Desarrollar habilidades deportivas de raqueta

Deportes de raqueta

¿Quién no se ha sorprendido con un golpe de derecha láser de Roger Federer o un servicio aplastante de Maria Sharapova? Los deportes de raqueta son emocionantes juegos de potencia y precisión. Los deportes de raqueta requieren un alto nivel de atletismo, habilidad, técnica y habilidades mentales. Hay muchos deportes de raqueta, incluido el popular bádminton, pickleball, racquetball, squash, tenis de mesa y tenis.

Cancha de tenis en luz tenue

‘¿Alguien tiene tenis de Creative Commons?’ por Sarah Park tiene licencia CC BY 2.0

Desarrollando habilidades

¿Qué son las habilidades deportivas de raqueta y por qué son importantes? Los deportes de raqueta requieren una gran cantidad de habilidades, que incluyen potencia, precisión, técnica, sincronización y, quizás, lo más importante de todo, un juego de pies ágil y concentración mental.

Estar preparado mentalmente

Sería negligente discutir el desarrollo de las habilidades deportivas de raqueta sin cubrir el lado mental crucial, y a menudo descuidado, de los deportes de raqueta, incluido el sobreentrenamiento. El mundo del deporte está lleno de grandes atletas físicos que nunca alcanzaron su potencial porque sus juegos mentales no eran tan buenos. Los deportes de raqueta requieren la capacidad de mantenerse relajado, concentrado y ser capaz de «leer» y burlar al oponente con una estrategia y tácticas superiores. Un equipo de dobles puede estudiar a sus oponentes y planificar con anticipación cómo lidiar con el servicio de un oponente, o un jugador puede emplear la táctica de golpear repetidamente al lado más débil de su oponente. Sin embargo, se ha demostrado que demasiado entrenamiento causa depresión, tensión, confusión y, por supuesto, fatiga en el atleta. La meditación y el yoga se pueden utilizar para calmar la mente y relajar el cuerpo.

Estar preparado físicamente

Además del lado mental del juego, es necesario que los jugadores de deportes de raqueta acondicionen sus cuerpos para largas horas de práctica y juego.

El levantamiento puede mejorar las habilidades potenciales de un atleta de raqueta porque muchos de los músculos del cuerpo se utilizan en estos deportes. Sin embargo, se debe prestar especial atención al entrenamiento del core y de las piernas. Los participantes pueden correr a través de escaleras de agilidad o neumáticos de la misma manera que lo hacen los jugadores de fútbol profesional. Los jugadores de deportes de raqueta deben soportar horas diarias de juegos y práctica, y pueden complementar sus entrenamientos con bicicletas estáticas o natación para desarrollar resistencia.

Técnicas de perfeccionamiento

Dicen que «la práctica no hace la perfección, la práctica perfecta sí». En los deportes de raqueta no basta con practicar muchas horas. Las habilidades también deben realizarse correctamente para perfeccionar su técnica.

Aplicar Spin

Aplicar efectos es absolutamente crucial en los deportes de raqueta. El cepillado es una técnica que se utiliza para aplicar efectos a la pelota. Cepillar la pelota significa golpearla en un ángulo muy agudo para maximizar el efecto. Hay efecto backspin, liftado y lateral. En la mayoría de los deportes de raqueta, los efectos son un elemento del juego, excepto en el bádminton, donde aplicar efectos a un volante, aunque no es imposible, es difícil.

Prepara la raqueta

La mayoría de los entrenadores de deportes de raqueta recomiendan llevar la raqueta hacia atrás y abrir el cuerpo antes de que llegue la pelota. Esto se conoce como preparar la raqueta . Los puntos en los deportes de raqueta suceden rápidamente, y si el jugador no prepara la raqueta, la pelota llegará y el atleta puede estar fuera de posición, lo que a menudo resulta en un tiro pobre. Por el contrario, al final del tiro, los entrenadores recomiendan realizar un seguimiento exagerado, similar a un golfista que posa después de un swing.

Transferencia de peso

En los deportes de raqueta, una clave importante es mantener el peso atrás y golpear con la parte inferior del cuerpo, no con la parte superior. La parte inferior del cuerpo tiende a generar más potencia que solo golpear con los brazos. Practicar de esta manera puede mejorar la técnica. En otras palabras, la repetición hará que el jugador haga esto de manera consistente. Sin embargo, hay otras ocasiones, como en un servicio, en las que la pelota se lanza hacia adelante y el jugador se inclina hacia adelante para realizar el servicio. Transferir el peso de un lado a otro, así como de un lado a otro en los momentos adecuados, es una parte crucial de los deportes de raqueta.

