¿Qué es el manejo de la ira?
Ellis es un adolescente de 16 años que tiene problemas de ira. Se mete en peleas semanales en la escuela, lo envían a la oficina del director casi a diario para responderle a sus maestros y siempre está castigado en casa por faltarle el respeto y gritarle a sus padres. El fin de semana pasado, Ellis fue arrestado por vandalizar un centro comercial. Esa fue la gota que colmó el vaso. La madre de Ellis hace una cita con un consejero que lo ayudará a controlar la ira.
Si bien la ira es normal e incluso puede ser saludable y productiva, la ira que se expresa de una manera destructiva o peligrosa es disfuncional. Si una persona expresa enojo en forma de gritos, violencia, amenazas, intimidación o quebrantamiento de la ley, puede destruir su vida escolar, académica, carrera y relaciones.
Muchos adolescentes tienen dificultades para controlar la ira porque sus cerebros aún se están desarrollando (y no se desarrollarán por completo hasta los 20 años). Las áreas del cerebro que controlan el control y la planificación de los impulsos son algunas de las últimas en desarrollarse. Por lo tanto, muchos adolescentes encuentran bastante difícil el manejo de la ira. A pesar de esta dificultad, existen muchas actividades y ejercicios que pueden ser beneficiosos para los adolescentes para ayudarlos a controlar su ira.
El manejo de la ira implica, en primer lugar, identificar cuándo uno se siente enojado y luego utilizar conocimientos, ejercicios, técnicas y actividades para enfrentar o canalizar esa ira de manera constructiva. A continuación, revisaremos algunas actividades y ejercicios útiles que pueden realizar los adolescentes para controlar su enojo.
Actividades físicas para el manejo de la ira
Debido a la profunda conexión entre el cuerpo y la mente, existen ciertas actividades físicas que pueden ayudar a controlar la ira.
- Ejercicio
La actividad física, como los deportes, correr o el yoga, puede aumentar las endorfinas, hormonas «felices» en el cerebro, que pueden proporcionar una sensación de euforia. Los deportes de equipo pueden proporcionar beneficios para la prevención y el manejo de la ira para los adolescentes enojados. Además, los adolescentes que practican deportes obtienen los beneficios sociales, como el apoyo emocional de sus compañeros y entrenadores.
Además, las actividades físicas como golpear un saco de boxeo o golpear una almohada pueden ser salidas para los niños que tienen dificultades con la necesidad de dañar la propiedad o lastimar a otros. Algunos deportes, como el rugby, el fútbol, el boxeo o la lucha libre, pueden ser una salida aceptable para que los adolescentes canalicen cualquier enojo.
- Respiración profunda
La respiración profunda puede ser inhalar lentamente por la nariz contando hasta tres y exhalar por la nariz o la boca contando hasta tres. La respiración profunda puede tener diferentes variaciones. El aumento de oxígeno en el cerebro no solo emite una sensación de calma, sino que también aumenta el pensamiento y la racionalidad. La respiración profunda también ofrece la oportunidad de concentrarse en algo diferente a lo que está enojando al adolescente.
Actividades comunicativas para el manejo de la ira
Las habilidades de comunicación pueden ayudar a los adolescentes enojados con una forma de expresar el enojo de una manera eficaz. Además, el uso de apoyos sociales para comunicar la ira y las frustraciones puede ser otra técnica útil para controlar la ira.
- Aprender a expresar sentimientos
Sorprendentemente, a muchos adolescentes nunca se les ha enseñado a expresar sus sentimientos. Peor aún, es posible que los padres les hayan enseñado a los adolescentes a reprimir sentimientos, como la ira. Aprender el vocabulario de los diferentes sentimientos y cómo usar ‘declaraciones en yo’ es esencial para aprender a comunicar los sentimientos negativos de una manera constructiva. Los adolescentes pueden practicar comenzando su oración con «yo» y seguirla con un sentimiento y una necesidad, por ejemplo, «Me siento molesto y necesito un tiempo a solas».
Además, es útil aprender la amplia gama de palabras de sentimientos que abarcan la ira. Por ejemplo, los adolescentes pueden aprender a expresar que se sienten un poco enojados como «irritados» y realmente enojados como «enfurecidos».
- Hablando con una amiga
Los adolescentes pueden identificar a una persona a la que podrían llamar o visitar si alguna vez se sienten fuera de control y enojados. Muchas veces, hablar con alguien que los apoye puede ser una excelente manera para que los adolescentes calmen su enojo.
Actividades para calmar la ira
A veces, todo lo que un adolescente necesita es tiempo a solas para calmarse. Participar en una actividad terapéutica o creativa es una excelente manera para que los adolescentes canalicen la ira de manera positiva.
- Diario
Escribir palabras de enojo puede ser una forma saludable de manejar el enojo que de otro modo se expresaría de una manera verbal agresiva o hiriente. Una adolescente puede escribir en un papel lo que la enoja tanto. Incluso puede tener permiso para usar malas palabras en el papel si siente la necesidad de hacerlo. Otra actividad de manejo de la ira podría ser romper el papel, para ‘romper la ira’ en pedazos.
- Música
La música puede ser bastante terapéutica. Algunos adolescentes pueden preferir la música rock enojada, que les brinda apoyo y simpatía por su estado de enojo, o pueden querer que la música clásica provoque un estado de ánimo más tranquilo. Cualquiera que sea la preferencia, la música puede servir como una distracción para ayudar a controlar la ira. Además, los adolescentes con talento musical pueden encontrar terapéutico tocar música, como la batería o la guitarra.
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- Terapia artística
Diferentes formas de arte pueden ser muy terapéuticas para un adolescente enojado. Por ejemplo, un adolescente que se enoja con frecuencia con los miembros de la familia en casa puede beneficiarse de un rincón de arte en la casa que está diseñado como un refugio para que pinten o dibujen su enojo en lugar de gritar, gritar o golpear.
- Actividad ‘Todo está en la mente’
Los adolescentes pueden pensar en la última vez que se enojaron y escribir todos sus pensamientos durante esos momentos. Los adolescentes pueden aprender que sus pensamientos negativos y de enojo fueron los que los hicieron sentir enojados o actuar de una manera incontrolable o enojada. Los adolescentes pueden practicar desafiar sus pensamientos y creencias negativos y destructivos poniendo las cosas en perspectiva, dando a los demás el beneficio de la duda o poniéndose en el lugar de los demás.
Resumen de la lección
Si bien la ira es normal, la expresión destructiva y peligrosa de la ira no lo es. El manejo de la ira puede ayudar a los adolescentes a controlar su ira al identificar primero los síntomas de su ira para que puedan reconocer que están enojados y, en segundo lugar, utilizar actividades y ejercicios para enfrentar o expresar su enojo de manera constructiva.
Las actividades y ejercicios para el manejo de la ira que se analizan en esta lección incluyen hablar con un amigo, la actividad «Está todo en la mente», arte, música, respiración profunda, llevar un diario, aprender el vocabulario de los sentimientos y ejercicio físico. Los adolescentes que tienen dificultades para manejar su enojo pueden elegir las actividades y ejercicios que les funcionen mejor para manejar su enojo.
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