¿Qué es la fuerza de voluntad?
Definición de fuerza de voluntad y sinónimos
Es bastante común que las personas se lamenten por la cantidad de fuerza de voluntad que tienen: “Podría dejar de fumar / perder peso / ganar más dinero si tuviera más fuerza de voluntad”. Probablemente incluso hayas tenido casos como estos. Pero, ¿qué es la fuerza de voluntad? Resulta que definir la fuerza de voluntad y comprender lo que hace por nosotros es algo complicado. Echemos un vistazo más de cerca a lo que saben los expertos sobre este concepto común.
Una definición de fuerza de voluntad es “determinación necesaria para hacer algo difícil”. La Asociación Estadounidense de Psicología tiene muchas definiciones, que incluyen:
- la capacidad de resistir las tentaciones inmediatas a fin de alcanzar los objetivos establecidos a más largo plazo
- un recurso limitado y agotado
- autorregulación consciente
- gobernar las acciones usando procesos cognitivos en lugar de emocionales
Algunos sinónimos de fuerza de voluntad son autocontrol, autodisciplina, determinación y determinación. Estas definiciones y sinónimos nos dan una imagen más clara de lo que es la fuerza de voluntad, pero aún parece que los bordes de este concepto son confusos.
¿Qué nos permite hacer la fuerza de voluntad?
Como sea que lo llames, ¿puede esto que llamamos fuerza de voluntad realmente permitirnos alcanzar nuestras metas? Resulta que puede.
Dos psicólogos de la Universidad de Pennsylvania, Angela Duckworth, PhD, y Martin Seligman, PhD, clasificaron la autodisciplina de los estudiantes pidiendo a los maestros, padres y estudiantes que completaran encuestas. También les dieron a los estudiantes la opción de ganar $ 1 ahora o recibir $ 2 la próxima semana. Los estudiantes que obtuvieron calificaciones más altas en el espectro de autodisciplina faltaron a la escuela con menos frecuencia, obtuvieron calificaciones más altas y obtuvieron mejores resultados en las pruebas estandarizadas. De hecho, este estudio mostró que la fuerza de voluntad era un mejor predictor en todas estas medidas que los puntajes de CI.
Un estudio diferente realizado por Terrie Moffit, PhD, de la Universidad de Duke siguió a 1000 personas desde su nacimiento hasta los 30 años. Todo este grupo fue calificado por los maestros, los padres y ellos mismos en cuanto a su capacidad para ejercer el autocontrol. Aquellos que puntuaron más alto en esta escala a una edad más temprana estaban mucho mejor en su edad adulta:
- estaban física y mentalmente más saludables
- tenían tasas más bajas de abuso de sustancias y mala conducta delictiva
- estaban financieramente más seguros
En particular, los resultados anteriores aún se mantuvieron cuando se agregaron los controles para los niveles de ingresos y las medidas de inteligencia.
Como puede ver, la fuerza de voluntad en realidad puede tener resultados impactantes en muchos aspectos de nuestra vida diaria. Además, aunque es difícil de definir, es bastante posible reconocer la fuerza de voluntad en nosotros mismos y en los demás.
¿Es posible agotar la fuerza de voluntad?
¿Alguna vez te has sentido al final de la cuerda de tu fuerza de voluntad? Sabemos que es posible disminuir las reservas de fuerza de voluntad debido a varios estudios que han demostrado precisamente eso. Por ejemplo, tres estudios diferentes mostraron que participar en tareas intensivas en fuerza de voluntad conducía a resultados menos deseables más adelante, como:
- beber más cerveza antes de un examen de conducir (Muraven, Collins, Neinhaus)
- renunciar antes a los desafíos físicos difíciles (Muraven, Tice, Baumeister)
- darse por vencido antes en los desafíos mentales difíciles (Baumeister, Bratslavsky, Muraven, Tice)
¿Es posible aumentar la fuerza de voluntad?
