Lesiones físicas
¿Sabías que es imposible torcerse un músculo o tensar un ligamento? De acuerdo, estoy dividiendo los pelos aquí, pero esto ilustra una terminología comúnmente confusa asociada con las lesiones físicas. Verá, los esguinces y torceduras involucran diferentes partes de su cuerpo. No puede torcerse un músculo porque un esguince es una lesión de un ligamento. Para ser correcto, diría que tiene una distensión cuando tiene una lesión en un músculo o tendón, que es la estructura que conecta su músculo con su hueso.
Independientemente de la terminología, los esguinces de ligamentos y los músculos tensos son lesiones de fitness comunes, junto con lesiones por uso excesivo como la tendinitis , que es una inflamación del tendón (el sufijo ‘-itis’ significa inflamación), y calambres en las piernas , que es dolor en la parte delantera. de la parte inferior de la pierna, y es común en los corredores que se exceden. En esta lección, veremos formas de prevenir y tratar las lesiones habituales del fitness.
Prevención
La prevención de lesiones físicas implica asegurarse de que su cuerpo esté listo para la actividad física. Un buen primer paso es consultar con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios. Esto es especialmente importante para las personas mayores o aquellas que anteriormente han llevado una vida sedentaria. Su médico puede detectar cualquier condición subyacente que deba abordarse antes de comenzar a hacer ejercicio.
Una vez que esté autorizado para comenzar su programa, debe comenzar de manera inteligente y terminar fácilmente agregando un calentamiento y enfriamiento adecuados a cada sesión de ejercicio. Un calentamiento le da a sus músculos y articulaciones la oportunidad de aflojarse y moverse antes de ser sometidos a una gran demanda. Esto también le da a su frecuencia cardíaca la oportunidad de aumentar, lo que evita un choque en su sistema. Los calentamientos solo toman unos minutos y pueden involucrar movimientos simples como caminar en la cinta de correr o hacer algunas estocadas o sentadillas para que la sangre bombee. El enfriamiento utiliza movimientos similares, pero se produce al final de la sesión de ejercicio, lo que permite que su frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad.
Una vez que haya calentado su cuerpo, querrá tomarse unos minutos para estirar moviendo las articulaciones y los músculos en su rango de movimiento. Esto no solo lo ayudará a prevenir lesiones, sino que también aumentará su flexibilidad y puede reducir el dolor muscular después de su sesión de ejercicio. Ahora está listo para comenzar a hacer ejercicio, pero aunque haya calentado y estirado, aún debe ejercitarse dentro de sus límites. Antes de que un corredor de maratón pueda correr 42 km, debe aumentar su millaje corriendo distancias más cortas. Si se esfuerza demasiado al principio, correrá el riesgo de inflamar los tendones y otros tejidos que no están acostumbrados a la gran demanda.
Cuando se sienta cómodo con su nivel de ejercicio, puede mantenerse libre de lesiones mediante el entrenamiento cruzado de grupos de músculos. El entrenamiento cruzado significa que mezcla sus entrenamientos para no abusar de un conjunto de músculos. Puede hacer esto corriendo un día, luego levantando pesas o nadando más tarde en la semana. Estas variaciones permiten a los grupos de músculos descansar y recuperarse de la actividad durante uno o dos días. Por último, es importante recordar controlar su cuerpo y evitar trabajar más allá del punto de dolor. Si siente que se desarrolla un dolor durante su sesión de ejercicio, es mejor detener su entrenamiento. Si el dolor persiste, es posible que tenga una lesión que necesite tratamiento.
Tratamiento
Incluso los mejores intentos para prevenir lesiones pueden fallar. Si ha sufrido una lesión, la mejor fórmula para tratar las lesiones físicas es RICE , que es un acrónimo para describir el tratamiento de las lesiones físicas que significa Descanso, Hielo, Comprimir y Elevar. Permitir un descanso suficiente le da tiempo a la lesión para sanar y el hielo controla la inflamación que a menudo acompaña a las lesiones agudas. También puede comprimir con un vendaje envuelto para reducir la hinchazón y elevar un brazo o una pierna para reducir la hinchazón porque estos tratamientos limitan el flujo de sangre al área.
La rápida implementación de RICE le permite reducir la inflamación y la hinchazón, lo que favorece una curación más rápida y menos dolor. También puede usar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) , que son medicamentos que reducen la inflamación y el dolor. Es posible que esté familiarizado con los AINE de venta libre que contienen ibuprofeno, como Advil, o naproxeno sódico, como Aleve. Estos tratamientos suelen ser suficientes para controlar su lesión y poder volver a su estilo de vida activo, pero es posible que deba buscar atención médica si su lesión no mejora en una semana o empeora.
Resumen de la lección
Revisemos. Las lesiones habituales del fitness incluyen un esguince , que es una lesión de un ligamento, una distensión , que es una lesión de un músculo o tendón, y lesiones por uso excesivo como la tendinitis , que es una inflamación de un tendón, y calambres en las piernas , que es un dolor en la parte delantera de la pierna.
La prevención de lesiones físicas implica consultar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Una vez que esté autorizado para comenzar, debe comenzar cada sesión de ejercicio con un calentamiento y terminar con un enfriamiento. Después de su calentamiento, tómese unos minutos para estirar moviendo las articulaciones y los músculos en su rango de movimiento. Recuerde no esforzarse demasiado y ejercitarse dentro de sus límites, y use el entrenamiento cruzado , lo que significa mezclar sus entrenamientos para no abusar de un conjunto de músculos. Por último, pero no menos importante, controle su cuerpo y evite trabajar más allá del punto de dolor.
El tratamiento de las lesiones físicas se realiza a través de RICE , que es un acrónimo para describir el tratamiento de las lesiones físicas que significa Descanso, Hielo, Comprimir y Elevar. También puede usar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) , que son medicamentos que reducen la inflamación y el dolor. Y no dude en buscar atención médica si su lesión no mejora en una semana o si empeora.
Los resultados del aprendizaje
Una vez finalizada esta lección, debería poder:
- Identificar algunas lesiones comunes que se pueden sufrir con un programa de acondicionamiento físico.
- Recuerde el propósito del calentamiento y enfriamiento.
- Explique cómo el estiramiento y el entrenamiento cruzado pueden ayudar a prevenir lesiones.
- Enumere las opciones para tratar lesiones menores
Continúa con:
- Crecimiento y Desarrollo humano
Estudiantes con discapacidades físicas y otros problemas de salud
Discapacidades físicas Juan es un estudiante de quinto grado con parálisis cerebral. Tiene un uso...
- Psicología anormal
Trastorno dismórfico corporal: definición, causas y tratamiento
Desórden dismórfico del cuerpo Leslie está obsesionada con su nariz. Su familia y amigos le...
- Plantas y animales
Picaduras de pulgas de arena: síntomas y tratamiento
¿Qué es una pulga de arena? Jake lleva a su pareja a la playa para...
- Psicología anormal
Trastorno de síntomas somáticos: tratamiento y medicación
El dolor es real. La angustia es real. Sin embargo, cuando visitas al médico, las...
Selecciona un tema para seguir aprendiendo