Tipos de disparos

En muchos casos, es menos deseable subestimar que sobrecargar. Este sobregolpe le da al jugador tiempo extra para prepararse para el siguiente disparo. El golpe más espectacular en los deportes de raqueta es el golpe de derecha o de revés. Un jugador talentoso puede incluso ejecutar el salto smash. El jugador toca la pelota o volante cerca de la parte superior de la raqueta con la pelota más hacia adelante de su cuerpo de lo normal, por lo que el jugador se inclina hacia el tiro para obtener más potencia. Hay momentos en los deportes de raqueta en los que los golpes suaves, conocidos como dinks, lobs o drops , también pueden ser efectivos. Con este tipo de tiros, el objetivo es hacer que la pelota aterrice justo en el otro lado de la red y obligar al oponente a correr hacia adelante, quizás con torpeza.

Tenis Smash

‘Creative Commons Smash’ de Mark Ingle tiene licencia CC BY 2.0

El servicio

El servicio es la forma en que todos los deportes de raqueta comienzan sus puntos y es posiblemente el más crucial de todos los tiros. En todos los deportes de raqueta hay objetivos similares, que son ganar el punto de forma absoluta o crear una devolución difícil para el oponente. Además, el servicio se puede utilizar para permitir que el servidor se coloque en la posición adecuada para el siguiente tiro.

Equipo y actividades que pueden mejorar tu juego

Seleccione una raqueta para cada deporte según el nivel de habilidad del atleta. Las cabezas de raqueta más grandes permiten un mayor margen de error, pero las más pequeñas permiten más habilidades de maniobra para el profesional. Seleccionar el agarre correcto es crucial y se puede hacer envolviendo la mano alrededor de la raqueta. Luego coloque el dedo índice de la otra mano entre los dedos y la palma. Si el agarre es demasiado pequeño, su dedo índice no encajará, y si el agarre es demasiado grande, habrá espacio adicional. Decidir de qué material está hecha tu raqueta (grafito, fibra de carbono, titanio o aluminio) se basa en el costo, el peso y el nivel de juego. Decida la tensión de las cuerdas según la necesidad de potencia o control.

Una de las imágenes más comunes de un jugador de deportes de raqueta mejorando es la del atleta golpeando pelotas contra una pared. Este juego, llamado Wall Rally , es tan efectivo porque el jugador puede practicar golpear tanto de derecha como de revés y hacer giros diferentes a la pelota sin preocuparse por el oponente. Wall Rally desarrolla la coordinación ojo-mano, el ritmo, el juego de pies y la sincronización.

Muro de tenis utilizado para el ejercicio Wall Rally

Otra actividad eficaz es equilibrar la pelota sobre la raqueta plana y caminar de un extremo de la cancha al otro. Para hacerlo más difícil, es posible que tenga que agacharse y recoger las pelotas sin dejar de mantener el equilibrio sobre la raqueta. Esto ayuda a mejorar la coordinación y la concentración mano-ojo.

Pídale a un amigo que lance pelotas unos metros delante de usted. Este ejercicio de transferencia de peso lo obligará a dar un paso hacia adelante y hacia la pelota, forzando la transferencia de peso de atrás hacia adelante, una de las técnicas esenciales del deporte.

De manera similar, pídale a un amigo que lance la pelota alto y ligeramente hacia afuera frente a usted. Este ejercicio de aplastamiento es difícil, pero lo obligará a inclinarse y golpear la pelota limpia y con fuerza en el aire.

Seguridad: mantenerse en forma para el juego

Todos los deportes de raqueta tienen algo en común. Todos involucran mucho movimiento de lado a lado que es áspero para las rodillas y los tobillos. Para los deportes de raqueta, los expertos sugieren calentar y estirar antes de jugar. Es más probable que los músculos se lesionen cuando están fríos. Otra práctica de seguridad preventiva es entrenar y fortalecer los músculos que se utilizan menos en los deportes de raqueta. La práctica de deportes de raqueta tiende a crear desequilibrios musculares, lo que fortalece ciertos músculos que se usan con más frecuencia. Los pectorales, los cuádriceps y los flexores de la cadera necesitan estirarse, mientras que los glúteos, los isquiotibiales y los abdominales necesitan fortalecimiento.

Resumen de la lección

En esta lección, revisamos los deportes de raqueta y definimos métodos para desarrollar habilidades mentales y físicas en estos deportes, incluidos bádminton, pickleball, racquetball, squash, tenis de mesa y tenis. Analizamos el equipo, las actividades y las técnicas que pueden fortalecer su juego, como el cepillado , la preparación de la raqueta , el ejercicio de aplastamiento y el Wall Rally . Por último, hablamos de las prácticas de seguridad para mantenerse en forma, ya que estos deportes ejercen mucha presión sobre el cuerpo, especialmente las piernas.

Rodrigo Ricardo Editor y fundador