Controlar las emociones a través del diálogo interno

Publicado el 10 noviembre, 2020 por Rodrigo Ricardo

Hablar contigo mismo

¿Alguna vez te hablas a ti mismo? Hago. Diablos, soy un educador, así que a veces siento que me paso un día entero hablando solo. La verdad es que todos hablamos con nosotros mismos, seamos conscientes de ello o no. Algunos de nosotros lo hacemos en voz alta, pero todos tenemos ese comentario continuo en el fondo de nuestras mentes que revela nuestras verdaderas opiniones en cada situación. Resulta que esta vocecita es bastante poderosa. Tanto es así, de hecho, que los psicólogos del comportamiento incluso tienen un término clínico para describirlo. El diálogo interior es monólogo interior de un individuo. Esa es la descripción clínica. Realmente es solo esa vocecita en tu cabeza. Pero no lo olvides, esa es tu voz. Y como cualquier otra cosa que diga, puede controlarlo.

Diálogo interno positivo y negativo

Puede que hayas notado esto a lo largo de tu vida, pero esa vocecita en tu cabeza parece sufrir cambios de humor de vez en cuando. A veces esa voz es abrumadoramente optimista, segura y brillante. A esto lo llamamos diálogo interno positivo . A veces, sin embargo, la voz se vuelve melancólica, deprimida o enojada por todo. Eso es un diálogo interno negativo . Nuestras mentes hacen ambas cosas, y cuál de las dos te revela mucho sobre tu estado emocional y el tipo de problemas con los que se enfrenta tu subconsciente.

Su diálogo interno revela su estado emocional subconsciente, pero también puede tener un gran impacto en sus emociones conscientes. Lea esto en voz alta para usted mismo:

Soy patético No soy bueno en esto, no puedo hacer esto; esto es demasiado para mi Esto apesta, y el clima apesta, y no quiero ver gente, y probablemente todo el mundo va a ser egoísta y codicioso de todos modos.

¿Sentirse mejor? ¡Por supuesto no! Ese fue un excelente ejemplo de diálogo interno negativo. ¿Notas cómo te hace sentir físicamente más pesado, abrumado? Ahora, lea esto en voz alta:

Soy increíble. Soy realmente increíble. Puedo hacer esto. Puedo hacer cualquier cosa, porque soy muy capaz. Las cosas definitivamente no están tan mal como podrían ser. Ocurrirán errores, y está bien, porque puedo superarlos. Además, el clima es magnífico, e incluso si no lo es, cambiará pronto. Y mi vida está llena de grandes personas.

¿Ver la diferencia? ¿Puedes sentir que ese peso se levanta de tu cuerpo?

Escucha

Buen trabajo hablando contigo mismo. El diálogo interno impacta dramáticamente nuestras emociones conscientes, pero el problema es que generalmente se trata de un proceso tan automático que, por lo general, ni siquiera somos conscientes de que está sucediendo. Por lo tanto, controlar su diálogo interno puede ser difícil, pero si puede hacerlo, puede controlar su estado emocional de manera mucho más eficiente. La clave para controlar tu diálogo interno es en realidad la misma que la clave para las citas: escucha .

Aprender a ser consciente de esa vocecita, aprender a ser consciente de lo que dice, requiere tiempo, práctica y esfuerzo consciente. Trate de darse cuenta de que habla consigo mismo y preste atención a lo que dice su mente. Muchas personas descubren que mirarse en un espejo puede ayudarlo a tomar conciencia de hablar con uno mismo, ya que los espejos naturalmente nos animan a pensar en nosotros mismos. Con suficiente práctica, escuchar su diálogo interno puede volverse casi tanto un reflejo como el propio diálogo interno.

Supervisar, evaluar y participar

Entonces, ¿qué haces a partir de ahí? El siguiente paso es monitorear y evaluar realmente lo que dice su mente. ¿Es negativo, es positivo? ¿Por qué? ¿Qué factores externos podrían estar influyendo en su diálogo interno?

Finalmente, esfuércese por lograr su diálogo interno positivo. Cuando se dé cuenta de que está hablando negativo de sí mismo, interrumpa con una respuesta positiva y práctica. ‘No puedo hacer esto’, se puede responder con ‘¿Hay algo que pueda hacer para mejorar esta situación? ¿Cuáles son las posibles soluciones? ¿Hay lugares en los que pueda buscar ideas o inspiración? Tomas un pensamiento negativo y tratas de convertirlo en positivo.

Ahora, saquemos esto a la luz, esto puede parecer extraño. Ahora ha pasado de hablar consigo mismo a dos versiones de sí mismo hablando entre sí. Su diálogo interno positivo consciente y el diálogo interno negativo reflexivo son, literalmente, una conversación en su propia mente. Y eso puede ser doloroso emocionalmente y, si eres propenso a los dolores de cabeza, literalmente. Por lo tanto, no espere que este sea un proceso fácil o instantáneo. Pero, si sigues practicando, con el tiempo esto se convertirá más en un reflejo subconsciente y la voz en la parte posterior de tu cabeza generalmente será más positiva. ¿Qué tal eso para pensar en algo?

Resumen de la lección

Todos hablamos con nosotros mismos. En términos clínicos, esto se denomina diálogo interno o monólogo interno dentro de la mente de un individuo. El diálogo interno puede ser negativo o positivo , dependiendo de nuestros estados emocionales subconscientes, pero también impacta nuestros estados emocionales conscientes. Por lo tanto, el objetivo es participar en el diálogo interno positivo mucho más que en el diálogo interno negativo.

La clave para mejorar es escuchar , monitorear y evaluar , luego participar . En otras palabras, tome conciencia de su diálogo interno, averigüe de dónde proviene y, si es negativo, presente una actitud más positiva. Esto llevará tiempo y práctica y, sinceramente, a veces puede resultar un poco incómodo. Pero si alguien te acusa de hablar contigo mismo, dile que es solo un diálogo interno.

Recuerde estos términos

emociones

Condiciones Definiciones
Charla con uno mismo el monólogo interno de un individuo
Diálogo interno positivo la voz es abrumadoramente optimista, segura y brillante
Diálogo interno negativo la voz es melancólica, deprimida o enojada por todo
Escucha siendo consciente de esa vocecita y de lo que dice
Monitorear / evaluar determinar lo que dice su mente y si es negativo, positivo o influenciado por factores externos
Atractivo interponiendo su diálogo interno con respuestas positivas y prácticas

Los resultados del aprendizaje

El proceso de trabajar en esta lección sobre el diálogo interno y las emociones podría prepararlo para:

  • Describe cómo se ve el control de las emociones con el diálogo interno.
  • Identificar los diferentes tipos de diálogo interno.
  • Recuerde la importancia de monitorear, evaluar e involucrar su diálogo interno

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