¿Qué es el Eustress y Distress? Beneficios, ejemplos y relación

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¿Qué es Eustress?

Uno puede preguntarse qué es eustress (eustres en español). Una buena definición de eustress es una reacción a corto plazo dentro del cuerpo que afecta positivamente el estado de ánimo de una persona. Es comprensible que esto sea bastante diferente de lo que uno asocia con el estrés en general. Eustress, a diferencia de su opuesto que es la angustia, le da al individuo un impulso tanto psicológico como físico. En otras palabras, eustress es bueno para nosotros, de ahí el significado del prefijo eu-. De hecho, el eustress permite que uno se sienta en control de un factor estresante, que es cualquier cambio o desafío que obliga a un organismo a cambiar o adaptarse.

El término eustress fue desarrollado por el austriaco Hans Selye (1907-1982), quien creó la teoría del estrés. Doctor en endocrinología, Selye convirtió su hogar en el Instituto Internacional de Estrés, donde investigó extensamente el concepto de estrés.

Los componentes clave de eustress incluyen los siguientes:

• Término corto
• Promueve sentimientos de emoción.
• Motiva y mejora el rendimiento.
• Resultado percibido del control

Beneficios de Eustress

El estrés en general se ha convertido en sinónimo de algo que no es saludable y debe evitarse a toda costa. Sin embargo, es mucho más útil pensar en el estrés como un continuo. Muy poco estrés puede dejar a uno apático y desmotivado, mientras que demasiado puede resultar en un estado psicológico disfuncional. Idealmente, uno debería apuntar a lo que se encuentra en el medio, en el que uno se involucra en el estado de eustress, produciendo equilibrio y concentración.

Los beneficios del eustress abarcan la salud física, psicológica y mental, tal como se explora en los siguientes puntos:

• Los beneficios físicos del eustress incluyen una disminución del estrés oxidativo en el cuerpo, que puede dañar los tejidos y provocar enfermedades. También disminuye la inflamación, mejora la salud del corazón y la resistencia general.
• Los beneficios psicológicos implican una mayor resiliencia a los factores estresantes, un estado emocional equilibrado, una mejor autoestima y motivación.
• Los beneficios mentales incluyen la atención sostenida que da como resultado el flujo, que es un estado enfocado del ser cuando uno está completamente inmerso en una actividad, así como el pensamiento lógico y claro.

Ejemplos comunes de Eustress

Eustress se experimenta en todos los aspectos de la vida; sin embargo, es importante identificar este estado del ser para reconocer cuando uno se encuentra en él, teniendo en cuenta los componentes clave.

Ejemplos de eustress psicológico y mental incluyen los siguientes:

• Conseguir un nuevo trabajo
• Comprando una casa
• Ir a una primera cita
• Montando una montaña rusa
• Viendo una película de terror
• Viajando a un nuevo país
• Comenzando la universidad
• Matrimonio y familia
• Comenzar un nuevo pasatiempo o esfuerzo creativo

Los ejemplos de eustres físicos incluyen:

• Ejercicio
• Terapia de frío o baño de hielo
• Uso de sauna / baño de vapor

Eustress y Flow

Mucha gente ha experimentado estar en la zona o el flow o flujo. El tiempo parece desaparecer debido a una intensa capacidad para concentrarse y maximizar la productividad. Esta experiencia se debe al eustress. Muchos artistas y escritores, así como inventores, han descrito este fenómeno. Tenga en cuenta que el punto de estimulación no debe ser demasiado ni demasiado pequeño para lograr este estado.

Las cualidades de flujo incluyen:

• Nivel de desafío que se puede obtener, lo que significa que el nivel de habilidad es difícil, pero no abrumador y ciertamente no demasiado fácil.
• Agradable
• La corteza prefrontal está menos comprometida, lo que resulta en ser menos consciente de sí mismo.
• Concentración intensa
• El tiempo se vuelve irrelevante

Recuerde que el flujo no se puede lograr en un estado de angustia. Solo es posible cuando uno experimenta eustress. Asimismo, es probable que las actividades que conducen a estados de flujo desencadenen un eustress. Las actividades de flujo van desde actividades que llenan de adrenalina, como deportes de aventura, hasta actividades sencillas como yoga, meditación, jardinería, senderismo y reflexión. Algunas personas experimentan estados de flujo cuando corren, nadan o bailan.

¿Cuál es la diferencia entre Eustress y Distress?

Uno puede preguntarse cuál es la diferencia entre eustress y distress (Distress en español significa angustia). Sabemos que el eustress es una respuesta positiva a un factor estresante y la distress es negativa. Sin embargo, exploremos algunos ejemplos de distress:

• Perder un trabajo
• Ruptura de la relación o divorcio
• Lesión
• Abuso y negligencia
• Política
• Sobrecarga de medios
• Problemas de dinero
• Problemas laborales

La angustia (distress) puede ser sinónimo de sentirse abrumado y ansioso. No es raro que una persona que experimenta angustia tenga problemas de salud, tanto física como mentalmente. Estos síntomas van desde dolores de cabeza e insomnio hasta hipertensión arterial, irritabilidad y fatiga. La angustia es típicamente crónica y continua, lo que resulta en sentimientos de impotencia. Vale la pena señalar que un evento para una persona puede terminar en eustress y terminar en angustia para otra. Por ejemplo, las vacaciones pueden ser una fuente de estrés positivo o negativo, dependiendo de la persona.

