Repensar el estrés
Antes de continuar, quiero que pienses en algo que te estresa. Tal vez sea una prueba, una relación o incluso tu trabajo. Lo sé, es desconcertante tener que pensar en algo que te causa discordia, pero confía en mí. ¿Entendido? Bueno.
En este momento, probablemente se esté preguntando por qué elegiría comenzar una lección con algo que lo estresa. ¿No es esta una manera rápida de hacer que renuncie a la lección y vuelva a las redes sociales? Bueno, tal vez no. En esta lección, veremos estrategias cognitivas para lidiar con el estrés , lo que significa que realmente estamos buscando nuevas formas de manejar el estrés sin cambiar el comportamiento. Como puede imaginar, esto puede ser un poco más difícil que algunos de los enfoques de comportamiento que ha utilizado antes. Sin embargo, es una forma útil de ayudar a poner el estrés en perspectiva.
Diferencias con los enfoques conductuales
A menos que sea la primera vez que encuentre formas de evitar el estrés, es probable que haya encontrado listas de técnicas de reducción del estrés en el pasado. A menudo, estas son ideas como ejercicio, meditación o hablar con tus amigos. Todas esas son grandes ideas, pero todas son de naturaleza conductual. Dicho de otra manera, son formas de reaccionar ante un factor estresante. No puedes hablar muy bien con tus amigos sobre la idea del estrés, pero puedes hablar con ellos sobre algo que te estresa. Del mismo modo, correr o bailar pueden ayudarte a desarrollar algún tipo de inmunidad al estrés, pero siguen siendo comportamientos que solo verán su efecto real después de que ya estés estresado. De ahora en adelante, durante los próximos minutos, nos centraremos en tratar de ser proactivos con el estrés.
¿Qué puede hacer el estrés por usted?
Pensemos en qué es el estrés. Recuerde que nuestros antepasados no tuvieron que lidiar con las redes sociales ni con los trabajos; tuvieron que lidiar con encontrar comida y no ser la próxima comida de un tigre dientes de sable. En esa forma de pensar, el estrés no es tan malo porque reenfoca tu mente. Claro, ser perseguido por un tigre dientes de sable es estresante, ¡pero al menos tu atención se centra únicamente en ese gran gato!
Así que volvamos a los tiempos modernos. El estrés existe cuando hay algo que te saca de tu zona de confort. Trate de analizar cómo está siendo expulsado de su zona de confort. ¿Todavía tienes esa idea estresante en la cabeza? Muy bien, veámoslo. ¿Qué lo hace tan aterrador? ¿Es porque es una amenaza para ti? ¿Es porque tienes miedo de lo que pasará? Estas son preguntas útiles para descubrir cómo cambiar el estrés.
Cambiando tu perspectiva
Al hacer esas preguntas, es de esperar que tenga un poco más de información sobre lo que lo estresa. Ahora es el momento de cambiar las cosas. Empiece a preguntarse qué puede aprender de este factor estresante. ¿Cómo evitar que vuelva a aparecer? ¿Realmente merece tu atención?
Echemos un vistazo a algo que estresa a mucha gente: las citas. Para muchas personas, existe una presión considerable para encontrar al señor o la señorita correcta. Y cuando encuentras a alguien que te gusta, te preocupa que no le gustes o que hagas algo tonto y te avergüences.
Sin embargo, puedes darle la vuelta a eso. Le preocupa no encontrar a alguien adecuado, ¿se debe a que usted es tan inadecuado que cualquiera lo haría? Por supuesto no. En cambio, tiene altos estándares y quiere que se cumplan. En otras palabras, tienes confianza; en sí mismo, no es nada malo tener en el mundo de las citas. Pero, ¿qué pasa con la cita en sí? ¿Todavía te preocupa que te avergüences? Intenta verlo desde una perspectiva diferente … tienes una oportunidad de mostrar quién eres en el mejor de los casos si no te avergüenzas y en el peor de los casos si lo haces. Encontrar una pareja romántica no se trata de encontrar a alguien que sea perfecto el 100% del tiempo. Por lo tanto, si sucede algo que no se ajusta al plan,
Resumen de la lección
Las estrategias cognitivas para lidiar con el estrés son bastante diferentes de las estrategias de comportamiento que quizás haya aprendido en el pasado. En lugar de centrarse en responder al estrés, las estrategias cognitivas intentan encontrar nuevas formas de manejar el estrés sin cambiar el comportamiento. En resumen, se trata de pensar en los factores estresantes de manera diferente. En lugar de sentir miedo o ansiedad por ellos, tratamos de aprender de ellos. Esto podría ser asegurarnos de que tengamos la cantidad adecuada de preocupación si somos perseguidos por un gran depredador enojado o asegurarnos de que veamos los factores estresantes como una oportunidad para aprender más sobre las parejas potenciales en el mundo de las citas.
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