foto perfil

Los beneficios del ejercicio en el cerebro en desarrollo

Publicado el 15 noviembre, 2020

Ejercicio

No sé dónde se encuentra ahora, pero vivo en una sociedad y una cultura donde el ejercicio se divide en dos categorías: locos ‘fanáticos del ejercicio’, que hacen ejercicio dos veces al día durante horas, y aquellos que no hacen ejercicio en absoluto. . Y desafortunadamente, estos son dos extremos en los límites de donde deberíamos estar todos.

Al igual que los músculos, el corazón y el sistema vascular, el cerebro también se beneficia del ejercicio. Veamos exactamente cómo el cerebro se beneficia del ejercicio. Además, veremos brevemente cómo un mejor cerebro mejora su cognición. Pero primero, debemos asegurarnos de que todos estamos hablando del mismo tipo de ejercicio. En esta lección, cuando hablamos de ejercicio, estamos hablando de ejercicio aeróbico, que es un ejercicio que se ocupa del movimiento de los grupos musculares.

Es bueno recordar que muchas de las cosas que cubriremos hoy no aumentan inmediatamente después de la actividad física. De hecho, muchos de ellos sufrirán inmediatamente después del ejercicio, debido a que el cuerpo se repara a sí mismo y trata de hacer frente a las demandas que se le imponen. Muchos de los beneficios que se acumulan son un tipo de cosas “a lo largo del tiempo”.

Aumento del flujo sanguíneo

El ejercicio limpia el sistema circulatorio y fortalece el corazón. Todo es más suave en el cuerpo. Esto, a su vez, conduce a una mejor oxigenación y reduce la probabilidad de que la placa y el colesterol se acumulen a niveles no saludables.

Su cerebro está en algún lugar entre el dos y el tres por ciento de su masa corporal. Es bastante pequeño cuando lo comparas con el resto de tu cuerpo. Sin embargo, es un acaparador de energía. Su cerebro consume entre el 25% y el 33% de sus calorías y oxígeno. Simplemente lo absorbe todo y escupe cosas tan simples como el pensamiento, la memoria y el poder computacional que solo recientemente han sido superados por supercomputadoras gigantes. El aumento del flujo sanguíneo significa una entrega más rápida y eficiente de nutrientes, energía y oxígeno que su cerebro necesita. Si solo le das a tu cerebro la mitad de la energía que necesita, es como darle a tu computadora la mitad de la energía que necesita. Simplemente no funcionará tan bien.

Cerebelo

Más allá del flujo sanguíneo y un cuerpo más saludable, el cerebro puede cambiar cuando una persona hace ejercicio. Si miras un cerebro, hay un bulto gigantesco y extraño en la espalda llamado cerebelo. El cerebelo es una estructura del cerebro importante para el control motor, la coordinación y la sincronización.

Ningún ser humano nace sabiendo correr, saltar o hacer el Charleston. Tienes que aprender a hacerlo. Parte de la memoria muscular se almacena en el cerebro mismo, en un lugar llamado corteza motora primaria. Ahí es donde se toman las decisiones sobre los tipos de movimiento. Pero lo más importante cuando se trata de ejercicio y movimiento es el cerebelo. La capacidad de correr de forma rítmica, de moverse de forma coordinada y de combinar todas las actividades de movimiento es parte del cerebelo.

El ejercicio puede aumentar el tamaño y el desarrollo del cerebelo al aumentar la cantidad de conexiones que hace cada neurona. La capacidad de utilizar el tiempo y los movimientos coordinados hace que el cerebro procese mejor otras funciones similares. Es por eso que muchos deportistas comienzan a bailar: las habilidades son transferibles.

Memoria

Similar al cerebelo, la funcionalidad de la memoria mejora con el ejercicio. Su pensamiento y sus recuerdos están compuestos por neuronas que hacen conexiones. Cuando hay un aumento en el flujo sanguíneo en los capilares del cerebro, esto significa que hay más energía, nutrientes y oxígeno para que las neuronas se desarrollen y crezcan. Una especie de alimento vegetal, si tienes más, las plantas crecerán más grandes y más fuertes.

Se ha descubierto que en tan solo unos meses de ejercicio aeróbico, tanto la memoria inmediata como la memoria diferida mejoran. La recuperación inmediata es mostrarle algo, luego quitarlo y luego preguntarle qué vio. El recuerdo diferido es exactamente lo que parece: miras esta cosa, la guardo y, algún tiempo después, te pregunto qué has visto. Pero lo que realmente se necesita para mejorar la memoria es que mejoren los pensamientos y la atención.

Atención y función ejecutiva

De hecho, la atención y la función ejecutiva mejoran con el ejercicio. Se ha descubierto que la atención , o la capacidad de aplicar y mantener la concentración, aumenta con los niveles de ejercicio. Recuerde, la atención no aumentará inmediatamente después del ejercicio. De hecho, probablemente sufrirá por agotamiento.

Función ejecutiva, que puede definirse como el control cognitivo relacionado con la iniciación, la inhibición y el enfoque de comportamientos, pensamientos y sentimientos, es como el gran abuelo de la atención y la cognición. Se encuentra de manera más prominente en los humanos y nos convierte en lo que somos al darnos la capacidad de pensar, concentrarnos en tareas particulares, bloquear otras cosas (como el deseo de matar al vecino) y cambiar de tarea. Es principalmente el dominio de una parte particular del cerebro llamada corteza prefrontal. Esto significa que, similar al hipocampo que discutimos en la sección de memoria, un aumento en el flujo sanguíneo permite un aumento en la cantidad de conexiones neuronales que se realizan. Esto, a su vez, aumenta el funcionamiento ejecutivo de una persona. Es posible que haya notado el efecto contrario cuando tiene mucha hambre o está cansado.

Resumen de la lección

El ejercicio aeróbico tiene muchos beneficios para la salud, incluidos varios relacionados con el cerebro y la cognición. En primer lugar, el flujo sanguíneo aumenta a muchas partes del cerebro después del ejercicio, lo que conduce a un aumento de las conexiones neuronales en el hipocampo y la corteza prefrontal. Esto puede conducir a una mejor memoria; mejor atención , definida como la capacidad de aplicar y mantener el enfoque; y una mejor función ejecutiva , definida como el control cognitivo involucrado con la iniciación, inhibición y enfoque de conductas, pensamientos y sentimientos. Además, con un mayor ejercicio, se incrementa el tamaño y las capacidades del cerebelo , que es una estructura del cerebro importante para el control motor, la coordinación y la sincronización.

Resultado de aprendizaje

Después de ver esta lección, podrá explicar cómo el ejercicio afecta al cerebro y cómo cambia la cognición con él.

Articulos relacionados