Regulación de las emociones: definición, teoría y estrategias

Regulación y terminología de las emociones

La regulación de las emociones es el control consciente o no consciente de las emociones, el estado de ánimo o el afecto. El control consciente es un proceso de pensamiento activo o un compromiso con un comportamiento para controlar su emoción, también conocido como mecanismo de afrontamiento. El control no consciente significa pensamientos y comportamientos que no controlas, como el temperamento y cómo algunas personas simplemente no son muy emocionales. Cuando decimos emociones , nos referimos a emociones individuales que son fáciles de definir pero que rara vez ocurren de forma aislada, como la ira o la tristeza. El estado de ánimo es un estado emocional y algo sobre lo que se basan los afectos y las emociones. Algo así como cuando estás de mal o buen humor y todo lo demás se basa en eso. Afectar es la descripción del estado emocional inmediato de una persona, como enojo, vergüenza o nerviosismo.

La sociedad humana se ha vuelto cada vez más compleja, con reglas, regulaciones y normas sociales que evolucionan y crecen. Con estas reglas, regulaciones y normas cada vez más restrictivas impuestas a cada persona, el individuo ha tenido que dominar una variedad cada vez más amplia de emociones. Al autorregularse, se les permite seguir viviendo en relativa libertad. Al permitir que las emociones y las acciones no se regulen, una persona corre el riesgo de violar las leyes, reglas, regulaciones y normas.

Estrategias para la regulación de las emociones

En primer lugar, tratar de aprender activamente la regulación emocional es una tarea difícil. Las emociones ocupan una parte del cerebro que nosotros, como criaturas verbales, no entendemos muy bien. Es casi imposible describir la ira. Podrías decirme cómo es o cómo se siente en tu cuerpo, pero decirme qué es la ira puede ser extremadamente difícil.

Es posible aprender nuevas formas de regular sus emociones. Estos se conocen más comúnmente como mecanismos de afrontamiento porque le permiten a uno hacer frente a emociones abrumadoras o dolorosas.

La regulación emocional positiva o saludable puede incluir contar hasta 10 cuando está enojado, caminar hacia atrás cuando está enojado, hablar con amigos cuando está enojado, caminar para aliviar el estrés, escribir un diario y meditar (hablaremos del último de nuevo). Cada mecanismo de afrontamiento saludable anima a la persona a pensar en sus emociones y anima a la persona a utilizarlas de nuevo porque ayudan y no causan daño.

La regulación emocional negativa o malsana incluye beber alcohol o usar sustancias, cortar, reprimir, negar y arremeter. Estos no son tan buenos porque pueden causar lesiones y alejar a otros. Cuando se usan, a menudo permiten que la persona evite sus sentimientos en lugar de lidiar con ellos. Además, varios de ellos pueden tener consecuencias más allá del nivel personal, como el alcohol y las sustancias combinadas con la conducción y arremetiendo verbalmente contra los demás.

No consciente es similar al inconsciente porque ambos tratan con partes no verbales del cerebro, pero el inconsciente tiene una larga historia y muchas implicaciones asociadas a él. No consciente simplemente afirma que son los procesos de los que no eres consciente. Hay algunas personas que se consideran emocionalmente maduras. Nada parece alterar sus plumas, y cuando surge una emoción o situación, la manejan. Lo que sucede con el control emocional inconsciente es que las vías cerebrales están configuradas de manera diferente. Algunas personas son criadas para manejar las emociones mejor que otras debido a cómo fueron criadas. Los niños a menudo aprenden con el ejemplo. Otros aprenden como adultos, reconfigurando sus cerebros.

Resulta que el recableado del cerebro se ha realizado durante miles de años. Sharon Salzberg ha realizado estudios eléctricos en el cerebro de tres tipos de personas: meditadores intensivos (monjes), meditadores ligeros (personas que meditan pero no religiosamente) y no meditadores. Se encontró que durante la meditación, el cerebro comienza a modificarse aumentando las partes del cerebro que se ocupan de la inhibición. Tu cerebro aprende a ralentizarse cuanto más meditas.

Teorías de la regulación de las emociones

Existen varias teorías sobre el origen de las emociones, cómo nos influyen y cómo podrían regularse. Este único tema podría ocupar una biblioteca con la cantidad de artículos y libros escritos sobre él. Exploraremos el que sea más amplio y útil para nuestra discusión.

El modelo modal es una interacción organizada entre estímulos externos y procesos internos. Menos técnico, es una serie de eventos internos y externos que interactúan. Según esta teoría, la emoción surge en una situación que llama nuestra atención y tiene un significado particular para el individuo. Esta situación da lugar a una respuesta coordinada de múltiples sistemas (usted piensa, siente y los hábitos de comportamiento son parte de su respuesta). El desglose se ve así:

• Pre-situación> Situación> Atención> Valoración> Respuesta

En cada uno de los niveles, se pueden realizar cambios que alterarían la forma en que una persona podría responder. Piense en ello como un río; en cualquier momento, se puede desviar y cambiará todos los componentes siguientes.

En la etapa previa a la situación, también llamada etapa de selección de la situación, una persona puede elegir en qué situaciones y problemas involucrarse. Por ejemplo, puede evitar tratar con una persona que está enojada o puede optar por hablar con ella.

En la etapa de situación, una persona puede elegir cómo entrar en una situación, cómo se enmarca la situación y se deciden todos los detalles sobre una situación. Por ejemplo, si desea hablar con alguien sobre su problema de ira, puede ser mejor hacerlo cuando no esté furioso.

La siguiente es la etapa de atención, donde eliges a qué parte de la conversación prestar atención. En la situación de la persona enojada, ¿eliges concentrarte en su problema de enojo o en el insulto que te puede haber lanzado porque está enojado?

La etapa de evaluación es donde ocurren los cambios cognitivos discutidos anteriormente. Es entonces cuando su discusión con la persona enojada le permite no reaccionar ante sus insultos y púas.

Por último, está la etapa de respuesta, o cómo elige responder. Aquí es donde se muestra su nivel de regulación emocional. ¿Respondes de forma emocional o adulta o madura?

Resumen de la lección

La regulación emocional es el control consciente o no consciente de la emoción, el estado de ánimo o el afecto. El control consciente es un proceso de pensamiento activo o un compromiso con un comportamiento para controlar su emoción, también conocido como mecanismo de afrontamiento. El control no consciente significa pensamientos y comportamientos que no controlas, como el temperamento y cómo algunas personas simplemente no son muy emocionales. Cuando decimos emociones , nos referimos a emociones individuales que son fáciles de definir pero que rara vez ocurren de forma aislada, como la ira o la tristeza. El estado de ánimo es un estado emocional y algo sobre lo que se basan los afectos y las emociones. Algo así como cuando estás de mal o buen humor y todo lo demás se basa en eso. Afectar es una descripción del estado emocional inmediato de una persona, como enojo, vergüenza o nerviosismo.

Las formas de regular sus emociones se denominan más comúnmente mecanismos de afrontamiento porque le permiten a uno hacer frente a emociones abrumadoras o dolorosas. La regulación emocional positiva o saludable puede incluir contar hasta 10 cuando está enojado, caminar hacia atrás cuando está enojado, hablar con amigos cuando está enojado, caminar para aliviar el estrés, escribir un diario y meditar. Sharon Salzberg ha realizado estudios eléctricos en el cerebro de tres tipos de personas: meditadores intensivos (monjes), meditadores ligeros (personas que meditan pero no religiosamente) y no meditadores.