Rodrigo Ricardo

Luxación anterior del hombro: ejercicios y rehabilitación

Publicado el 5 noviembre, 2020

Luxación anterior del hombro

¿Alguna vez te has dislocado el hombro? Quizás eres un atleta que se dislocó el hombro durante un juego. Quizás sufrió la dislocación del hombro durante un accidente automovilístico. O tal vez eres torpe como yo y te dislocaste el hombro cuando tropezaste con tus propios pies y caíste torpemente sobre tu brazo. Si nunca se ha dislocado el hombro, considérese afortunado, ya que el hombro es la articulación dislocada más común del cuerpo.

Un hombro dislocado ocurre cuando uno o más de los huesos que forman la articulación del hombro se alejan de su posición normal. Un hombro dislocado anterior simplemente significa que uno de los huesos de la articulación del hombro se mueve fuera de su posición normal y se mueve en una dirección anterior o hacia adelante. La rehabilitación de un hombro dislocado anterior generalmente implica realizar varios tipos diferentes de ejercicios diseñados para fortalecer los músculos alrededor de la articulación del hombro.


Esta es una imagen de un hombro dislocado anterior, donde el hueso de la parte superior del brazo está dislocado hacia la parte anterior o frontal del cuerpo.
hombro dislocado

Cabe señalar que cada vez que una persona se disloca el hombro, debe acudir a la sala de emergencias para recibir atención médica profesional antes de realizar cualquier tipo de ejercicios de rehabilitación.

Rehabilitación para una luxación anterior del hombro

Después de dislocar un hombro, una persona generalmente tendrá que usar un cabestrillo de brazo durante 1-3 semanas para mantener la articulación del hombro inmovilizada. Un médico determinará cuánto tiempo una persona necesitará usar un cabestrillo según la gravedad de la dislocación. Mientras el hombro está en un cabestrillo, no se deben realizar ejercicios de rehabilitación. Una vez que el médico siente que el hombro de la persona está listo para la rehabilitación, hay varios ejercicios diferentes que una persona puede realizar para fortalecer la articulación del hombro.

Ejercicios isométricos de hombro

La rehabilitación de un hombro dislocado a menudo comienza con ejercicios isométricos . Medios isométricos sin movimiento. Por tanto, los ejercicios isométricos son ejercicios en los que los músculos o articulaciones del cuerpo no se mueven. Estos tipos de ejercicios son perfectos para las primeras etapas de la rehabilitación cuando mover la articulación aún puede causar mucho dolor y un posible daño a la articulación. Aquí hay algunos ejercicios de hombro isométricos para rehabilitar un hombro dislocado.

Extensión isométrica

  1. Párese con la espalda contra la pared y los brazos rectos a los lados.
  2. Mientras mantiene los brazos rectos, empújelos hacia atrás contra la pared y manténgalo así durante 5 segundos y luego relaje los músculos.
  3. Repite hasta 5 veces

Abducción isométrica

  1. Párese con el hombro lesionado presionado suavemente contra una pared y los brazos rectos a los lados.
  2. Manteniendo el brazo lesionado recto, empuje el brazo hacia afuera contra el pozo como si tratara de levantar el brazo hacia un lado y manténgalo presionado durante 5 segundos, luego relaje el brazo.
  3. Repite hasta 5 veces

Rotación externa isométrica

  1. Párese en una puerta con el brazo lesionado doblado en un ángulo de 90 grados
  2. Manteniendo el brazo doblado 90 grados, coloque el dorso de la mano contra el marco de la puerta y presione contra el marco de la puerta, sostenga durante 5 segundos y luego relájese
  3. Repite hasta 5 veces

Rotación interna isométrica

  1. Párese en una puerta con el brazo lesionado doblado en un ángulo de 90 grados
  2. Manteniendo el brazo doblado 90 grados, coloque la parte delantera de la mano contra el marco de la puerta y empuje contra el marco de la puerta, sostenga durante 5 segundos y luego relájese
  3. Repite hasta 5 veces

Ejercicios de hombro que involucran movimiento

Una vez que una persona ha realizado los ejercicios isométricos y es capaz de mover los músculos de la articulación del hombro, su terapia puede progresar para incluir ejercicios que muevan la articulación del hombro. Estos son algunos de estos ejercicios para rehabilitar un hombro dislocado.

Elevaciones laterales de hombro

  1. Párese derecho con los brazos rectos a los lados
  2. Manteniendo el brazo recto, levante el brazo lesionado hacia el costado hasta que su mano esté al nivel de los hombros.
  3. Baja el brazo lentamente hacia tu costado
  4. Repite 10-15 veces
  5. Puede sostener una mancuerna u otro objeto con peso para hacer que este ejercicio sea más desafiante.

Elevación de hombros delanteros

  1. Párese derecho con los brazos rectos a los lados
  2. Manteniendo el brazo recto, levante el brazo lesionado delante de su cuerpo hasta que su mano esté al nivel de los hombros.
  3. Baja el brazo lentamente hacia tu costado
  4. Repite 10-15 veces
  5. Puede sostener una mancuerna u otro objeto con peso para hacer que este ejercicio sea más desafiante.

Se pueden usar mancuernas para hacer que los levantamientos laterales y frontales de los hombros sean más desafiantes.
mancuernas

Resumen de la lección

Un hombro dislocado ocurre cuando los huesos de la articulación del hombro se mueven de su posición normal. Una dislocación anterior del hombro simplemente significa que los huesos de la articulación del hombro se dislocan al moverlos en una dirección anterior o hacia adelante. El hombro es la articulación del cuerpo que se disloca con mayor frecuencia.

Hay varios ejercicios que pueden ayudar a una persona a rehabilitar este tipo de lesión. La rehabilitación para una dislocación anterior del hombro suele comenzar con ejercicios isométricos , porque mover la articulación puede causar mucho dolor. Los ejercicios isométricos son ejercicios que no implican ningún movimiento, por lo que son ejercicios perfectos para realizar en las etapas iniciales de rehabilitación de un hombro dislocado. Los ejercicios de hombro isométricos incluyen:

  • Extensión isométrica
  • Abducción isométrica
  • Rotación interna isométrica
  • Rotación externa isométrica

A medida que avanza la rehabilitación en caso de necesidad, una persona eventualmente podrá realizar ejercicios que requieran movimiento de la articulación del hombro. Estos ejercicios incluyen:

  • Elevaciones laterales de hombro
  • Elevación de hombros delanteros

Es importante seguir todas las recomendaciones de su médico con respecto a la rehabilitación de un hombro dislocado, incluido cuándo comenzar los ejercicios de rehabilitación. Una vez que el médico aprueba la rehabilitación de una persona por una dislocación anterior del hombro, la mayoría de los programas de rehabilitación incluirán estos ejercicios.

Descargo de responsabilidad médica: la información de este sitio es solo para su información y no sustituye el consejo médico profesional.

¡Puntúa este artículo!