Factores que afectan la aptitud física y el rendimiento

¿Qué es la aptitud física?

Estar en buena forma física es importante para todos nosotros. La aptitud física es una combinación de muchos factores, que incluyen la fuerza muscular, la resistencia y la coordinación. Es la parte del movimiento de lo que mantiene nuestros cuerpos y mentes saludables, y Beth, maestra de Webster Middle School, sabe que necesita enseñar mucho a sus estudiantes de secundaria sobre cómo estar saludables.

Hay varias formas de medir aspectos específicos de la aptitud física, como los tiempos de carrera, la cantidad de dominadas y la capacidad de levantamiento de pesas, pero no existe una prueba que pueda decirle completamente qué tan en forma está alguien.

Para confundir aún más las cosas, la aptitud física general, la aptitud para deportes específicos y la aptitud diaria pueden fluctuar. Por ejemplo, un corredor que se toma un verano libre para ser guía de montaña puede regresar en mejor forma general, pero es probable que haya perdido terreno en su disciplina específica, correr. Después de unos meses de entrenamiento para recuperar su aptitud para correr, es posible que un día de mal sueño o deshidratación tenga efectos muy negativos en su rendimiento en la competencia.

¿Cómo puede Beth usar toda esta información para enseñarles a los estudiantes sobre el fitness? Primero, necesita ver qué tipo de cosas afectan la aptitud física de sus alumnos.

Factores que afectan la aptitud física

Beth ha escuchado que los niños de hoy están menos en forma física que nunca, pero ¿por qué? La aptitud física tanto a largo como a corto plazo se ve afectada por una gran cantidad de factores, como:

• Lesión: cualquier lesión grave tendrá un efecto adverso en la condición física del estudiante. Cuando el cuerpo tarda en sanar, elimina las oportunidades para moverse y desarrollar fuerza, resistencia y coordinación.
• Falta de actividad física: cuando los estudiantes de Beth se presentan en el gimnasio, ella se da cuenta de que han pasado más tiempo frente a las pantallas que de pie. El aumento de las demandas escolares, las familias con ambos padres trabajando, los vecindarios con menos parques y los recortes en el recreo escolar significan que los niños pasan menos tiempo afuera y moviéndose, lo que resulta en una menor condición física en general.
• Dieta / nutrición deficiente: la cantidad de comida rápida y opciones rápidas que los niños pueden tomar ha aumentado con los años. Parece que comen más comida chatarra y menos alimentos integrales, lo que significa que no obtienen tanta nutrición como podrían. Esto da como resultado un nivel general más bajo de aptitud física. Beth sabe que es muy importante enseñar a sus alumnos a elegir alimentos saludables.
• Descanso / sueño deficiente e inconsistente: aunque pueda parecer lo contrario, el descanso es tan importante para la aptitud física como la actividad física. El cuerpo necesita reponerse y reconstruirse cuando descansa.
• Deshidratación: aunque no existe una definición de consenso de expertos sobre la deshidratación, la deshidratación disminuirá el rendimiento físico y mental. El cuerpo necesita agua para sobrevivir y prosperar.

Estrategias para crear estudiantes saludables

Ahora que Beth comprende por qué sus estudiantes no están en forma, puede comenzar a encontrar formas de ayudarlos a crear hábitos saludables para mejorar su salud. ¿Sobre qué puede enseñar a sus alumnos? Necesita concentrarse en lo básico.

• Seguridad: la abuela de Beth solía decir: “Una onza de prevención vale una libra de cura”. Al aplicar esto a su clase de gimnasia, sabe que siempre es mejor utilizar las prácticas de seguridad establecidas al realizar cualquier actividad. Ella se asegura de que todo el equipo funcione correctamente y también repasa las reglas a fondo antes de comenzar una actividad.
• Actividad: la ciencia nos dice que cuanto más activos somos, más saludables somos. La actividad física es fácil de lograr en su salón de clases, pero Beth también anima a sus estudiantes a mantenerse activos fuera del gimnasio por cualquier medio que se le ocurra. Ella tiene desafíos de actividad donde los estudiantes realizan un seguimiento de su actividad. Ella anima a sus estudiantes a correr carreras benéficas cortas con los padres, otros maestros y estudiantes. También entrena a un par de equipos deportivos fuera de la clase y anima a todos sus estudiantes a inscribirse.
• Dieta: gracias a su investigación sobre nutrición deportiva, Beth sabe que muchos atletas campeones atribuyen parte de su éxito a lo que comen. También sabe que una dieta saludable es tan importante para la aptitud física como el ejercicio, tanto para las personas normales como para los atletas superestrellas. Esto lo menciona habitualmente en sus clases y también ha colaborado con la profesora de salud en pequeños proyectos. Por ejemplo, los alumnos debían llevar un diario de la comida que comían durante una semana y analizar los datos nutricionales y su desempeño en la escuela y el deporte ese día.
• Sueño / descanso: Beth notó que algunos de sus estudiantes mayores de la escuela secundaria habían comenzado a llegar a la escuela por la mañana bastante malhumorados y quejándose de estar cansados. Sabe que parte de esto es causado por un cambio en los patrones de sueño a esta edad, pero también sabe que parte de esto es causado por la falta de sueño. Ella anima a su estudiante a que trate de acostarse temprano y dormir lo suficiente por la noche, y programa los períodos de descanso durante las actividades más intensas de su clase.
• Hidratación: la fuente para beber es uno de los equipos más utilizados en la clase de Beth. Ella se asegura de que los estudiantes beban antes, durante y después de su clase, aunque sea solo un poquito. Ella les enseña a los estudiantes que parte de cuidar la nutrición y el estado físico significa mantenerse hidratado.

Resumen de la lección

Hay muchas partes móviles de la aptitud física , incluida la actividad física y el movimiento, la dieta, la hidratación y el descanso. Al enseñar a los niños sobre la aptitud física, es importante darles conocimiento sobre todas estas partes y no centrarse únicamente en la pieza de movimiento. Además de fomentar el amor por los deportes y la actividad física, los maestros también deben ayudar a los estudiantes a evitar problemas comunes para la aptitud física: inactividad fuera del horario escolar normal, problemas de seguridad, dieta adecuada, hidratación y sueño.