Evaluación de la aptitud cardiorrespiratoria
¿Quién no ha salido a trotar un día y se ha sentido genial y luego ha ido a trotar otro día y se ha quedado sin aliento? El cuerpo humano puede fluctuar en su efectividad de un día a otro y por eso es conveniente poder monitorear su progreso. Afortunadamente, hay varias formas de lograr este objetivo, incluidas las técnicas de autoevaluación.
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Definición de aptitud cardiorrespiratoria
Antes de discutir cómo medir la aptitud cardiorrespiratoria, nos corresponde definir primero el término. La aptitud cardiorrespiratoria se define como qué tan bien el cuerpo del atleta puede transportar oxígeno valioso a los músculos durante el ejercicio y, además, qué tan bien los músculos pueden absorber el oxígeno. La palabra interesante combina el término «cardio» que se refiere al corazón, junto con «respiratorio», que se refiere a los pulmones.
Razones para evaluar la aptitud cardiorrespiratoria
Hay una gran variedad de razones para realizar la prueba:
- Evaluar la condición física actual del atleta
- Crea un programa de ejercicios
- Proporcionar comentarios sobre el progreso
- Brindar información para motivar y educar
- Identificar cualquier problema de salud que pueda tener el deportista.
- Identificar el riesgo de enfermedad
Que prueba
Factores a considerar:
- Gastos
- Facilidad de administración
- Facilidad para comparar resultados
- Exactitud
- Consistencia
- Nivel de habilidad requerido
- Si la prueba comienza gradualmente
Además, las pruebas deben realizarse en el orden prescrito:
- Altura, peso, RHR (frecuencia cardíaca en reposo) y BP (presión arterial)
- Composición corporal
- Capacidades de aptitud cardiorrespiratoria
- Resistencia muscular y fuerza muscular
- Flexibilidad muscular
Tipos de pruebas
Prueba de VO2max
El estándar de platino para evaluar la aptitud cardiorrespiratoria es la prueba de VO2max. Esto significa prueba de consumo máximo de oxígeno. Existen muchas variaciones del examen, pero el método generalmente aceptado es realizar la prueba en una cinta de correr. ¡Parece algo salido de Star Wars ! El cliente se para en una cinta de correr mientras dos tubos largos se extienden y se adhieren a su mascarilla. Hay un par de tanques de oxígeno y una computadora junto con algunos cables. El probador aumenta gradualmente la dificultad de la cinta y finalmente mide la cantidad máxima de oxígeno que el atleta puede usar.
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Prueba en cinta de correr del protocolo Bruce
El Protocolo de Bruce se conoce más comúnmente como el temido «examen de correr en la cinta rodante». Esta es una prueba bastante intensa, por lo que se recomienda que nunca se realice un autocontrol y que haya expertos médicos capacitados en el lugar para que el atleta no tenga problemas cardíacos o pulmonares. El probador usa un electrocardiógrafo (EKG) con cables pegados al pecho del atleta. Mientras el atleta corre, el probador usa un cronómetro y aumenta la inclinación de la cinta cada pocos minutos, aumentando así la dificultad. Este examen también calcula la frecuencia cardíaca máxima del atleta.
Prueba de pitido o pitido
La prueba de pista de la Universidad de Montreal se conoce con cariño como la prueba de pitido original. En una prueba de bip (o bip), los atletas utilizan una pista de 400 my una serie de conos naranjas que se colocan en la pista a intervalos de 50 m. Cuando comienza la prueba, el atleta corre hacia el próximo cono y se detiene hasta que un audio pregrabado indica un pitido. El atleta corre hacia el siguiente cono, aumentando la velocidad a medida que los pitidos comienzan a llegar a intervalos más rápidos. La prueba termina cuando el atleta abandona o no se acerca a 5 m del próximo cono cuando suena el pitido.
La prueba de Cooper de 12 minutos
Este es un examen sencillo en el que el atleta corre lo más lejos que puede en 12 minutos. El único equipo necesario es una pista, un cronómetro, algunos de esos omnipresentes conos naranjas y hojas de registro.
La prueba de remo Ergo de 2 km
¿Quién puede olvidar esas películas con todos los chicos geniales de la universidad remando por el agua en el equipo de tripulación? El remo, o tripulación, es una prueba exigente de aptitud cardiorrespiratoria y hay una prueba para medirla. En la prueba Ergo, el atleta se sienta en una máquina de interior conocida como ergómetro y se mide el tiempo que tarda en remar 2.000 metros.
Prueba del ergómetro del ciclo de rimas astrand
Esta prueba utiliza un dispositivo conocido como cicloergómetro y el atleta pedalea sin descanso durante un período de siete minutos. El probador verifica la frecuencia cardíaca cada minuto. Como regla general, una frecuencia cardíaca más baja equivale a una mejor forma física.
Auto evaluación
Además de ser evaluado por un profesional, un atleta puede autoevaluar su progreso. Hay sensores de movimiento disponibles, como podómetros y el popular Fitbit para rastrear el kilometraje o el número de pasos. Los monitores de frecuencia cardíaca también están disponibles. Se usan como una correa alrededor del área del pecho del atleta y transmiten los datos a un dispositivo similar a un reloj que el atleta usa en su muñeca. Una forma de autoevaluarse es tomando la prueba de caminata de una milla y otro método es la prueba de aumento de tres minutos, que implica subir y bajar una plataforma de un pie durante el tiempo asignado.
La seguridad
Mencionamos anteriormente que es muy recomendable que el atleta nunca se autoevalúe cuando usa una caminadora para correr cerca de la frecuencia cardíaca máxima. Se recomienda que no se realice una prueba en temperaturas que involucren calor extremo o frío extremo, ya que esto no solo podría afectar la precisión de las pruebas, sino que también podría poner en peligro la salud de la persona que está siendo examinada. Es imperativo que todo el equipo de monitoreo esté conectado correctamente al cuerpo y no pueda dañar el cuello del sujeto u otras partes del cuerpo, por lo que se recomienda trabajar con un profesional. El atleta debe calentar adecuadamente antes de comenzar una prueba porque el nivel de intensidad será muy alto. El enfriamiento de una caminata moderada también es una buena idea.
Resumen de la lección
En esta lección, revisamos formas de evaluar la aptitud cardiorrespiratoria , que es la capacidad de un atleta para transportar oxígeno a los músculos, y dimos razones para probarlo. Recapitulamos los factores a considerar al elegir una prueba, incluidos el costo y la precisión, y enumeramos el orden específico en el que deben administrarse las pruebas. Evaluamos muchos tipos de pruebas, siendo el estándar de oro la prueba de VO2max. También discutimos los métodos de autoevaluación y las preocupaciones de seguridad.
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