¿Qué es el principio FITT? – Definición, componentes y ejemplos

¿Qué significa FITT?

Puede resultar muy confuso filtrar las diferencias entre las dietas de moda y los consejos legítimos de ejercicio. Los infomerciales nocturnos cuentan con esta confusión para vender todo tipo de aparatos y suplementos que prometen una solución rápida que no existe. Desafortunadamente, no hay ningún secreto para perder peso de manera saludable; requiere comer bien e incorporar actividad física en su horario.

Un método probado y verdadero para elaborar un plan de acondicionamiento físico que funcione para usted es aplicar el principio FITT . FITT significa frecuencia, intensidad, tiempo y tipo. Analicemos cada uno de estos y veámoslos uno a la vez:

• La frecuencia es la frecuencia con la que hace ejercicio. Por lo general, lo medimos por el número de días a la semana.
• La intensidad es la intensidad de tu ejercicio. Podríamos clasificar esto como de intensidad baja, moderada o alta.
• El tiempo se refiere a la hora del día en que hace ejercicio y la duración de cada sesión.
• El tipo se refiere al tipo de ejercicio que estás haciendo. Por ejemplo, puede realizar actividad cardiovascular (también conocida simplemente como «cardio»), entrenamiento de fuerza o una combinación de ambos.

¿Cómo encajan estas piezas?

Cada componente del principio FITT está interconectado. Por ejemplo, si hace ejercicio a alta intensidad, normalmente hace menos tiempo y menos días a la semana. Por el contrario, si hace ejercicio a baja intensidad, trabajará más días a la semana y cada sesión puede durar un poco más.

Sin embargo, al decidir un plan de ejercicio, debe tener en cuenta sus objetivos personales. ¿Estás haciendo ejercicio para bajar de peso? ¿Está haciendo ejercicio para ganar resistencia? ¿Está haciendo ejercicio para aumentar su fuerza? Su objetivo influirá en gran medida en cómo utiliza el principio FITT para desarrollar su plan.

Al identificar sus objetivos, también es importante ser realista. ¿Cuánto tiempo puede dedicar realmente a hacer ejercicio cada día o semana? ¿Cuál es tu estado físico actual? No es realista pensar que puede pasar de un adicto a la televisión a un corredor de maratón en la primera semana. Una de las mejores cosas del principio FITT es que es flexible; puede ajustar su plan a medida que su condición física cambie con el tiempo.

Usando el principio FITT

Veamos algunos ejemplos de cómo podría funcionar el principio FITT. El punto de partida de cada persona es diferente, pero aquí hay algunos ejemplos muy generales.

Frecuencia

Al considerar la frecuencia, también puede tener en cuenta otros componentes. Si se está enfocando en ejercicios cardiovasculares como correr o caminar a una intensidad moderada, puede hacer ejercicio cinco veces por semana. Si realiza una actividad cardiovascular de alta intensidad, es posible que solo haga ejercicio tres veces por semana. Por el contrario, si se está enfocando en el entrenamiento de fuerza, puede hacerlo dos o tres veces por semana en días no consecutivos para evitar el trabajo excesivo de los músculos.

Intensidad

¿Cómo medimos la intensidad? Ésta es una medida bastante subjetiva. Puede medir su intensidad en una escala del 1 al 10, siendo 1 el esfuerzo más bajo y 10 la actividad más extenuante. Usando esta métrica, la intensidad moderada puede ser un 5 o 6, mientras que la intensidad alta es un 7 u 8.

Otra opción es utilizar su frecuencia cardíaca como indicador de la intensidad. En general, reste su edad de 220 para obtener su frecuencia cardíaca máxima en latidos por minuto (lpm). Por ejemplo, si tiene 30 años, su frecuencia cardíaca máxima sería 220 – 30 = 190 lpm.

Luego, calcule la frecuencia cardíaca objetivo en función de la intensidad del ejercicio que desea hacer. Para una intensidad moderada, esto es 50-70% de la frecuencia cardíaca máxima, por lo que para los de 30 años, esto sería 95-133 lpm. Para alta intensidad, la frecuencia cardíaca objetivo es 70-85% de la frecuencia cardíaca máxima, por lo que nuestro hijo de 30 años apuntaría a 133-161 lpm. Tenga en cuenta que estas son solo estimaciones y debe escuchar a su cuerpo. Si siente que la intensidad es demasiado alta, disminuya la velocidad y avance hasta alcanzar su frecuencia cardíaca objetivo de manera segura.

El tipo de ejercicio afectará la rapidez con la que alcance su frecuencia cardíaca objetivo. La mayoría de los preparadores físicos recomiendan variar la intensidad de sus entrenamientos para evitar estancarse.

Hora

La duración de cada sesión de ejercicio depende de qué tan alta sea su intensidad y de lo que esté haciendo. En términos generales, una sola sesión de actividad cardiovascular debe durar entre 30 y 60 minutos, siendo la regla general que cuanto mayor sea la intensidad, menor será el tiempo de ejercicio. Si se está enfocando en el entrenamiento de fuerza, el tiempo dedicado al ejercicio variará según la rutina, pero en términos generales, no debería durar más de 60 minutos en cada sesión.

El tiempo también puede referirse a la hora del día en que hace ejercicio. Ha habido investigaciones que respaldan que hacer ejercicio por la mañana ayuda a aumentar su metabolismo durante el día, lo que le permite quemar más calorías. Sin embargo, cada persona tiene un momento del día en el que se siente mejor físicamente y puede ajustar de manera realista la actividad física a su horario.

Tipo

Por último, hemos hablado de cómo afecta el tipo de ejercicio a las otras categorías. La actividad cardiovascular es cualquier cosa que haga que su frecuencia cardíaca alcance su objetivo, y el entrenamiento de fuerza es cualquier cosa que use resistencia. Puede ser útil reunirse con un entrenador personal para desarrollar un plan de ejercicios que lo ayudará a alcanzar sus objetivos personales e incorporar de manera segura tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza.

Resumen de la lección

El principio FITT es un método para desarrollar un plan de actividad física para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. La actividad física es parte de un estilo de vida saludable, ya sea que su objetivo sea perder peso, mantener la salud actual o cualquier otra cosa. FITT significa frecuencia , que es la frecuencia con la que hace ejercicio, la intensidad , que es la intensidad con la que se ejercita, el tiempo , la duración de cada sesión y la hora del día que hace ejercicio, y el tipo , que son las actividades que realiza.

Todas estas piezas están interconectadas y deben considerarse como un todo. Por ejemplo, alguien que hace ejercicio a alta intensidad puede hacer menos días a la semana y por períodos de tiempo más cortos que alguien que hace ejercicio a baja intensidad. Puede ser útil establecer un plan con un entrenador personal certificado para asegurarse de que esté haciendo ejercicio de manera segura y de una manera que lo ayude a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico.

Rodrigo Ricardo Editor y fundador