Lidiar con la frustración en el trabajo

Fundación de la frustración

Imagina este escenario: es lunes. Tuviste una mañana relativamente fácil para salir de casa. Su café estaba bueno y caliente, los niños cooperaron y llegaron a la escuela a tiempo, y el viaje diario fue muy fácil. Entra en el edificio de oficinas de buen humor listo para comenzar su día.

Entonces. . . el trabajo sucede.

Llegas a tu escritorio y te encuentras con un montón de trabajo que no ha completado un compañero de trabajo, ahora te lo empujan. La cafetera está rota, su computadora no se inicia debido a un problema técnico y su jefe ya está alborotado. Ese buen humor con el que empezaste el día es ahora solo un recuerdo lejano.

Estás experimentando lo que miles de personas enfrentan a diario: frustración en el trabajo. La frustración es un sentimiento de infelicidad e inseguridad que surge de necesidades insatisfechas o problemas que no se resuelven. ¿Suena familiar? ¿Cómo se hace frente a este tipo de problemas o necesidades insatisfechas en el lugar de trabajo?

Fuente de frustración

Para manejar adecuadamente la frustración en el trabajo, primero debe evaluar de dónde proviene. Quizás trabaje en un entorno de alta presión con plazos ajustados. Quizás te hayas encontrado en medio de la política de la oficina. Podría ser que esté luchando con el acoso laboral o con un jefe de microgestión. Cualquiera sea la razón, definir y evaluar la situación puede ser la diferencia entre reaccionar exageradamente y canalizar adecuadamente sus frustraciones.

Lidiar con la frustración

Una vez que haya evaluado la situación, aquí tiene algunos consejos para disolver la frustración.

1. Piense positivamente.

Darle a la gente el beneficio de la duda, relajarse y buscar los aspectos buenos de una situación puede ayudar a cambiar su perspectiva sobre una circunstancia estresante.

2. Respire profundamente.

O simplemente respira. Hay pruebas científicas de que simplemente detenerse y respirar puede reducir la ansiedad y bajar la presión arterial.

3. Esté preparado para hablar .

Si es otra persona quien ha contribuido a su frustración, abordar el problema de frente puede ser su mejor opción. Mantenga la calma, evite las acusaciones y escuche el lado de la situación de la otra persona. Si este intento de resolución de conflictos no funciona, considere avanzar a la gerencia o recursos humanos para obtener ayuda.

4. Sea la persona más grande.

Incluso si no puede estar de acuerdo con un colega sobre el origen de la frustración, trate a la otra persona con respeto y dignidad.

5. Concéntrese en sus metas.

Es muy probable que lo que sea que te frustra sea una molestia y no un obstáculo que se interponga en el camino de lo que deseas lograr. Muestre sus objetivos como un recordatorio constante de lo que está buscando. Concéntrese en lo que puede controlar e ignore el resto.

6. Documente los problemas y busque soluciones.

En lugar de quejarse con un compañero de trabajo sobre un problema que sigue ocurriendo, anótelo y piense en formas de evitar que vuelva a ocurrir.

7. Resista la tentación de chismear.

Nada genera frustración como desahogarse con un compañero de trabajo que tiene sus propias frustraciones. La charla negativa no hace nada para resolver la frustración excepto para hacerte sentir más frustrado.

8. Encuentra minisoluciones.

¿Trabaja en una oficina ruidosa? Pida auriculares que le ayuden a concentrarse. ¿La temperatura es tan fría todo el tiempo que sus dedos permanecen entumecidos? Trae un calentador de ambiente para combatir las gélidas temperaturas. Busque pequeñas soluciones que puedan marcar una gran diferencia en su actitud.

9. Distráigase.

Salga a caminar, lea un libro en el almuerzo o juegue un juego rápido en su teléfono o computadora. Algo tan simple como salir de la oficina durante 10 minutos puede hacer mucho para aclarar su mente y ayudarlo a avanzar en su día.

10. Aprecia lo que tienes.

Por tonto que parezca, el hecho de que tenga un trabajo que le permita mantenerse a sí mismo (y, si corresponde, a su familia) y pagar sus facturas, significa que es afortunado. También puede concentrarse en los aspectos positivos fuera de su oficina (su hogar, unas próximas vacaciones, su salud, sus hijos) para ayudar a poner las cosas en perspectiva.

Resumen de la lección

Aprender a lidiar adecuadamente con la frustración , ese sentimiento de infelicidad e inseguridad, en el lugar de trabajo es fundamental no solo para su trabajo sino también para su bienestar físico y mental. Manejar los conflictos, ya sea una computadora o un equipo que funciona mal o una relación tersa con un compañero de trabajo, es clave para una carrera exitosa.

Las soluciones para lidiar con la frustración en el lugar de trabajo son numerosas: piense en positivo y respire profundamente. Habla con la persona que pueda ayudarte a resolver tu problema, pero resiste la tentación de chismorrear. Documente el problema y busque soluciones mientras trabaja hacia sus metas. Deténgase y aprecie todas las cosas que tiene, ¡y aleje las frustraciones!

Rodrigo Ricardo Editor y fundador