Necesidades nutricionales durante la edad adulta

Necesidades nutricionales

Para cuando llegue a la edad adulta, de 19 a 50 años, la mayor parte de su crecimiento y desarrollo estará completo. Esto significa que su enfoque, con respecto a las necesidades nutricionales, ahora puede cambiar a mantener un estilo de vida saludable y activo y prevenir problemas de salud relacionados con la dieta , como enfermedades cardiovasculares, hipertensión y diabetes tipo 2.

Consumir cantidades adecuadas de vitaminas, minerales, carbohidratos, fibra y proteínas esenciales, mientras se limitan las grasas no saludables, los alimentos procesados ​​y el azúcar agregada, es tan importante en esta etapa de la vida como durante la infancia. En general, una dieta saludable que incorpore cereales integrales, frutas, verduras, proteínas magras y productos lácteos descremados y bajos en grasas debe satisfacer todas las necesidades nutricionales de un adulto.

Preocupaciones relacionadas con la nutrición de los adultos

Para los adultos, el control de peso puede ser una preocupación importante relacionada con la nutrición y un factor clave para lograr la salud y el bienestar. Para mantenerse saludables, los adultos deben ser conscientes de los cambios en sus necesidades energéticas, según su nivel de actividad física, y luego equilibrar su ingesta de calorías según sea necesario. Los adultos que practican deportes u otras actividades físicas pueden requerir más calorías que los adultos que son menos activos.

Recomendaciones dietéticas para adultos

La ingesta calórica de las mujeres adultas debe ser de 1.800 a 2.200 calorías al día y los hombres adultos deben consumir de 2.200 a 2.800 calorías, según la edad y el nivel de actividad. Se recomienda que los adultos consuman entre un 45% y un 65% de carbohidratos, entre un 10% y un 35% de proteínas y entre un 20% y un 35% de la grasa total, mientras que la grasa saturada debe ser menos del 10% de las calorías diarias. Debe evitar las grasas trans cuando sea posible, mientras elige grasas más saludables, como las monoinsaturadas y poliinsaturadas. Los alimentos que incluyen este tipo de grasas serían nueces, semillas, pescado y aceites vegetales. La ingesta de colesterol debe ser inferior a 300 mg por día.

Aquí están las recomendaciones dietéticas diarias para adultos:

• Frutas: 2 tazas por día
• Verduras: 2 ½ tazas por día
• Lácteos: 3 tazas por día
• Granos: 6 onzas por día
• Carnes y frijoles: 6 onzas por día
• Grasas y dulces no saludables: limite tanto como sea posible

Además, los hombres adultos necesitan más vitaminas C, K, B1, B2, B3 y zinc, mientras que las mujeres necesitan más hierro. Además, las mujeres embarazadas deben aumentar su dieta en 300 calorías por día a partir del segundo trimestre, mientras que las mujeres que amamantan deben agregar 500 calorías adicionales por día a su dieta típica antes del embarazo. Tanto las mujeres embarazadas como las que amamantan deben asegurarse de consumir cantidades adecuadas de ácido fólico, hierro y zinc.

Resumen de la lección

En resumen, cuando llegue a la edad adulta, la mayor parte de su crecimiento y desarrollo estará completo. En lo que respecta a la nutrición, la atención debe centrarse ahora en mantener un estilo de vida saludable y activo y prevenir problemas de salud relacionados con la dieta , como enfermedades cardiovasculares, hipertensión y diabetes tipo 2. Los adultos deben mantener una dieta que incorpore cereales integrales, frutas, verduras, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, mientras que limitan las grasas no saludables, los alimentos procesados ​​y el azúcar.

El control del peso puede ser una preocupación importante relacionada con la nutrición para los adultos y un factor clave para lograr la salud y el bienestar. Para mantenerse sanos, los adultos deben ser conscientes de los cambios en su nivel de actividad física y equilibrar su ingesta de calorías según sea necesario.

La ingesta calórica de las mujeres adultas debe ser de 1.800 a 2.200 calorías al día y los hombres adultos deben consumir de 2.200 a 2.800 calorías, según la edad y el nivel de actividad. El cuarenta y cinco por ciento al sesenta y cinco por ciento de las calorías diarias deben provenir de los carbohidratos, el 10% -35% de la ingesta de proteínas y grasas debe ser del 20% al 35% del total de calorías, mientras que las grasas saturadas deben ser menos del 10%.

Las recomendaciones dietéticas diarias para adultos son:

• Frutas: 2 tazas por día
• Verduras: 2 ½ tazas por día
• Lácteos: 3 tazas por día
• Granos: 6 onzas por día
• Carnes y frijoles: 6 onzas por día
• Grasas y dulces no saludables: limite tanto como sea posible

Los resultados del aprendizaje

Después de ver esta lección, debería poder:

• Identificar los requisitos nutricionales adecuados para un individuo en la edad adulta.
• Describir cómo el control de peso es una preocupación creciente en la edad adulta.
• Examinar otros problemas relacionados con la salud en los que los adultos deben concentrarse para mantener sus necesidades nutricionales.