Tolerancia baja a la frustración: definición y ejemplos

Publicado el 16 noviembre, 2020

Tolerancia a la frustración

Sam, de doce años, es un genio de los videojuegos. Gana la mayoría de los juegos que juega contra otros y prospera en la competencia. Solo hay un problema: cuando Sam no gana, sus reacciones son extremas y violentas. Ha arrojado sus controladores de juego a las paredes, ha dañado discos de juegos y ha gritado blasfemias a sus padres.

Tolerancia baja a la frustración

El comportamiento de Sam cuando no gana es exagerado e irracional. También es un ejemplo de alguien que sufre de baja tolerancia a la frustración . La baja tolerancia a la frustración tiene sus raíces en la formación personal de creencias irracionales. Una persona que tiene poca tolerancia a la frustración, como Sam, normalmente muestra los siguientes indicadores de comportamiento:

  • centrarse en la gratificación presente e inmediata en lugar de en las metas futuras
  • sentir pena por ellos mismos mientras descuida los sentimientos de los demás
  • buscando desafíos fáciles en lugar de difíciles
  • mostrando impaciencia
  • involucrarse en asuntos horribles , o empeorar las cosas de lo que son
  • enojarse fácilmente

Una persona con poca tolerancia a la frustración a menudo tiene una amplia variedad de creencias irracionales . Estas son creencias que están muy exageradas y no tienen sentido cuando se ven objetivamente una situación. Algunos ejemplos de declaraciones hechas por personas con baja tolerancia a la frustración pueden incluir:

Si no gano este juego, siempre me sentiré como un fracaso por el resto de mi vida.

Si no consigo el helado que quiero, no quiero volver a esta ciudad nunca más.

Si mi madre me pide que haga mi cama una vez más, voy a explotar.

Si ese tipo me interrumpe en el tráfico nuevamente, dejaré mi auto y lo golpearé.

Alta tolerancia a la frustración

A diferencia de las personas que tienen poca tolerancia a la frustración, las personas con alta tolerancia a la frustración tienen creencias racionales. Puede que no les guste la situación actual en la que se encuentran, pero reconocen que la situación es temporal y eventualmente se resolverá por sí sola. A diferencia de alguien con poca tolerancia a la frustración que desea una gratificación inmediata, una persona con una alta tolerancia a la frustración puede admitir que le gustaría una gratificación inmediata, pero reconoce que no será el fin del mundo para ellos si no la reciben. En otras palabras, pueden manejar la situación.

Las personas con alta tolerancia a la frustración están más en contacto con sus sentimientos, muestran paciencia y tienen un enfoque a largo plazo en lugar de inmediato en los eventos y situaciones.

Estrategias para superar la baja tolerancia a la frustración

Es importante que las personas que tienen poca tolerancia a la frustración se involucren en algunas estrategias diseñadas para ayudar a aumentar la tolerancia a la frustración. Para aprender a lidiar con la frustración de una manera más positiva, las siguientes ideas pueden ayudar:

  1. Piense en situaciones que le molesten y pregunte por qué le molestan. No es difícil cambiar sus pensamientos simplemente considerando cómo las cosas podrían ser peores y agradeciendo las cosas con las que ha sido bendecido. Recuerde que una toalla mojada en el piso no es lo mismo que un robo a punta de pistola.
  2. Afronta la situación. Exponte gradualmente a situaciones que le resulten frustrantes. y poco a poco aprenda a manejar esta frustración.
  3. Practica expresar la ira de manera productiva. Golpear una bolsa, patear algunas hojas o triturar un poco de papel son alternativas preferidas a hacer un agujero en la pared.
  4. Acepte que no puede controlar todas las situaciones. Cuando realmente quiera asistir a un partido de fútbol y esté lloviendo, acepte que no tiene control sobre el clima.
  5. Busque el lado positivo. Por lo general, se puede encontrar algo positivo en casi todas las situaciones, incluso en las frustrantes.

Resumen de la lección

Las personas que tienen poca tolerancia a la frustración tienen reacciones extremas ante situaciones que no les gustan. Como resultado, forman creencias exageradas o irracionales que a menudo conducen a un pensamiento de todo o nada. Cuando alguien tiene poca tolerancia a la frustración, es probable que se enoje fácilmente, desee una gratificación inmediata, se impaciente, busque la salida más fácil y sienta pena por sí mismo. Por el contrario, aunque a una persona con alta tolerancia a la frustración puede no gustarle la situación en la que se encuentra, tiene las habilidades para manejarla de manera productiva.

Hay varias estrategias que pueden ayudar a las personas con baja tolerancia a la frustración a lidiar con situaciones frustrantes. Estos incluyen cambiar los pensamientos negativos, confrontar situaciones frustrantes, manejar la ira de manera adecuada, soltar el control y buscar lo positivo en las situaciones.

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