Cómo establecer y controlar los objetivos de fitness

Publicado el 9 noviembre, 2020 por Rodrigo Ricardo

La importancia de los objetivos de fitness

Decir que queremos hacer cambios en nuestra salud es fácil; es la parte de “hacer” la que puede ser un desafío. ¿Cómo se pueden establecer y alcanzar los objetivos de fitness? Tienes que ser inteligente al respecto.

Alex acaba de decirle a su entrenador de fútbol que quiere ser mejor jugador que Lionel Messi, uno de los mejores jugadores del mundo. Su entrenador, Dante, responde: “Me encanta cuando mis jugadores tienen goles, pero se necesita más que una idea para tener un buen gol. Hablemos sobre cómo establecer y lograr objetivos inteligentes ”.

Metas INTELIGENTES

Dante explica el concepto de objetivos INTELIGENTES , que es un acrónimo de específicos, medibles, procesables, razonables y de tiempo limitado. Cada uno tiene sus propios criterios que deben cumplirse y que mantendrán el rumbo del que establece las metas.

Específico

Para tener una posibilidad realista de lograr su objetivo, debe ser específico. Así es como sabrá cuando lo haya alcanzado.

Mensurable

Al hacer que su objetivo sea medible, puede hacer visible su progreso hacia adelante, lo que ayuda mucho con la motivación.

Procesable

Esto se refiere a acciones específicas que puede realizar para alcanzar este objetivo. La mayoría de la gente piensa que ganar la lotería sería fantástico, pero no es un objetivo viable.

Razonable

Si su objetivo a largo plazo es elevado y requerirá mucho esfuerzo, puede dividir ese objetivo más grande en otros más pequeños y razonables.

Tiempo limitado

Tener una hora de finalización específica para cuando se debe completar la meta cambia muchas de las decisiones intermedias de toma de metas. “Al final de la práctica”, “la semana que viene” y “al final de la temporada” llevarían a planes de acción muy diferentes para un objetivo específico.

Establecimiento de objetivos SMART Fitness

Después de repasar todos estos criterios para una meta alcanzable, Alex está de acuerdo en que su meta general no es INTELIGENTE, pero puede dividirla fácilmente en metas más pequeñas que serán alcanzables en períodos de tiempo más cortos. Dante lo ayuda a elegir metas personales de acondicionamiento físico, nutrición y actividad física que lo ayudarán a avanzar hacia la meta general de sus sueños de ser el mejor jugador de fútbol del mundo.

Alex tiene el objetivo de aumentar su velocidad como jugador de fútbol. Cuanto más rápido corra, mejor podrá marcar o defender. Vea si puede encontrar evidencia de cómo Alex usó SMART en sus objetivos:

  • Específico: Regate 40 yardas, a través de un recorrido designado de 15 conos, en menos de 8 segundos.
  • Medible: tiempos registrados en un gráfico hasta que Alex rompe la barrera de los 10 segundos. Su tiempo en la primera prueba fue de 16 segundos.
  • Accionable: Driblee con el balón de fútbol al menos 10 minutos todos los días con velocidad variable, ambos pies y tanto el interior como el exterior de cada pie.
  • Razonable: Reduzca dos segundos de prueba cada semana.
  • Tiempo limitado: Logra la meta antes de fin de mes.

¿Ves cómo los objetivos SMART ayudan a enfocar, medir y alcanzar los objetivos? Echemos un vistazo al objetivo nutricional de Alex. Le gustaría estar en la mejor forma física para poder correr durante períodos de tiempo más largos.

  • Específico: coma cinco porciones de frutas y cuatro porciones de verduras todos los días.
  • Medible: Dante ayuda a Alex a crear un diario de alimentos para realizar un seguimiento de este objetivo, controlando la ingesta de alimentos todos los días.
  • Accionable: aumente la ingesta de frutas y verduras en una porción en cada comida.
  • Razonable: Aumente la ingesta diaria de frutas y verduras hasta alcanzar la meta.
  • Tiempo limitado: logre la meta al final de la primera semana.

El objetivo de Alex era INTELIGENTE porque estableció objetivos específicos que podía medir y actuar. Todo lo que planea es razonable y tiene tiempos incorporados para verificar su progreso. Establecer y monitorear sus objetivos de salud y estado físico de esta manera es muy fácil.

Mantener una mejora positiva

La clave para continuar con la mejora positiva es seguir estableciendo nuevos objetivos cuando se hayan alcanzado los antiguos. El nuevo objetivo no solo tiene que ser una versión más dura del objetivo que se acaba de alcanzar. Si un objetivo fue particularmente difícil o desagradable de alcanzar, esto le permite al fijador cambiar el enfoque del siguiente objetivo hacia algo más agradable, pero aún desafiante. Como la mayoría de las cosas que vale la pena hacer, ponerse en forma requiere tiempo y energía. Si Alex se enfoca en establecer metas y usar el método SMART, puede monitorear y mantener su condición física.

Resumen de la lección

Establecer y medir metas en las áreas de fitness, actividad física y nutrición implica el uso del enfoque SMART . Si hace que cada objetivo sea específico, medible, procesable, razonable y limitado en el tiempo, ya está bien encaminado hacia el éxito. Marcar elementos en una lista, llevar un diario y hacer cuadros y gráficos son algunas de las formas de realizar un seguimiento del progreso hacia la meta una vez que se ha establecido. Ahora que tienes un plan, ¡solo tienes que ponerte manos a la obra!

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