Creación de un plan de manejo de la conducta: pasos y cambios de conducta

Un plan de acción

En el mundo de los negocios, una persona que inicia una empresa puede proponerse formar un plan de negocios. Este suele ser un documento bastante extenso que detalla los objetivos de la empresa, la competencia, los problemas potenciales y sus soluciones, y cuáles serán las recompensas financieras de la empresa. Este mismo tipo de idea, un plan y muchas de sus partes se pueden aplicar para formar un plan personal de manejo del comportamiento. Excepto que no tiene por qué ser tan largo o aburrido como un plan de negocios. Esta lección le describirá los pasos que debe seguir para lograr un cambio positivo en su vida.

Paso 1: monitorear y grabar

Primero, saque un diario que sea específico para esta tarea. No lo mezcle con su diario donde no pueda encontrar nada que escriba. Si no le gusta escribir cosas, puede crear un diario digital en su computadora. Supongamos que su objetivo es comer más sano y hacer más ejercicio para bajar de peso. En este diario, debe anotar los detalles de sus actividades diarias durante aproximadamente una o dos semanas. Anote:

• El nombre de la actividad o tarea que realizó.
• Qué estabas haciendo exactamente en esa actividad.
• La hora a la que realizó esta actividad.
• Dónde hiciste esto.
• Cómo te sentiste en ese momento.

Por ejemplo, puedes escribir sobre el hecho de que desayunaste a las 8:00 de la mañana, que era un sándwich de PB&J en tu dormitorio y que tu mente estaba realmente estresada por un cuestionario que se avecinaba más tarde ese día. comiendo, y por eso estaba revisando simultáneamente sus notas de estudio. Puede ser aún más específico anotando el recuento de calorías, si alguien estuvo con usted, si alguien influyó en su elección de actividad y por qué hizo esa actividad. Cuanto más detallado, mejor será para el seguimiento.

Paso 2: Analizar e identificar

Una vez que haya completado la recopilación de datos detallados sobre sus hábitos diarios, es hora de averiguar si ve algún patrón en particular emergente. Por ejemplo, ¿cuándo consumiste más calorías? ¿Fue justo antes de una prueba porque estaba estresado? O tal vez fue justo después de una prueba cuando tú y tus amigos salieron a comer a un restaurante. Es importante analizar lo que comió, cuándo lo comió y por qué lo comió. Identificar qué desencadenó ese evento es tan importante como el evento en sí en la modificación del comportamiento.

Paso 3: Establecer metas

Una vez que haya identificado los patrones potenciales que pueden necesitar ser cambiados o las elecciones poco saludables que necesitan ser modificadas, es importante establecer metas para mejorar su bienestar. Es importante que sea «INTELIGENTE» al hacer esto. Por ejemplo, si tiene artritis en ambas rodillas y está buscando perder peso, decirse a sí mismo que su objetivo será correr diez millas en 30 minutos puede no ser el mejor objetivo que se puede establecer desde el principio. Examinemos cómo se deben establecer las metas para generar éxito siendo ‘INTELIGENTES’.

• ‘S’ significa Específico : Sea particular acerca de los objetivos que busca alcanzar. Un objetivo vago es decir algo como: ‘Voy a comer más verduras’. Un objetivo más específico sería: ‘Voy a comer zanahorias, tomates y brócoli, una taza de cada uno al día’.
• ‘M’ significa mensurable : asegúrese de que puede cuantificar sus objetivos para que pueda seguirlos fácilmente. Por ejemplo, «Caminaré una milla cada dos días de la semana».
• ‘A’ significa Alcanzable : debe asegurarse de que los objetivos que establezca estén al alcance de sus capacidades físicas. Volviendo a mi ejemplo anterior, si tiene artritis en las articulaciones de las piernas, tal vez caminar o correr no sea la mejor opción. Quizás el ejercicio en piscina, que es más fácil para las articulaciones, sea algo más asequible.
• ‘R’ significa Realista : tenga cuidado al establecer sus expectativas. Incluso si puedes correr o caminar bien, creo que, para la mayoría de nosotros, correr un maratón todos los días no es un objetivo realista. Desarrolle un enfoque más gradual para su objetivo final. Esto me lleva al punto final.
• ‘T’ para el marco de tiempo : asegúrese de darse el tiempo suficiente para alcanzar su objetivo. Incluso si su objetivo es correr un maratón al final de todos los extremos, debe ser realista si se puede lograr en un año o tal vez incluso más.

