Una descripción general de la terapia emocional racional
¿Ha conocido a alguien que tenga dificultades para manejar los contratiempos de una manera productiva? En otras palabras, tienen dificultades para sacar lo mejor de una mala situación. Si es así, probablemente se beneficiarían de la terapia emotiva racional (TER) . La terapia emotiva racional también se denomina terapia conductual emotiva racional .
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Albert Ellis, el creador de RET, afirma que tenemos control sobre nuestras vidas, que no somos víctimas y que podemos elegir la forma en que pensamos y sentimos. Podemos ser esperanzados, positivos y optimistas acerca de la vida, o podemos ser desesperados, negativos y pesimistas. Independientemente de nuestras experiencias pasadas o presentes, tenemos la capacidad de controlar nuestras vidas a través de nuestras cogniciones.
RET es una forma de terapia cognitivo-conductual. ‘Cognitivo’ significa que tiene como objetivo cambiar las cogniciones (o pensamientos) autodestructivos al entrenar a las personas para que se vean a sí mismas y sus predicamentos de maneras más racionales, mientras que ‘conductual’ se refiere al hecho de que esos pensamientos más racionales afectan positivamente cómo una persona se comporta. He aquí un ejemplo.
Acude a un terapeuta porque se siente deprimido. Juntos, usted y el terapeuta aíslan algunos de los pensamientos negativos que parece repetirse. Luego, contrarresta esos pensamientos negativos con pensamientos positivos racionales. Tu tarea puede ser practicar el pensamiento positivo y notar cuando caminas con el ceño fruncido o una expresión de enojo. El terapeuta podría sugerirle que haga un esfuerzo por dejar de fruncir el ceño y cambiar su expresión facial por una más positiva. El cambio en sus pensamientos y comportamientos (ahora más racionales y positivos) contribuirá a sentimientos más positivos. Como resultado, mejorará su estado de ánimo deprimido.
El método ABC
RET a menudo incorpora el método ABC para ayudar a los clientes a identificar y corregir patrones de pensamiento o actitudes poco saludables. Este método se utiliza para examinar el evento activador (A), la creencia o explicación del evento (B) y la consecuencia (C). El método ABC se basa en el hecho de que la forma en que explicamos el mundo que nos rodea determina en gran medida cómo nos sentimos. Nuestro estilo explicativo puede ser negativo o positivo. Si tengo un estilo explicativo negativo, mi diálogo interno negativo contribuirá a los sentimientos negativos, lo que contribuirá a un resultado más negativo. Por supuesto, lo contrario también es cierto. Si tengo un estilo explicativo positivo, el resultado será más positivo. Veamos un ejemplo y apliquemos un estilo explicativo positivo y uno negativo a la misma situación.
Estilo explicativo irracional / negativo
Evento de activación = Reprobé un examen universitario importante.
Creencia o estilo explicativo = No puedo hacer esto y odio la universidad. La universidad es estúpida.
Consecuencia = Dejo la clase o incluso abandono la universidad.
Estilo explicativo racional / positivo
Evento de activación = Reprobé un examen universitario importante.
Creencia o estilo explicativo = Sé que puedo hacerlo mejor. Solo necesito estudiar más.
Consecuencia = Estudio más y obtengo una calificación decente en el próximo examen, y eventualmente me graduo.
Observe que el evento activador es exactamente el mismo en ambos casos, sin embargo, cómo pienso o explico el evento determina el resultado o la consecuencia. En otras palabras, mi forma de pensar acerca de mi problema agravará o aliviará el problema.
Resumen de la lección
Albert Ellis, el creador de RET, afirma que tenemos control sobre nuestras vidas, que no somos víctimas y que podemos elegir la forma en que pensamos y sentimos. RET puede incorporar enfoques cognitivos y cognitivo-conductuales dentro de la terapia. RET a menudo incluye el método ABC para ayudar a los clientes a reconocer y corregir patrones de pensamiento o actitudes poco saludables. El método ABC se basa en el hecho de que la forma en que explicamos el mundo que nos rodea determina en gran medida cómo nos sentimos.
Los resultados del aprendizaje
Después de esta lección, tendrá la capacidad de:
- Resume la filosofía de Albert Ellis
- Describir la terapia emotiva racional (RET)
- Explicar cómo encaja el método ABC en RET
Continua con:
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