según la prueba de evaluación física que hizo al comienzo de la lección, probablemente ya tenga una idea general de las acciones del músculo cuadrado lumbar. Para revisar, estas acciones incluyen:
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- Flexión lateral de la columna vertebral / espalda: permite que una persona se doble hacia cada lado
- Extensión de la columna / espalda: permite que una persona se doble hacia atrás.
- Ayuda con la exhalación enérgica: estabiliza la duodécima costilla cuando una persona sopla con fuerza
Además, este músculo funciona para estabilizar y mantener la postura / posición correcta de la parte inferior de la columna y el hueso pélvico. Por lo tanto, cuando una persona se sienta con una postura incorrecta durante un período prolongado, como cuando tiene un trabajo de escritorio, el músculo cuadrado lumbar tiene que trabajar más duro para tratar de mantener la postura correcta de la parte inferior de la columna y la pelvis. Esto puede estresar e irritar el músculo y provocar dolor lumbar.
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Resumen de la lección
El cuadrado lumbar es un músculo grueso de forma cuadrada ubicado en la parte posterior de la pared abdominal. Específicamente, este músculo se origina en la cresta ilíaca y luego sube por la parte baja de la espalda y se inserta en la 12ª costilla a ambos lados de la caja torácica, así como en las primeras cuatro vértebras lumbares (L1-L4).
Las acciones de este músculo incluyen:
- Flexión lateral de la columna vertebral / espalda
- Extensión de la columna / espalda
- Ayuda con la exhalación enérgica
- Mantiene la posición y la postura correctas de la parte baja de la columna y la pelvis.
Sentarse con una postura incorrecta durante largos períodos de tiempo, como cuando se trabaja en un escritorio, puede estresar e irritar el músculo cuadrado lumbar y, finalmente, provocar dolor lumbar.
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