Paso 4: un plan de acción

Una vez que haya llevado su diario, identificado problemas y establecido metas INTELIGENTES, es hora de diseñar un plan de acción para alcanzar esas metas. Lo primero que debe hacer es obtener lo que necesita. ¿Zapatos para correr? ¿Equipo de natación? ¿Un grupo de salud de la comunidad local que lo ayudará? ¡Sal y consíguelo! Cuanto más espere, más probabilidades tendrá de posponer sus metas para siempre.

También necesita modificar su entorno para ayudar a alcanzar sus objetivos. Si nota que come más cuando sale con amigos, intente comer en casa, donde puede controlar más sus porciones. Si está cerca de personas que fuman, pídales que no fumen cerca de usted.

Su plan de manejo también debe considerar las cosas que hace que pueden no lastimarlo directamente, pero sí indirectamente. Por ejemplo, vuelva al paso 1. ¿Escribió con qué frecuencia se sienta y ve la televisión? Sentarse y mirar televisión no hace mucho por su salud. Tal vez puedas mirar televisión mientras estás en la caminadora.

Caminar solo en la cinta de correr puede ser un poco aburrido y solitario. Por lo tanto, ¡es importante que su plan involucre a otras personas! De esta manera, pueden motivarse mutuamente para hacer más o cumplir su plan. Si nadie es tan entusiasta como usted en mejorarse a sí mismo, entonces, al menos, pídales que respeten su tiempo de ejercicio o las elecciones dietéticas que ha hecho.

Y al igual que en el ejemplo del plan de negocios que di hace mucho tiempo, es importante que los problemas potenciales se identifiquen desde el principio. Es imposible hacer mucho por su salud si está abarrotado para los exámenes. Por lo tanto, distribuya su tiempo de estudio para no abarrotar, o en su lugar, minimice brevemente la cantidad de tiempo que dedica al ejercicio diario mientras estudia, ¡pero aumente lentamente a partir de entonces y continúe!

Finalmente, es importante recompensarte por todo esto. Pero como con todo lo demás, planifícalo y escríbelo. Anote las recompensas que se otorgará a sí mismo si logra un objetivo determinado. Tal vez te permitas ir a jugar bolos con amigos después de completar una semana de tus metas. De esa manera te motivarás para mantenerte en el camino y el boliche será aún más gratificante ya que realmente te lo habrás ganado.

Paso 5: hacer contactos

El último paso en su plan de manejo del comportamiento es establecer contacto. No con extraterrestres. Pero, como en los negocios, establecer contactos con la gente para llegar a donde quieres ir. Consiga a alguien, cualquiera, que le mantenga en su palabra. Explíqueles cuál es su objetivo, cuándo empezará, qué pasos va a dar, etc. Tener una persona a la que realmente le importa y que le impedirá postergar las cosas es muy importante.

Resumen de la lección

Con suerte, esta lección le brindó una buena descripción general de cómo realizar cambios de comportamiento positivos con respecto a su salud y bienestar. Recordemos que es importante mantener un diario independiente de sus eventos diarios, para identificar acciones negativas, y para formar los objetivos SMART, donde las letras corresponden a criterios que incluyen S ESPECÍFICOS , M edible , Un ttainable , R ealistic y objetivos con una adecuada T Marco IME . Después de identificar sus objetivos, es importante ponerse manos a la obra de inmediato. ¡Compre el equipo adecuado, evite situaciones que perjudiquen su resolución y póngase en contacto con personas que se preocupan y lo ayudarán a alcanzar esos objetivos!

Los resultados del aprendizaje

Debería tener la capacidad de hacer lo siguiente después de esta lección:

• Identificar la importancia de hacer un plan para crear un cambio de comportamiento.
• Describe cada uno de los cinco pasos que te ayudarán a realizar un cambio positivo.
• Enumere los factores que intervienen en la elaboración de una meta INTELIGENTE

Rodrigo Ricardo Editor y fundador