Manejo de la EPOC: dieta y ejercicios

Publicado el 5 noviembre, 2020 por Rodrigo Ricardo

Los pulmones y la EPOC

Inhalamos y exhalamos todo el tiempo sin pensar mucho en ello. De hecho, esto sucede entre 10 y 16 veces por minuto. Ahora, de repente, estás pensando en tu respiración, ¿verdad? Bueno, es probable que haya cambiado ya que lo estás pensando ahora.


Nuestros pulmones realizan la respiración para el cuerpo.
Diagrama de un pulmón normal

Nuestros pulmones funcionan cada vez que inhalamos y exhalamos. Son los encargados de inhalar y extraer oxígeno del aire antes de liberar dióxido de carbono cuando exhalamos.

En realidad, hay momentos en los que puede volverse más consciente de su respiración. Si respira muy rápido o con mucha dificultad por el ejercicio o si tiene dificultades para respirar, es probable que note su respiración. Este es un pensamiento que cruza la mente de las personas con EPOC con regularidad.


La EPOC causa obstrucciones en las vías respiratorias
Diagrama de pulmón con EPOC

EPOC es la abreviatura que usamos comúnmente para la enfermedad pulmonar obstructiva crónica , una enfermedad pulmonar que causa el bloqueo de las vías respiratorias y los pulmones. Esta enfermedad empeora con el tiempo hasta que su cuerpo sucumbe a la enfermedad. Eso es a menos que realice algunos cambios para detener la progresión. Esta lección analizará algunos de estos cambios que se pueden realizar en su vida diaria.

Manejo de la EPOC por dieta

Hay muchos cambios en el estilo de vida que deben llevarse a cabo para combatir eficazmente la EPOC. Probablemente ya sepa que no fumar es el primero y más importante, pero también hay otros. Seguir una dieta saludable es muy importante para estar lo más saludable posible. Una dieta saludable también promueve un peso corporal seguro. Esto es importante porque el sobrepeso impone demasiada presión a sus pulmones que ya tienen problemas. El sobrepeso también agrega tensión al corazón, que probablemente también se ve afectado por la EPOC. Hay ciertos alimentos que debe y no debe comer, así como formas en que debe comer.

Lo primero es no comer en exceso ni demasiado rápido. Ambos incomodan el cuerpo y dificultan la respiración. Cuando coma, evite los alimentos fritos, picantes o grasosos, ya que tienden a tener el mismo efecto que comer en exceso. Usted se hincha y hay menos espacio para que sus pulmones se expandan y se relajen mientras respira.

Consume más alimentos ricos en fibra . Se encuentran altas cantidades de fibra en granos integrales, cereales de salvado, frutas, verduras y frijoles. No solo lo ayudan a digerir los alimentos más rápido para que no se queden en su estómago, sino que también ayudan a expulsar el aire del tracto digestivo para que sus pulmones tengan el espacio que necesitan para respirar.


Las frutas y verduras contienen altas cantidades de fibra.
Imagen de un plato de verduras

La regla de oro de la dieta también se aplica a una dieta para EPOC. Asegúrese de beber muchos líquidos, lo que promueve la hidratación. Es bueno para tu cuerpo y ayuda a que todo tu cuerpo funcione mejor. Cada célula de su cuerpo necesita la cantidad adecuada de líquidos por dentro y por fuera. Aparte de eso, los líquidos ayudarán a mantener la mucosidad más delgada y facilitarán su expulsión.

Si bien es bueno tomar muchos líquidos, no queremos que los retenga en los tejidos de su cuerpo. Por lo tanto, limite la sal para evitar esta posibilidad. La sal debe limitarse durante la cocción y no debe agitarse directamente sobre los alimentos.

La última sugerencia de dieta es comer 4-5 comidas pequeñas al día. Esto es para evitar llenarse demasiado de una comida y ayuda a promover la pérdida de peso o su mantenimiento.

Manejo de la EPOC por ejercicios

A esta altura, debe saber que cada vez que vea la palabra ‘dieta’, verá la palabra ‘ejercicio’. ¡No hay excepción con eso aquí! Deberá hacer ciertos ejercicios para mantener su cuerpo en forma y fortalecer sus pulmones.

El entrenamiento de fuerza es esencialmente levantamiento de pesas. Esto es importante ya que te ayudará a tener más fuerza. No es raro sentirse débil cuando tiene EPOC debido a la disminución en la cantidad de oxígeno que pasa por el cuerpo.

Los ejercicios para las piernas son excelentes para desarrollar masa muscular en las piernas. Cuanto más tejido muscular tenga, menos tendrá que trabajar cada músculo. Los ejercicios para las piernas, independientemente del tipo, generalmente también ejercitan los músculos del corazón y los pulmones. Eso es genial para fortalecer los músculos de los pulmones.

También se pueden usar algunos ejercicios de brazos , pero no se ha demostrado que sean tan beneficiosos para combatir la EPOC como los ejercicios de piernas. Lo mismo ocurre con los ejercicios de respiración . Solo se usan cuando tiene los músculos del pecho extremadamente débiles para respirar.

Resumen de la lección

Ahora tiene información sobre las formas de controlar una afección pulmonar en particular. Los pulmones son los órganos responsables de extraer oxígeno del aire inhalado y liberar dióxido de carbono cuando se exhala. La EPOC , la abreviatura de enfermedad pulmonar obstructiva crónica , es una enfermedad pulmonar que causa el bloqueo de las vías respiratorias y los pulmones.

Para controlar la EPOC a través de la dieta:

  • No coma en exceso ni coma demasiado rápido
  • Evite los alimentos fritos, picantes o grasosos
  • Consume alimentos ricos en fibra
  • Beber mucho líquido
  • Limite la sal
  • Coma 4-5 comidas pequeñas al día

Las formas de manejar la EPOC a través del ejercicio incluyen:

  • Entrenamiento de fuerza
  • Ejercicios de piernas
  • Ejercicios de brazos
  • Ejercicios de respiración

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