Hacer frente a eventos traumáticos

Evento traumatico

Cuando piensa en un evento traumático, ¿qué le viene a la mente? ¿Es un accidente automovilístico, un tornado, un accidente aéreo? Claro, todos esos son eventos traumáticos, pero hay muchas otras cosas que pueden clasificarse como traumáticas. Cosas como la muerte de un familiar inmediato, agresión sexual, tiroteos en la escuela, divorcio o violencia doméstica también se consideran traumáticas.

Los eventos traumáticos no tienen por qué causar daño físico; pueden causar daño psicológico, emocional o espiritual. Si bien hay muchos eventos diferentes que pueden causar un trauma en la vida de una persona, también hay una amplia gama de respuestas que se consideran normales después, y hay diferentes formas en que las personas se enfrentan.

Respuestas físicas

En un día cualquiera, reaccionas ante eventos tanto positivos como negativos. Estos pueden ser tan simples como llegar tarde al trabajo, tener un bebé, celebrar un cumpleaños o perder el autobús. Su cuerpo y mente se adaptan a estos eventos y lo mantienen en equilibrio. Cuando experimenta un evento traumático, se desequilibra tanto que su cuerpo y su mente entran en un modo de crisis.

Físicamente entras en una reacción de “lucha o huida” . Esto significa que su cerebro prepara su cuerpo para luchar o huir / escapar. Su corazón comienza a ir muy rápido, su respiración se acelera y puede comenzar a sudar mucho. Tus impulsos o reacciones se aceleran. Su cuerpo libera grandes cantidades de sustancias químicas, como adrenalina, a sus músculos, junto con sangre adicional, lo que lo prepara para correr y luchar.

Entras en lo que algunas personas llaman un modo de supervivencia. ¿Alguna vez has oído hablar de una madre que levanta un automóvil para salvar a su hijo que estaba atrapado debajo, o de un hombre que levanta un helicóptero del suelo unos centímetros para liberar a un hombre atrapado? Se podría decir que este tipo de hazañas son posibles porque nuestro cuerpo nos ha preparado para luchar.

Respuestas emocionales

Al mismo tiempo, nuestra mente experimenta respuestas emocionales. Estas respuestas son la forma en que su cuerpo lo protege emocionalmente del evento. Si bien los cambios físicos ocurren de inmediato y no duran mucho, las respuestas emocionales ocurren en etapas.

La respuesta inmediata puede ser conmoción y negación. Durante el shock, es posible que se sienta adormecido o no reaccione. Sigue los movimientos, pero realmente no entiende lo que alguien está diciendo. Como parte de la negación, su mente podría quedarse temporalmente en blanco o podría fingir que el evento nunca sucedió. Esta etapa suele ser bastante corta y generalmente ocurre alrededor del momento del evento o los primeros días posteriores.

Los eventos traumáticos también pueden hacer que las personas experimenten miedo, depresión, dificultades para dormir, confusión o enojo. Puede alejarse de otros o actividades. Es posible que se sienta culpable o avergonzado, especialmente si fue el único sobreviviente del evento. También puede haber síntomas físicos, como dolores de cabeza, náuseas, sudoración, palpitaciones, malestar estomacal frecuente y / o dificultad para ir al baño. Si bien estos pueden no parecer normales, en realidad lo son.

La bebida, el consumo de drogas o los pensamientos suicidas pueden aumentar las respuestas graves durante esta etapa. Lo que puede asustar a muchas personas es cuánto tiempo pueden tener estos sentimientos o síntomas. Dependiendo del trauma y de la persona, estos sentimientos pueden durar semanas, meses o incluso años.

Después de pasar por los distintos tipos de respuestas, su cuerpo recuperará la sensación de equilibrio. Muchas veces nunca volverás a donde estabas antes del evento, pero tu cuerpo recuperará una nueva sensación de normalidad.

Trastorno de estrés postraumático (PTSD)

Cuando estas reacciones duran mucho o no se pueden superar, puede ser un trastorno de estrés postraumático. ¿Alguna vez ha oído hablar de PTSD, tal vez en las películas? PTSD significa trastorno de estrés postraumático , que es una respuesta física y emocional intensa a un evento traumático o aterrador. Muchos veteranos que regresan de la guerra sufren esto o personas que han pasado por un evento potencialmente mortal. Las personas con PTSD se sienten estresadas o asustadas incluso cuando ya no están en peligro. Tienen dificultades para no concentrarse en el evento. Las personas con PTSD a menudo requieren ayuda profesional.

Estrategias de afrontamiento

Todos afrontan un evento traumático de manera diferente, y la duración de la recuperación varía según la persona y el tipo de evento. A continuación se muestran algunas estrategias comunes que se utilizan para afrontar la situación. Tómelo un día a la vez; tome las cosas a un ritmo con el que se sienta cómodo. Superar un evento traumático puede llevar mucho tiempo y los afectados deben aceptar lo sucedido y tomarse el tiempo necesario para llorar, especialmente si han perdido a un ser querido.

Cuidar de uno mismo también es muy importante. Es importante asegurarse de comer adecuadamente, incluso si no hay ganas de hacerlo, así como tratar de mantener un patrón de sueño constante.

Las rutinas son una forma muy útil de afrontarlo. Intente volver a la rutina diaria o establezca una nueva. Tomarse el tiempo para hacer ejercicio, incluso si es solo caminar, podría ayudar a aliviar algo de estrés. A veces, hablar con alguien ayuda a sobrellevar eventos traumáticos. Puede hablar con familiares o amigos o unirse a un grupo de apoyo. Si eso no parece ayudar, es posible que sea necesario obtener apoyo profesional, pero no debe considerarse algo negativo.

Tómese el tiempo para hacer cosas agradables, como trabajar en el jardín, pintar un cuadro, leer un libro o escuchar música. Haga algunas cosas “normales” con otras personas. Salga a cenar, al cine o a un evento deportivo. Generalmente, después de un evento traumático, será necesario utilizar múltiples estrategias de afrontamiento.

Resumen de la lección

Recuerde que después de un evento traumático, las personas pueden tener sentimientos muy fuertes y una amplia gama de reacciones, que son todas normales. Las reacciones pueden ser físicas, emocionales, psicológicas o espirituales. Todos se enfrentan de manera diferente y se recuperan a su propio ritmo. Algunas estrategias para afrontar la situación incluyen establecer una rutina; ejercicio y hablar de la experiencia con familiares, amigos o un profesional.

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