Manejo del estrés
Piense en cómo se siente su cuerpo cuando está estresado. Puede sentirse ansioso y nervioso. Puede sentirse nervioso y apurado. El estrés puede incluso causar síntomas físicos, como aumento de la transpiración, insomnio y problemas de digestión.
¿Qué haces para manejar situaciones estresantes? ¿Respira hondo y cuenta hasta diez? ¿Caminas? Estas pequeñas cosas parecen ayudar, ¿no? Estos simples actos pueden ayudar a calmar a la gente; sin embargo, a veces las personas necesitan hacer un poco más para aliviar el estrés. Hay tratamientos estándar, como asesoramiento y medicación, para reducir el estrés, y existen tratamientos naturales o alternativos, como yoga, tai chi y caminar al aire libre.
Yoga
La palabra yoga significa disciplina espiritual. El yoga combina el movimiento físico controlado y decidido con la respiración para aumentar la salud y el bienestar. Se estima que esta práctica tiene entre 5.000 y 10.000 años y se centra en la respiración, la flexibilidad, la meditación y el equilibrio.
Los movimientos de yoga se conocen como poses. Las posturas de yoga, a veces denominadas asanas , son mucho más que simples estiramientos sin sentido. Buscan conectar al individuo con un nivel más profundo de conciencia de su cuerpo. El objetivo final es profundizar la conexión entre la mente y el cuerpo.
Hay posturas específicas en la práctica del yoga que están diseñadas para reducir el estrés, como la postura del niño, el perro boca abajo y la postura del cadáver. La postura del niño es una postura sentada en la que el cuerpo se dobla en una posición de rodillas. El perro boca abajo es una pose de pie donde las manos se extienden hacia adelante y descansan en el suelo mientras las piernas empujan su peso hacia el suelo. La postura del cadáver requiere acostarse boca arriba en un estado pacífico y en una posición relajada.
El Movimiento y el Sistema Osteoarticular: Beneficios y Riesgos
Investigaciones recientes indican que el yoga mejora las partes del cerebro humano que son responsables de los sentimientos de calma y relajación. Hay innumerables tipos de yoga; sin embargo, algunos tipos comúnmente practicados para aliviar el estrés incluyen Hatha y Ashtanga. El hatha yoga se centra en la respiración controlada y los movimientos suaves y lentos. Ashtanga yoga es más intenso físicamente, pero tiene el objetivo de aumentar la conciencia de la mente y el cuerpo, lo que conduce a una reducción del estrés.
Tai Chi
El tai chi es una antigua práctica china que utiliza el movimiento lento de los músculos y la respiración para lograr el equilibrio y la armonía con la naturaleza. El tai chi a menudo se conoce como meditación en movimiento y es una forma de arte marcial. Esta práctica sin impacto disminuye el estrés, aumenta la fuerza y mejora el equilibrio.
La práctica del tai chi se basa en los principios ancestrales del yin, el yang y el qi . Se dice que el yin y el yang , las fuerzas internas del cuerpo, se equilibran durante la práctica del tai chi. Este equilibrio conduce a un aumento de energía o qi . El tai chi tiene movimientos específicos que alivian el estrés, incluido el giro del cuello y los círculos de brazos y tobillos. Otro movimiento popular de tai chi para reducir el estrés incluye abrazar al tigre y regresar a la montaña . Este ejercicio representa metafóricamente enfrentar y conquistar los propios miedos.
Caminar al aire libre
Los beneficios de caminar para hacer ejercicio son numerosos. Caminar es una práctica sencilla y segura en la que casi todo el mundo puede participar. No requiere equipo, instalaciones ni un instructor especiales. Se puede caminar a su propio ritmo que sea cómodo para el individuo y se puede hacer en grupo o solo. Los estudios demuestran que caminar al aire libre reduce los niveles de estrés y las tasas generales de depresión. Estudios adicionales indican que caminar aumenta la esperanza de vida y reduce los riesgos de diabetes y enfermedades cardiovasculares.
Actualmente, hay un impulso hacia los 10,000 pasos por día para una salud máxima, pero las investigaciones indican que los beneficios de caminar se pueden lograr en aproximadamente 2.5 horas por semana e incluso se pueden dividir en pequeños incrementos, como intervalos de 10 minutos a lo largo del día. Esta sencilla práctica combina la actividad física con los beneficios de la naturaleza para reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
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Resumen de la lección
El estrés es un problema común en la vida de muchas personas. Puede provocar problemas mentales y físicos si no se trata adecuadamente. Algunos métodos sencillos y muy efectivos para manejar el estrés incluyen yoga , tai chi y caminar al aire libre. El yoga aumenta la sensación de relajación con poses físicas específicas. El tai chi ayuda a crear sentimientos de calma con movimientos guiados. Caminar al aire libre disminuye el estrés con la combinación de movimiento físico y una conexión con la naturaleza.
Los resultados del aprendizaje
Cuando termine de ver el video, debería poder:
- Analizar el propósito del yoga y cómo puede reducir el estrés.
- Hablar sobre qué es el tai chi y cómo ayuda a la relajación.
- Considere cómo caminar afecta la salud y la reducción del estrés
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