Tanto el distress como el eustress impactan en cuatro componentes principales que involucran la percepción, las emociones, la productividad y el desempeño. Echemos un vistazo a los cuatro componentes siguientes:

• Percepción: el estrés da como resultado una percepción o punto de vista positivo de un evento dado, mientras que el estrés da como resultado una percepción o punto de vista negativo. Por ejemplo, un atleta que se ha entrenado bien y está emocionado por la próxima carrera percibirá el evento de manera positiva. Sin embargo, un atleta que posiblemente se esté recuperando de una lesión puede percibir el mismo evento de manera negativa debido a la amenaza de volver a lesionarse o desempeñarse por debajo de las expectativas.
• Emociones: el estrés produce excitación, mientras que la angustia produce ansiedad. Por ejemplo, comprar una casa nueva podría desencadenar un eustress en una persona que tiene un gran pago inicial y un crédito excelente, o incluso efectivo para comprar, porque esta persona se siente en control de la situación de compra. Esta persona tiene emociones positivas con respecto a la experiencia de compra de una casa. Sin embargo, la búsqueda de una casa podría provocar angustia en una persona que tiene dificultades para obtener financiación y depende únicamente de un prestamista bancario. Esta persona está experimentando angustia debido a la ansiedad que siente por el proceso.
• Productividad: el estrés da como resultado la motivación, mientras que la angustia da como resultado la postergación. Piense en una persona que va a trabajar todos los días y es reconocida constantemente por su talento y ética de trabajo. Esta persona experimenta eustress; por tanto, se siente motivada y su productividad mejora. Sin embargo, considere una persona que va a su trabajo todos los días y es criticada y rara vez reconocida. Esta persona experimenta angustia y tiende a posponer las cosas. Su productividad declina.
• Rendimiento: el estrés da como resultado mejoras o mejoras, mientras que el estrés da como resultado una reducción. Un ejemplo de eustress de rendimiento sería un estudiante que estudia mucho para un examen, experimenta eustress y se siente en control de su aprendizaje, lo que resulta en una calificación mejorada. Compare esto con un estudiante que no ha estudiado para una prueba. Esta persona, además de no estar preparada, está tan nerviosa y ansiosa que su rendimiento en la prueba se ve reducido, resultando en una nota baja.

Conocer la diferencia entre eustress y distress es fundamental para comprender la curva de Yerkes-Dodson, que es un gráfico que correlaciona los efectos de la excitación en el rendimiento. En otras palabras, si la excitación es baja, lo que significa que hay poco o ningún estrés o estimulación en el cuerpo, el rendimiento de un individuo también será bajo. Esto puede aparecer como aburrimiento, apatía o falta de atención. Sin embargo, a medida que aumenta la excitación, también lo hace el rendimiento. Esta es la zona donde ocurre el flujo. Es donde se encuentra el estado de eustress. Desafortunadamente, en el otro extremo del espectro hay demasiada estimulación o estrés. Esto, similar a muy poca estimulación, resulta en una disminución del rendimiento. Demasiado estrés aparece como agotamiento, desorganización, ansiedad y sobreexcitación.

Según la curva de Yerkes-Dodson, el lugar óptimo para estar es en la parte superior de la curva donde hay suficiente estimulación para aumentar el rendimiento, lo que conocemos como eustress. Una vez que una persona identifica el estrés, puede utilizarlo en su beneficio y autocontrolarse para equilibrar los factores estresantes de la vida.

Significado de Eustress

Eustress mejora la calidad de vida en general debido a su impacto en la salud y el bienestar. Un individuo que funciona en un estado de eustress está dispuesto a participar en la vida y probar cosas nuevas. En última instancia, el eustress puede mejorar las relaciones personales con los demás, tanto en el entorno social como en el laboral. También coloca a una persona en un estado potencial para experimentar el flujo.

Resumen de la lección

Todo el mundo experimenta factores estresantes, que desafían y obligan a la persona a adaptarse o cambiar. Sin embargo, existe una diferencia significativa en cómo se perciben e interpretan los factores estresantes. Eustress da como resultado sentimientos de positividad en los que uno se siente en control de alcanzar una meta o desafío, mientras que la angustia resulta en una respuesta negativa a un factor estresante. A menudo, la percepción de una persona determina cómo una persona experimentará un evento, lo que resultará en eustress o angustia.

Eustress tiene muchos beneficios y se considera un buen estrés. Los beneficios incluyen bienestar psicológico, físico y mental. Para experimentar el fluir, uno debe estar comprometido en un estado de eustress. La curva de Yerkes-Dodson es un gráfico que correlaciona el nivel de estrés y el rendimiento. A medida que aumenta el nivel de estrés, los resultados de desempeño se vuelven positivos; sin embargo, si el estrés aumenta demasiado, el rendimiento disminuye.

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