Tratamientos no farmacológicos para la hipertensión

Hipertensión

A tu mamá le diagnostican hipertensión , una condición relacionada con la presión arterial alta. No le gusta tomar medicamentos recetados y se niega a hacerlo en este momento. Usted sabe que necesita hacer algunas cosas para mantener su presión arterial dentro del rango normal, por lo que decide investigar algunos tratamientos no farmacológicos para la hipertensión.

Durante su búsqueda, encontró varios métodos que pueden ayudar a su mamá a bajar su presión arterial. Algunos implican hacer cambios simples en el estilo de vida, y los otros tratamientos implican prácticas que son más comunes en la cultura oriental pero que están ganando popularidad en la cultura occidental.

Cambios en el estilo de vida

Mamá tendrá que hacer algunos cambios en su estilo de vida. Siempre te ha parecido interesante que ella no tome medicamentos sino que fume cigarrillos. Durante su investigación, descubrió que fumar aumenta la presión arterial, por lo que dejar de fumar es un gran paso que su madre puede tomar para reducir su presión arterial. Puede que no sea lo más fácil para ella, por lo que puede necesitar un programa de reducción o unirse a un grupo de apoyo para ayudarla a dejar de fumar. Si estuviera dispuesta a tomar algo que la ayude a dejar de fumar, entonces podría usar parches o chicle de nicotina.

Ella también tiene que trabajar en su dieta no tan saludable. Mamá tiene una dieta rica en carnes rojas, frituras y sodio. Le presentará la dieta DASH , que significa Enfoques dietéticos para detener la hipertensión . Esta dieta se enfoca en comer más verduras, frutas, nueces, legumbres, pescado y aves. Tu mamá podrá comer algo de carne roja, pero en ocasiones y en pequeñas cantidades. Como parte de esta dieta, también consumirá más agua y reducirá su ingesta de sal. Después de solo dos semanas, la dieta DASH puede reducir la presión arterial y aumentar los niveles de energía.

Se necesita una dieta adecuada para bajar la presión arterial

Además de la dieta, el ejercicio también es importante para combatir la presión arterial alta. La presión arterial de mamá no está completamente fuera de control y, por lo demás, su corazón está sano, por lo que puede hacer al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días. Esto puede ser cualquier cosa, desde caminar, correr en una cinta, nadar o andar en bicicleta. El ejercicio regular también ayudará a su mamá a mantener un peso saludable, un componente esencial para mantener la presión arterial normal.

Mamá está preocupada porque le estás sugiriendo que haga muchos cambios en su vida y quiere saber si puede seguir bebiendo alcohol. Su investigación no dijo que necesita detenerse, pero sí dice que necesita beber con moderación. Usted sugiere que limite su consumo de alcohol a no más de una bebida al día y preferiblemente solo beba vino tinto. Esto le recuerda tener una conversación similar con su esposo cuando tuvo que reducir a dos tragos al día, que es la recomendación para los hombres.

Lo último que necesita que haga mamá es relajarse un poco más. Ha estado muy estresada en los últimos años después de perder a su esposo y aprender a vivir sola. Una cosa que puede hacer es ver a un consejero de duelo o un terapeuta emocional. Parte de su estrés emocional se puede aliviar simplemente hablando con alguien sobre cómo se siente sin que ellos la juzguen de ninguna manera. También podría elegir un pasatiempo, hacer yoga, leer libros, reunirse con amigos o probar ejercicios de relajación y respiración.

Medicina alternativa y complementaria

Además de los cambios en el estilo de vida que su madre necesita hacer, existen algunos enfoques de medicina alternativa y complementaria (MCA) que pueden ayudarla a reducir su presión arterial. Estos incluyen suplementos y algunos tratamientos no médicos.

Si bien la dieta DASH ayudará a su madre a mantener la mayoría de sus necesidades de nutrientes, hay nutrientes específicos que necesita para asegurarse de que obtenga lo suficiente, ya sea en su dieta o en suplementos. Uno de ellos son los ácidos grasos omega-3 , que son aceites esenciales que se encuentran principalmente en el pescado, las semillas, las verduras de hoja y las nueces.

Suplementos de ácidos grasos omega-3

Al leer sobre estas grasas, descubrió que ayudan a relajar las paredes de las arterias, disminuir la inflamación y controlar la coagulación de la sangre. Cada uno de estos son aspectos importantes para mantener la presión arterial de la madre dentro del rango normal.

También debe asegurarse de que la dieta de la madre contenga cantidades adecuadas de calcio, magnesio y potasio, que son electrolitos que ayudarán a que su corazón funcione correctamente para que su presión arterial no suba. El ácido fólico y la fibra también son muy importantes para ayudar al corazón a funcionar, mantener abiertos los vasos sanguíneos y crear nuevos glóbulos rojos.

Una práctica relativamente nueva que aprendió es la biorretroalimentación . Esto requeriría que tu mamá tenga sensores conectados a su cuerpo que le permitan saber cómo funcionan las funciones automáticas de su cuerpo, como la respiración y la frecuencia cardíaca. Recibir esta información de los sensores la ayudará a controlar cómo reaccionan sus funciones corporales al estrés. Ser consciente de las respuestas de su cuerpo puede ayudarla a identificar mejor sus factores estresantes y a lidiar con ellos de una manera saludable. Recuerde, reducir el estrés reduce la presión arterial.

También hay otros tratamientos que aprendió que pueden ayudar a su mamá a controlar su presión arterial, como la acupuntura, la hipnosis y los ajustes quiroprácticos. No se comprende por completo el mecanismo exacto de cómo estos ayudarían, pero leíste que algunas personas han tenido éxito al usar estas opciones.

Resumen de la lección

Repasemos algunas formas no farmacológicas de tratar la hipertensión , una condición por la que se tiene presión arterial alta constantemente.

Los cambios en el estilo de vida para tratar la hipertensión incluyen:

• Dejar de fumar
• Seguir la dieta DASH o enfoques dietéticos para detener la hipertensión
• Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día
• Limitar el alcohol
• Disminuir el estrés

Los enfoques de la medicina complementaria y alternativa (CAM) para tratar la hipertensión incluyen:

• Ácidos grasos omega-3 : aceites esenciales que se encuentran principalmente en el pescado, las semillas, las verduras de hoja y las nueces.
• Suplementos de calcio, magnesio, potasio, ácido fólico y fibra
• Biofeedback : sensores conectados al cuerpo para ayudar a obtener el control de las funciones automáticas
• Acupuntura
• Hipnosis
• Ajustes quiroprácticos

Rodrigo Ricardo Editor y fundador