Necesidades nutricionales durante la lactancia

Necesidades Calóricas

Saber qué comer durante la lactancia puede resultar confuso para una nueva madre. Ella puede tener preguntas como: ¿Cuánto debo comer? ¿Qué alimentos o bebidas debo evitar? ¿Cómo podría afectar mi dieta a mi bebé? La lactancia materna es una etapa normal en la vida reproductiva de una mujer, y su dieta debe ser saludable, equilibrada y suficiente para apoyar el crecimiento y la salud de su bebé y también de ella misma.

Las madres que amamantan necesitan al menos 500 calorías adicionales al día , que es la cantidad de calorías que se requieren diariamente para producir la cantidad de leche que la mayoría de los bebés necesitan desde el nacimiento hasta los 6 meses. Se recomienda que las mujeres coman al menos 2000 calorías por día durante la lactancia, con una ingesta calórica óptima de 500 calorías por encima de lo recomendado antes de quedar embarazada. Por ejemplo, si una mujer consumía 1800 calorías al día antes de quedar embarazada, querría consumir alrededor de 2300 calorías al día mientras amamanta.

Esta no es una recomendación única para la ingesta calórica. La cantidad exacta de calorías que necesita una madre lactante depende de una variedad de factores, como el nivel de actividad. Las madres que amamantan pueden hablar con sus médicos sobre exactamente cuántas calorías necesitan comer, especialmente si notan un problema con el suministro de leche.

Opciones de comida

Con respecto a la elección de alimentos, una buena regla general a tener en cuenta es que lo que la mamá come o bebe, su bebé también come o bebe. Si bien no es necesario seguir ningún tipo de dieta especial durante la lactancia, hay ciertos alimentos en los que una madre puede querer concentrarse. Los alimentos ricos en hierro (como carnes magras, verduras de hoja verde oscura, brócoli y frijoles) y los alimentos ricos en fibra (por ejemplo, cereales integrales, frutas, verduras y frijoles) son importantes para mantener su cuerpo fuerte mientras está amamantamiento.

Para obtener los nutrientes que necesita durante la lactancia, asegúrese de incluir alimentos como estos en su dieta:

• Variedad de frutas y verduras frescas.
• Carnes magras, aves, huevos, frijoles y nueces
• Mariscos, como salmón y trucha
• Productos lácteos sin grasa o bajos en grasa o productos de soya con calcio agregado
• Granos integrales, como arroz integral y pan 100% integral
• Cereales fortificados con hierro y ácido fólico agregados

Limite los alimentos y bebidas con alto contenido de calorías vacías , que son solo eso: vacíos. Son calorías de grasas sólidas y azúcares añadidos en alimentos y bebidas que se suman al total de calorías pero proporcionan poca o ninguna nutrición. Los alimentos y bebidas con muchas calorías vacías incluyen galletas, donas, carnes grasas, alimentos fritos y bebidas endulzadas con azúcar.

Las madres que amamantan deben evitar el pez espada, la caballa, el tiburón y el blanquillo debido a los altos niveles de contenido de mercurio. El mercurio actúa como una neurotoxina que puede afectar el cerebro y el sistema nervioso aún en desarrollo en bebés y niños pequeños.

Dieta vegetariana y lactancia

Si sigue una dieta vegetariana y está amamantando, es importante que elija alimentos que le brinden los nutrientes que su cuerpo necesita, como alimentos ricos en hierro, proteínas y calcio. Una dieta vegetariana que contenga lácteos o huevos suele ser completa.

Cuando una dieta no contiene ninguno de estos alimentos, como en el caso de las dietas veganas, una madre puede volverse deficiente en vitamina B12. La vitamina B-12 , que es esencial para el desarrollo del cerebro de su bebé y se encuentra casi exclusivamente en productos animales, puede ser difícil de obtener en algunas dietas vegetarianas y veganas. No es raro que los proveedores de atención médica recomienden que las madres vegetarianas que amamantan tomen un suplemento diario de vitamina B-12.

Ingesta de líquidos

Es importante que las madres que amamantan se mantengan hidratadas. Su cuerpo necesita líquidos adicionales, como agua, cuando está amamantando. En general, beber hasta tener sed es una buena regla. Muchas madres sienten sed cuando amamantan, especialmente cuando el bebé es recién nacido, por lo que beber un vaso de agua mientras amamanta es una buena idea. Beber más allá de las necesidades es innecesario, ya que no ayuda a aumentar la leche y puede ser desagradable.

A continuación, se incluyen algunos aspectos que debe tener en cuenta sobre la ingesta de líquidos durante la lactancia:

• Intente beber un vaso de agua cada vez que amamante.
• Limite o evite las bebidas con alto contenido de cafeína o azúcares añadidos.

Si elige beber alcohol, siga estos tres consejos de seguridad:

• Espere hasta que su bebé tenga al menos 3 meses y tenga una rutina de lactancia.
• Beba solo con moderación. Para las mujeres, esto significa no más de 1 bebida al día y planifique con anticipación cómo alimentará a su bebé si tiene hambre. Por ejemplo, extraiga o extraiga un poco de leche materna antes de tomar alcohol.
• Espere al menos 4 horas después de tomar una copa antes de amamantar. Si no espera tanto, el alcohol en su sangre pasará a la leche materna.

Resumen de la lección

En resumen, la lactancia materna es una etapa normal en la vida reproductiva de una mujer y su dieta debe ser saludable, equilibrada y suficiente para apoyar el crecimiento y la salud de su bebé y también de ella misma. Las madres que amamantan necesitan al menos 500 calorías adicionales al día , que es la cantidad de calorías que el cuerpo usa a diario para producir la cantidad de leche que la mayoría de los bebés necesitan desde el nacimiento hasta los 6 meses.

Si bien no es necesario seguir ningún tipo de dieta especial durante la lactancia, es importante incluir verduras y frutas frescas, carnes magras, cereales integrales, leche o productos lácteos descremados o bajos en grasa y / o enriquecidos con calcio. productos de soya. Las madres que amamantan también deben incluir cereales fortificados con hierro y ácido fólico agregados.

Además , lo ideal es limitar la ingesta de alimentos y bebidas con muchas calorías vacías , que son calorías de grasas sólidas y azúcares añadidos, como galletas, donas, carnes grasas, frituras y bebidas azucaradas. Si sigue una dieta vegetariana, es posible que deba incluir un suplemento de vitamina B-12 , que es esencial para el desarrollo del cerebro de su bebé.

Es importante que las mamás que amamantan se mantengan hidratadas, por lo que beber para tener sed y beber un vaso de agua mientras amamanta es una buena idea. Limite o evite el alcohol y las bebidas con alto contenido de cafeína o azúcares añadidos.

Los resultados del aprendizaje

Después de ver esta lección, debería poder:

• Identificar las necesidades calóricas de una madre lactante.
• Comprender los diferentes alimentos y bebidas recomendados para asegurarse de que la madre que amamanta y su bebé obtengan los nutrientes que necesitan.
• Explicar qué puede hacer una madre lactante vegetariana para asegurarse de que su bebé reciba los nutrientes adecuados.

Descargo de responsabilidad médica: la información de este sitio es solo para su información y no sustituye el consejo médico profesional.