Ergonomía de escritorio: definición y optimización

Mover para mejorar

¿Trabaja en un escritorio de computadora todo el día? ¿Quizás estudias para los exámenes, usas uno en tu trabajo o simplemente pasas mucho tiempo en línea? Cómo te sientas y dónde están colocadas las cosas es más importante de lo que piensas. El posicionamiento incorrecto puede ser una tensión para varias partes de usted, posiblemente lastimarlo y hacer que sea menos probable que pueda concentrarse o ser eficiente.

El término ergonomía es la ciencia o el estudio de cómo el entorno y las condiciones laborales de una persona aumentan o disminuyen su eficiencia laboral. Cuando esto se aplica a la ergonomía del escritorio , el término simplemente se refiere a cómo los elementos relacionados con el escritorio de una persona afectan su eficiencia en el trabajo. Echemos un vistazo a cómo puede configurar su puesto de trabajo personal para optimizar ergonómicamente su espacio de trabajo.

Ergonomía adecuada en un escritorio.

Monitor de altura y distancia

Cuando se habla de ergonomía de escritorio, es importante echar un vistazo a su espacio de trabajo actual para ver qué se puede mejorar para ayudarlo a ser más productivo. Si está sentado en su escritorio, mire al frente y muchos de ustedes verán un monitor de computadora directamente frente a ustedes. Sin embargo, dependiendo de la configuración y la posición de la pantalla de su computadora, es posible que no esté optimizando la posición para obtener los mejores resultados. Para averiguarlo, primero querrá determinar si la distancia entre usted y el monitor es adecuada.

Para hacerlo, siéntese en su silla de trabajo y extienda los brazos. Si la punta de su dedo medio aterriza en la pantalla de la computadora, entonces tiene la distancia adecuada. Para aquellas personas con monitores duales, asegúrese de que no haya espacios visibles entre los monitores y luego coloque el segundo monitor ligeramente descentrado. Además, asegúrese de que cuando se coloque frente al monitor, la línea superior de impresión en el monitor esté al nivel de los ojos o justo debajo.

Tu silla

Así como la altura del monitor es necesaria para obtener resultados óptimos con la ergonomía del escritorio, también lo es la altura y la posición de su silla de trabajo. Cuando no se presta la debida atención, la altura incorrecta de la silla puede causar dolores de cabeza (debido a la posición de visualización de la pantalla) e incluso problemas de espalda.

Cuando esté sentado en su silla de trabajo de escritorio, es importante asegurarse de que sus pies estén apoyados en el piso con los muslos debajo de las caderas. Para lograr esto, aquellos con piernas más largas pueden necesitar ajustar la altura del escritorio (que se tratará más adelante en esta lección), mientras que aquellos con piernas más cortas pueden necesitar incorporar el uso de un reposapiés.

Cuando esté correctamente ajustado en su silla, debe haber un espacio de dos a cuatro pulgadas entre la parte posterior de las rodillas y el borde delantero de la silla (si está sentado con la espalda contra la silla). Asegúrese de que el respaldo de su silla se incline para que coincida con la curva de su espalda y, por lo tanto, proporcione apoyo lumbar.

Otro componente importante del ajuste adecuado de la silla son los apoyabrazos. Cuando se ajusta correctamente, los reposabrazos no deben interferir con la capacidad de usar el teclado. Mantenga sus hombros relajados.

Altura del escritorio

Al ajustar la altura de su escritorio para lograr los mejores resultados ergonómicamente, es importante recordar que cuando esté sentado, no debería tener que inclinarse hacia adelante para usar el teclado o estirar la mano hacia arriba para hacerlo. Estas situaciones indican que la altura de su mesa de trabajo necesita un ajuste.

La altura del escritorio generalmente funciona de la mano con el ajuste de la altura del monitor porque bajar su escritorio automáticamente reduce el sitio del monitor y viceversa. La altura del escritorio también se puede ajustar si siente que sus ojos se esfuerzan o si no puede ver correctamente la información en la pantalla de la computadora.

Postura

Al trabajar en un escritorio, es importante ubicar su postura natural. Puede lograr una postura natural sentándose en su silla de trabajo con la espalda apoyada en la silla, los pies en el piso y las manos en el regazo. Esta debería ser su posición inicial cada vez que se siente para comenzar a trabajar en su escritorio.

Al sentarse y trabajar en su postura natural, sus vértebras están correctamente alineadas, su espalda se mueve mientras respira y su pelvis se coloca para ayudar a la alineación de la columna. Al sentarse con una postura incorrecta, se enfrenta a la posibilidad de tener problemas en la espalda, el cuello e incluso las piernas.

Resumen de la lección

La ergonomía del escritorio se refiere a cómo los elementos relacionados con el escritorio de una persona afectan su eficiencia en el trabajo. Para obtener el éxito óptimo de la ergonomía del escritorio, es importante que realice lo siguiente:

• Ajuste correctamente la altura y la distancia del monitor. La línea superior de la impresión debe estar al nivel de los ojos o justo debajo.
• Ajuste adecuadamente la altura de la silla junto con el espacio para las piernas y los pies. Cuando esté sentado, debe haber un espacio de dos a cuatro pulgadas entre la parte posterior de las rodillas y el borde delantero de la silla.
• Ajuste correctamente la altura de su escritorio. No debería tener que inclinarse hacia adelante para estirar la mano hacia arriba para trabajar en la computadora.
• Ajusta adecuadamente tu postura. Se debe usar la postura natural, que es sentarse con la espalda contra la silla, los pies apoyados en el piso y las manos en el regazo para comenzar.