Prevención de enfermedades
Lo crea o no, una gran parte de su salud está completamente en sus manos. Sí, los genes definitivamente determinan muchas de las enfermedades a las que es más susceptible. Sin embargo, dónde vive, cómo vive, qué come y si hace ejercicio o no, todos juegan un papel importante en la calidad e incluso en la cantidad de su vida.
Esto es cierto para los ataques cardíacos. Veamos cómo puede vivir una vida orientada a tratar de prevenir uno.
Fundamentos del ataque cardíaco
Primero, intentemos comprender qué sucede en un ataque cardíaco . La razón por la que ocurre un ataque cardíaco es que la sangre oxigenada no llega a una parte del músculo cardíaco. Si bien no es la única posibilidad, la gran razón por la que esto ocurre es la acumulación de bolsas de grasa dentro de las arterias de su corazón. Se llaman placas . No los confunda con la placa dental, ya que no son lo mismo.
De todos modos, esta placa conduce a la congestión u obstrucción de las arterias coronarias, las arterias que alimentan el músculo cardíaco con sangre oxigenada. Al igual que la congestión en una carretera causada por una carretera bloqueada, la sangre se acumula detrás del punto de congestión, la acumulación de placa. Esto significa que muy poca o ninguna sangre oxigenada llega al músculo cardíaco, lo que hace que esta parte del músculo cardíaco jadee por aire, por así decirlo, y finalmente muera debido a la falta de oxígeno. Eso es un infarto.
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Otras razones para el bloqueo de una arteria y la muerte de las células del músculo cardíaco incluyen coágulos de sangre que bloquean las arterias coronarias o el espasmo (constricción repentina e incontrolable) de estas mismas arterias.
Prevenir un ataque cardíaco
Afortunadamente para nosotros, hay mucho que podemos hacer para prevenir un ataque cardíaco. Primero, pasemos a la dieta. Puede que no te guste que diga esto, pero trata de volverte más vegetariano y menos carnívoro. Necesita comer alimentos bajos en grasas saturadas, grasas trans y sodio. Estos se encuentran comúnmente en productos de origen animal y alimentos procesados. En su lugar, elija grasas saludables como las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que se pueden encontrar en el aceite de oliva, las nueces y los pescados grasos.
En lugar de masticar una galleta de engorde, coma algunas frutas deliciosas. En lugar de untar con mantequilla un trozo de pan blanco, coma un trozo de pan integral rico en fibra. Si realmente no puede vivir sin queso y yogur, limítese a las variedades bajas en grasa de ambos. Si simplemente no puede evitar las galletas ocasionales y otros bocadillos, cómelos con moderación como un delicioso manjar por hacer algo grandioso, como hacer ejercicio realmente bien durante toda la semana. Y cuando elijas comer carne, asegúrate de que sea un corte magro y que, a diferencia del tocino, no tenga sodio agregado.
Sobre ese ejercicio. Debería moverse tanto como sea posible. Levantar pesas es realmente bueno para los músculos y los huesos y, si lo hace, no se detenga. Sin embargo, el ejercicio realmente saludable para el corazón es el ejercicio cardiovascular (aeróbico) que a veces se denomina cardio. Necesita, como mínimo, 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, por semana. O eso, o un mínimo de 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa, como correr. O puede hacer una combinación de ambos. Debes apuntar al menos 30 minutos al día y no menos de 10 minutos a la vez. Nuevamente, estos son solo requisitos mínimos, así que tenga la libertad de hacer mucho más.
Una buena dieta y ejercicio son los estándares de oro para ayudar a prevenir un ataque cardíaco porque disminuyen la posibilidad de desarrollar placa dentro de las arterias. Sin embargo, existen situaciones especiales que algunos de ustedes pueden necesitar. Habla con tu médico sobre los medicamentos y cualquier enfermedad existente. Algunos de ustedes pueden tener afecciones médicas, como presión arterial alta, que pueden aumentar las posibilidades de sufrir un ataque cardíaco. Este problema debe tratarse con medicamentos, además de una buena dieta y ejercicio. Para otros, su médico puede recetarle un medicamento anticoagulante si es propenso a formar coágulos de sangre. Recuerde, los coágulos de sangre son una de las razones por las que puede sufrir un ataque cardíaco.
Otras personas que fuman o consumen sustancias ilícitas deben dejar de hacerlo para su propio beneficio. Fumar predispone a una persona a sufrir un ataque cardíaco de muchas formas. Una de las razones es que las personas que fuman tienen menos probabilidades de hacer ejercicio correctamente, ya que tienen dificultades para recuperar el aliento. Y sabemos que un buen ejercicio cardiovascular es una de las principales medidas preventivas contra los ataques cardíacos. Otra razón por la que fumar es malo es que conduce a la presión arterial alta, lo que acaba de descubrir que lo predispone a sufrir un ataque cardíaco. El consumo de drogas, como el de las anfetaminas y la cocaína, se ha relacionado con espasmos de las arterias coronarias, que pueden provocar ataques cardíacos repentinos, incluso en personas por lo demás completamente sanas.
Resumen de la lección
Recuerde, un ataque cardíaco es algo que causa el daño irreversible y la muerte de las células del músculo cardíaco y puede hacer su vida extremadamente difícil a partir de entonces. Es por eso que debe prevenir uno en primer lugar. Simplemente di no a las drogas y al tabaquismo. Di no a las grasas saturadas y la sal, la última de las cuales aumenta la presión arterial. Di sí a mucho ejercicio cardiovascular, una dieta llena de cereales integrales, frutas frescas y muchas verduras. Di sí a hablar con tu médico sobre el manejo de cualquier trastorno que puedas tener y tomar cualquier medicamento que puedas necesitar para reducir tus probabilidades de sufrir un ataque cardíaco.
Descargo de responsabilidad médica: la información de este sitio es solo para su información y no sustituye el consejo médico profesional.
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