A veces nos encontramos en situaciones en las que necesitamos encontrar más fuerza de voluntad. Tal vez haya una fecha límite en el trabajo o un trabajo pendiente en la escuela. ¿Es posible aumentar su reserva de fuerza de voluntad?
Desafortunadamente, el jurado está deliberando sobre este. Hay algunos expertos que creen que es posible aumentar la fuerza de voluntad y otros que no. Benjamin Franklin dijo una vez: “Un centavo ahorrado es un centavo ganado”. Y lo mismo ocurre con la fuerza de voluntad. Los expertos están de acuerdo en que hay formas de evitar agotar las reservas de fuerza de voluntad y que hacerlo tiene el efecto de aumentar los niveles de fuerza de voluntad para cuando los necesite, obteniendo exactamente los mismos beneficios que tendría tener más fuerza de voluntad.
Aquí tienes algunas sugerencias para conservar tu fuerza de voluntad:
- Evite situaciones que agotan la fuerza de voluntad
Por la misma razón que los atletas no se ejercitan todo el día, no es un buen plan tener que usar la fuerza de voluntad todo el tiempo. Tanto los músculos como la fuerza de voluntad necesitan tomar descansos para funcionar a su nivel máximo.
Si está tratando de ahorrar dinero, pasar por su tienda favorita tres veces al día lo desgastará. Cambiar su ruta consumirá menos su fuerza de voluntad, dejándolo con más fuerza de voluntad para resistir esos impulsos que van en contra de su objetivo a largo plazo.
- Use su cerebro consciente para volver a entrenar sus pensamientos inconscientes
Durante los próximos 30 segundos, intente pensar en cualquier cosa que no sea la puerta principal de su lugar de trabajo.
¿Como hiciste?
Por tonto que parezca , tratar de no pensar en algo requiere bastante fuerza de voluntad. Resulta mucho más fácil cambiar ese impulso dándole un ligero giro. Es probable que le resulte más fácil realizar la tarea anterior si cada vez que piensa en la puerta de su lugar de trabajo, la cambia por una puerta diferente, la puerta de entrada de donde vive, o el banco, o cualquier puerta además de la oficina. puerta. Los atletas exitosos hacen esto a menudo. El miedo al fracaso nos sucede a casi todos nosotros, pero tomar ese miedo y reemplazarlo con pensamientos positivos en la misma situación requiere menos fuerza de voluntad de lo que sería simplemente intentar dejar de pensar en el fracaso.
- Concéntrese en la tarea inmediata
“Un viaje de 1000 millas comienza con un solo paso”. – Laozi (filósofo chino)
La traducción a la discusión actual es pertinente incluso 2500 años después de que Laozi la dijera por primera vez. Pensar en todos los pasos que se deben tomar en 1000 millas fácilmente podría abrumar a cualquiera. En cambio, concentrarse en el primer paso (o el millonésimo) es mucho menos abrumador. Mantenerse concentrado en la tarea actual requiere mucha menos fuerza de voluntad que completar la tarea actual y al mismo tiempo pensar en el panorama general.
Resumen de la lección
Una definición de fuerza de voluntad es la capacidad de resistir la tentación a corto plazo para lograr objetivos a más largo plazo. Fuerza de voluntad, autocontrol y autodisciplina son palabras para el mismo concepto difuso de controlar nuestros pensamientos y emociones para lograr el resultado deseado. Los estudios han demostrado que aquellos con más fuerza de voluntad logran más en la vida en una amplia variedad de resultados: salud mental y física, estabilidad financiera, abuso de sustancias y encarcelamientos, relaciones aún más satisfactorias. Los expertos están divididos en cuanto a si se puede aumentar la fuerza de voluntad, pero están de acuerdo en que hay varias formas de ahorrar nuestras reservas de fuerza de voluntad para una tarde lluviosa: evitar la tentación, concentrarse en la tarea inmediata y dar un giro a sus pensamientos no deseados.
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