En esta lección, aprenda cómo los problemas de ira pueden surgir repentinamente en su vida. Luego, identifique habilidades de afrontamiento saludables que pueda utilizar cuando experimente estos arrebatos repentinos de ira.
¿Qué es la ira?
La ira es un sentimiento que a menudo se caracteriza por la experiencia de molestia , disgusto y hostilidad . Claro, todos hemos experimentado la ira en nuestras vidas y puede verse como una emoción completamente saludable. Sin embargo, tenga en cuenta que a medida que el sentimiento se vuelve más fuerte, menos saludable puede ser para nuestra psique. Ya sea que experimentemos una molestia fugaz o una rabia en toda regla, ¡debemos controlar nuestra ira antes de que nos controle a nosotros!
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Manejo de la ira 101
Es fácil sentarse ahí y preguntarse cómo controlar su ira; sin embargo, aprender habilidades de afrontamiento no será efectivo por sí solo si no averiguamos de dónde proviene la fuente de nuestra ira. Comprender los orígenes de su enojo, o los desencadenantes y las señales de advertencia , puede ayudar a disminuir la posibilidad de que no experimente una ira total , que es donde el enojo puede ser destructivo en su vida. Los factores desencadenantes pueden ser tan simples como estar interrumpido en el tráfico, llegar tarde a una cita o que un compañero rompa contigo. Recuerde, no siempre podemos controlar lo que nos sucede, pero podemos controlar cómo reaccionaremos ante estas diferentes situaciones.
Tomar conciencia de su cuerpo es una buena manera de ver las señales de advertencia de cómo está experimentando la ira. Por ejemplo, ¿tiene el corazón acelerado, está irritable, tiene los músculos tensos y los puños cerrados? Estas señales de advertencia pueden indicarle que está experimentando un sentimiento de ira mucho más intenso, que debe abordarse mediante diferentes habilidades de afrontamiento .
Ira y estrategias de afrontamiento
Es importante recordar que las estrategias de afrontamiento no eliminarán por completo sus sentimientos de ira; además, reducirán los sentimientos para que pueda afrontar la situación de forma eficaz y reducir el estrés en su cuerpo. Aprender habilidades de afrontamiento que puede utilizar cuando se siente enojado lo ayudará a lidiar con esta fuerte emoción de frente y, con el tiempo, lidiar con los sentimientos de ira y rabia se convierte en una segunda naturaleza.
Mecanismos de Afrontamiento Desadaptativos: definición y ejemplos
Relajación . Esta es una habilidad de afrontamiento que se puede utilizar inmediatamente cuando se experimenta ira. El punto principal es relajar su cuerpo, ya que seguimos la premisa de que cuando nuestro cuerpo se relaja, también lo hace nuestra mente. Hay diferentes formas de relajar tu cuerpo; sin embargo, la forma más rápida y sencilla es respirar profundamente mientras se cuenta lentamente hasta diez. Un buen ejemplo de esto es cerrar los ojos, inhalar lentamente, exhalar lentamente y luego contar cada vez que lo haga. Esto ralentizará su frecuencia cardíaca y calmará su mente para que pueda concentrarse en la situación. Recuerde, puede contar tanto como sea necesario, dependiendo de la gravedad de la situación.
Tiempo muerto . Alejarse de la situación es una excelente manera de calmarse y pensar las cosas antes de reaccionar. Piense en la última vez que tuvo una pelea con su pareja. Estoy seguro de que si hubo gritos y emociones cargadas, querría responder de manera similar. Cuando estamos enojados, es fácil decir cosas que no queremos decir, así que trate de tomarse un tiempo para alejarse de la situación para calmarse. Si tu pareja está provocando una pelea contigo, está bien decir: ‘Necesito tomarme un tiempo para calmarme. Hablemos en unos momentos ‘. Esto le muestra a tu pareja que quieres abordar el problema, además de dedicarle un tiempo en el que puedas hablar sobre cómo solucionar el problema cuando no estás cargado de emociones.
Humor tonto . Esta es una excelente manera de aportar humor a situaciones de enojo que pueden ayudarlo a sonreír. ¿Alguna vez has oído hablar del dicho, la risa es la mejor medicina? Bueno, esta habilidad de afrontamiento puede ayudarte a sonreír, ya que te permite dar un paso atrás y literalmente mirar tu enojo. Un buen ejemplo de esto podría ser su lugar de trabajo. Digamos que te peleaste con un compañero de trabajo y lo llamaste ‘payaso estúpido’. Tómate un tiempo para estar solo y, literalmente, dibuja a tu compañero de trabajo disfrazado de payaso. Dibuja el traje de payaso, el maquillaje e incluso los grandes zapatos rojos y haz que la imagen sea lo más realista posible. Cada vez que el compañero de trabajo te molesta, puedes mirar esta imagen y ver el humor en la situación.
Resumen de la lección
La ira es un sentimiento que a menudo se caracteriza por la experiencia de molestia , disgusto y hostilidad . Recuerde, aprender habilidades de afrontamiento no será efectivo por sí solo si no descubrimos de dónde viene la fuente de nuestra ira. Comprender los orígenes de su enojo, o los signos desencadenantes y de advertencia , puede ayudar a disminuir la posibilidad de que no experimente una ira total , que es donde el enojo puede ser destructivo en su vida. Tomar conciencia de su cuerpo y de los diferentes sentimientos que está experimentando es una buena manera de ver las señales de advertencia de cómo le afecta la ira.
Las habilidades de afrontamiento se pueden utilizar durante situaciones de ira para ayudar a reducir la gravedad de los sentimientos. Las habilidades de afrontamiento se pueden completar inmediatamente durante los episodios de ira y pueden incluir ejercicios como relajación , tomarse un tiempo y también usar el humor tonto . Ejercicios como este nos permiten asumir la responsabilidad de nuestro enojo y pueden disminuir los sentimientos y permitirnos comunicarnos de manera más efectiva con otras personas.
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