Habilidades de natación y biomecánica

Progresión inicial del nadador

Los padres de Brianna la han inscrito en lecciones de natación porque sienten que es una habilidad muy importante que ella debe conocer. Le informan a Greg, su instructor, que su hija de 12 años nunca ha estado en el agua y tiene bastante miedo. Greg decidió que puede enseñarle las habilidades y la biomecánica , o cómo trabajar su cuerpo, a nadar.

Greg puede ver que Brianna le tiene miedo al agua, pero también sabe que lo principal para enseñarle a cualquier nadador nuevo es cómo estar cómodo y relajado dentro y alrededor del agua. Todas las personas relajadas con una bocanada de aire flotarán naturalmente hacia la superficie en aguas tranquilas, incluso aquellas que no saben nadar. La mayoría de los ahogamientos ocurren en aguas turbulentas o porque el nadador entró en pánico. ¿Cómo puede ayudar Greg?

Hay una progresión para enseñar a un estudiante a nadar. Echemos un vistazo a los conceptos básicos. Greg le enseña a Brianna cómo meterse en el agua de forma segura, meter la cara en el agua, hacer burbujas, sumergirse brevemente por un período corto y luego aumentar la cantidad de tiempo que pasa bajo el agua. Finalmente, se introducen habilidades como flotar, incluida la supervivencia flotando , una habilidad que se usa para mantener la cabeza fuera del agua en momentos de problemas en el agua.

Mecánica básica de piernas

Después de varias sesiones, Greg ha logrado que Brianna se sienta lo suficientemente cómoda con el agua como para que pueda flotar razonablemente bien. El siguiente paso para nadar es agregar movimientos de piernas que impulsarán al nadador hacia adelante. Los movimientos de los brazos vendrán más tarde.

Todos los estilos de natación competitiva tienen el cuerpo aproximadamente paralelo a la superficie del agua, mientras que los brazos y las piernas se utilizan para moverse en la dirección en la que apunta la cabeza.

Es más fácil enseñar todas las técnicas de patadas (excepto espalda) usando una tabla de flotación, un pequeño dispositivo de flotación fácil de agarrar con las manos.

Chica con patineta

La patada de estilo libre es la patada más fácil de enseñar. Greg le explica a Brianna que los dedos de los pies deben estar puntiagudos, las rodillas rectas y las caderas y los hombros relativamente estacionarios. Las piernas se mueven hacia arriba y hacia abajo en breves y rápidos latidos. Brianna aprende esta patada bastante rápido y pronto puede recorrer varios largos de la piscina.

Mecánica básica de brazos y respiración

Una vez que Brianna se mueve cómodamente a través del agua con su técnica de patadas, es hora de agregar los movimientos del brazo. Dado que su cara estará en el agua, esto también significa agregar técnicas de respiración al mismo tiempo. Debido a esta complicación adicional, generalmente es más fácil comenzar a practicar los movimientos mientras está parado en la plataforma de la piscina, progresando a aguas poco profundas con los pies en el fondo y al agua lo suficientemente profunda como para que los brazos y los pies estén fuera del fondo. Este último paso es el primero que la mayoría de la gente llamaría «nadar».

En estilo libre, los brazos se mueven uno frente al otro en una especie de molino de viento. Los dedos de la mano están juntos y la mano está ligeramente ahuecada. El nadador se extiende sobre la cabeza con una mano ahuecada y luego empuja el agua hacia los pies. Mientras esa mano y ese brazo se recuperan del agua, la otra mano ahuecada alcanza y empuja más agua hacia los pies.

Mientras todavía está en la terraza de la piscina, Greg también necesita explicarle a Brianna cómo respirar mientras nada. Durante la mayor parte del trazo, su cara estará bajo el agua mirando hacia el fondo de la piscina con la boca cerrada, y estará soplando burbujas por la nariz. Hay dos razones para soplar aire constantemente por la nariz: para evitar que el agua entre por la nariz y para asegurarse de que los pulmones estén listos para tomar aire. Para tomar aire, necesitará girar la cabeza hacia un lado, sincronizándolo para que respire hacia un brazo en recuperación.

Respirando mientras nada

Giros y deslizamiento

Más adelante en su carrera de natación, Brianna aprenderá movimientos de natación más complicados. Su natación incorporará la mecánica que aprendió con períodos más largos de natación para aumentar su resistencia y velocidad. Aprenderá más estilos, incluidos el estilo pecho, espalda y mariposa. Al nadar a lo largo de la piscina y de regreso, aprenderá un movimiento llamado flip turn , durante el cual invertirá su dirección cuando llegue a la pared.

Estos nuevos golpes y giros utilizarán un nuevo movimiento llamado deslizamiento . Este movimiento puede realizarse en la superficie o debajo del agua. El cuerpo es aerodinámico y no usa brazos ni piernas para avanzar. En cambio, el nadador usa el empujón de la pared y estira los brazos, creando una posición similar a una flecha que le permite al nadador moverse rápidamente. Brianna aprenderá este movimiento mientras aborda giros y golpes más complicados.

Buceo

Brianna también aprenderá la mecánica del buceo. La instrucción comienza temprano con que ella se arrodille o se arrodille en el borde de la piscina y caiga hacia adelante en el agua. Greg la ayudará a aprender la forma adecuada y la apoyará en el camino. A medida que progresa, aprenderá a bucear desde una posición de pie y, finalmente, podrá bucear desde un trampolín o plataforma.

Resumen de la lección

Enseñar a alguien a nadar sigue una progresión muy lógica. Brianna aprenderá que los pasos iniciales son meterse en el agua, sentirse cómoda con la cara en el agua, hacer burbujas, sumergirse por completo y flotar. El siguiente elemento agregado es el movimiento de las piernas para impulsar el cuerpo hacia adelante a través del agua. Las piezas finales y simultáneas implican agregar movimientos de brazos y respiración. Un elemento clave durante todo el proceso es lograr que el nadador que está aprendiendo se sienta más cómodo y relajado en el agua.

Una vez que haya adquirido un conocimiento básico de la mecánica, Brianna aprenderá movimientos más complicados, como braza, giros y deslizamiento. Su instructor le enseñará los pasos para el buceo adecuado, comenzando con el buceo de rodillas y progresando al buceo de primavera. Pronto Brianna será campeona de natación.

Rodrigo Ricardo Editor y fundador